Архив рубрики: Тренинги в психологическом центре «Ты не один»

1460008192178985052

Кого я люблю? Тренинг про сценарии в отношениях

 

Как зарождаются сценарии будущих отношений в раннем детстве. 

Психотерапевтический тренинг для женщин.

⏳За основу берем параллель «отношения с папой» — «отношения с мужчинами».

ДЛЯ КОГО ЭТОТ ТРЕНИНГ

Я приглашаю Вас к исследованию,

📈 Если вы несчастливы в личной жизни.
📈 Если вы влюбляетесь в тех мужчин, с которыми трудно построить счастливую благополучную семью.
📈 Если вы запретили себе любить, потому что боитесь довериться своим чувствам («будет больно»)
📈 Если вы пережили несколько витков одного и того же сценария в отношениях и вам он не нравится
📈 Если вы не доверяете мужчинам
📈 Если вы в поиске и не хотите наступить на грабли
📈 Если вы хотите знать своего внутреннего «дракона», заставляющего вас жить запертой в один сценарий
📈 Если хотите прописать шаги для работы с психологом для себя на перспективу для корректировки этого сценария,

Если что-то из перечисленного — про Вас, то Вам показан этот психотерапевтической тренинг. И консультации, и личная психотерапия тоже. Не отказывайте себе в помощи. Выделите время и деньги для помощи себе в решении этих проблем. Конечно, специалист — не волшебник, но при вашей совместной работе, возможно, произойдет настоящее волшебство.
Обязательно (!) произойдут положительные изменения.

Предупреждение.
Возможно, на этом тренинге поднимется большой объем психического материала, который потребует дальнейшей проработки — вам будет рекомендована индивидуальная психотерапия.
РЕЗУЛЬТАТ

🎳 Большее осознание и видение индивидуальной карты психики,
проживание этой встречи в доверительном кругу,

оказывается терапевтичным и помогает произойти изменениям на уровне чувств.

🎳 В этом и заключается мастерство психотерапевта: построить работу таким образом, чтобы запустить глубокие изменения в бессознательном каждого участника. Так, чтобы лёд многолетней мерзлоты тронулся. Так, чтобы земной шар повернулся и показал свою новую сторону.

🎳 Тогда уже другие люди начнут эмоционально трогать. И начнётся виток нового сценария, быть может, более счастливого!

🎳 Может быть, Вам уже пора переходить на другой уровень?

ФОРМАТ НАШЕЙ РАБОТЫ:

☎ Формат работы и контакты:

Тренинг состоит из двух встреч:
1) воскресенье с 17-30 до 22-30 часов,
2) + поддерживающая встреча (через неделю в воскресенье с 17-30 до 20-30 часов)

Стоимость: 3000 рублей
Количество участников: 5 человек
Забронировать место участника можно по предоплате.
Оставить заявку на участие можно здесь: https://goo.gl/forms/0Oreu24iuAORISpI3

Ваша Дарья Константинова

Все мужчины в жизни женщины — это попытка найти связь со своим внутренним мужчиной.
В свою очередь внутренний мужчина формируется под влиянием отношений с папой, хотим мы того или нет: присутствует он в жизни дочери или нет, мужественный он или нет, любящий и заботящийся или жесткий и критикующий.

Архетип мужчины — вместилище в психике девочки — заполняется не всегда «здоровым» образом отца, и, как следствие, мужчины.
Именно поэтому появляется влечение к «не очень здоровым» мужчинам во взрослом возрасте.

Поэтому столь важно работать с архетипом «раненого отца» и «раненого мужчины» в психике, находить взаимосвязи,
и сеять, и интегрировать новый опыт.

Но невероятно важным остается работать с аффектами и яркими чувствами, чтобы стало возможным их отпустить — отпустить неблагополучные несчастливые сценарии.

Дарья Константинова


Диссоциация — защитный механизм психики

Диссоциация — «разделение», «расщепление».
Этот вид психологической защиты срабатывает тогда, когда интенсивность происходящего события выше, сильнее, чем адаптивные способности психики. Не успевает она отреагировать, и «прочувствовать», поэтому расщепляется, в этом месте появляется ТРАВМА.

______________________
Опишу на грустном примере.

Происходит жестокое сексуальное насилие. Шок. Если срабатывает этот вид психологической «защиты», то у жертвы психика выключается и она перестаёт чувствовать эмоции, чувства и ощущения тела,

она как бы перестает присутствовать в себе, в своём теле в этот момент.

Душа как бы оказывается где-то в другом месте, например, в углу комнаты.

И жертва уже смотрит на себя как бы со стороны.
Она может себя ассоциировать с мышкой, и теперь она уже мышка, которая со стороны наблюдает эту сцену.

Психика расщепилась для того, чтобы выжить.
______________________

После такой «диссоциации», «расщепления», когда были отделены эмоции глубокой пропастью от тела,
этот травматичный опыт не будет осознаваться этим человеком,
просто будет помниться как событие, как факт.
Или же психика постарается вытеснить (это еще один вид психологической защиты), забыть факт этого события.

______________________
Мы все носим в себе десятки диссоциаций, расщеплений, глубокого или не очень глубокого уровня.
______________________

Человек может ошибочно полагать, что он пережил какое-то плохое событие и нужно постараться избавиться от воспоминаний о нем, и забыть о нем, как о страшном сне.

«Я же не испытываю эмоций, значит, со мной всё в порядке».
Но это не так.
ЧУВСТВА БЫЛИ НЕ ПРОЖИТЫ.
СОБЫТИЕ НЕ ПРОЖИТО (оно прожито физически, слава богу, оно уже позади. Но у психики пока не было достаточного количества ресурсов, чтобы пережить это событие. Знаете, бывает, что электричество отключается, если слишком много подключить электроприборов. не справляется. То же самое происходит с психикой)

Но не пережитое травматическое событие навсегда запечатывается в психике, образуя сложный клубок СПАЯННЫХ ЭМОЦИЙ, которые будут управлять человеком и проявляться в других симптомах — болезни тела, зажимы, неуправляемые эмоции, страхи, фобии, ощущение недоверия и небезопасности мира, невозможность оставаться одному, невозможность создавать близкие отношения с другими, страх критики, ощущение своего бессилия, стыд а себя и т.д. — с чем психотерапевт работает в своей практике.

ЗА КАЖДЫМ ТАКИМ ЧУВСТВОМ СТОИТ ТРАВМАТИЧНОЕ СОБЫТИЕ,
которое сделало человека чувствительным в этом месте.

У каждого из нас есть свои больные, чувствительные места.
Мы все бывает иногда немножко «оголенными нервами».

Психотерапия помогает найти запустившие эти эмоции события и работает с ними.
Таким образом, психика становится более целостной.

Пропасть между телом и чувствами пропадает.

Наступает целостность. А значит, человек становится более цельным, более сильным, устойчивым, спокойным, счастливым, творческим, спонтанным.

______________________

Многое наша психика забыла, вытеснила.
Многое мы помним, можем перечислить как факт, но нет доступа к эмоциям в этих историях.
Значит, еще не пришло до них время.


Как себя мотивировать и дружить со временем. Подготовка к сессии… Контрольные… Экзамены…

7 упражнений и много практических рекомендаций

«Нужно готовиться… Еще столько  дел. Совсем мало времени осталось… Ты должен, усаживайся», — ворчит кто-то внутри нас.

«А, успею! Я ещё чуть-чуть отдохну? Так интересно полистать журнал и почитать новостную ленту в контакте. Так спать хочется! И поесть очень надо», — отвечают ему.
Я думаю, этот диалог  каждый из нас мог наблюдать внутри себя.

Так трудно усадить себя за подготовку к экзаменам или к сдаче какой-то важной работы. Зато мы мастера тянуть время, откладывать дела на потом и можем на эту тему давать мастер-классы. Правда же?

 

Как не откладывать важные дела на последний момент?
Как это ответственное время прожить с наименьшими потерями (эмоциональными и физическими) и наилучшими результатами (высокими оценками и улыбками)? 
Знаете, при подготовке этой статьи я пыталась поговорить со знакомыми о том, что они думают на эту тему, попросила, чтобы они поделились своими подходами и рецептами. К моему удивлению, многие из них признались, что откладывают дела до последнего и не знают, как с этим быть. Многие признались, что всегда опаздывают, не укладываются в сроки. То есть вопрос самомотивации и налаженных отношений со временем актуален не только для студентов.

 

Кто-то из моих знакомых смог поделиться экстремальными советами из серии «у меня выработаны способы, как готовиться всю ночь и при этом не уснуть» или «я искусственно планирую себе много дополнительных дел и в таком экстремальном режиме действую».

Нет, статья будет не про это. Пожалуй, мне самой есть чем поделиться с вами.

___________________________________________________

Каждое упражнение займет у вас около получаса. Но, поверьте, все они высвободят у вас очень много времени, потому все эти техники очень глубокие и работают с подсознанием.

___________________________________________________

статья_Дарьи_Константиновой

Скажу по секрету, что эти упражнения я использую, работая с моими клиентами индивидуально на наших психотерапевтических сеансах и на тренингах. То есть вы еще и деньги сэкономите, делая эти упражнения самостоятельно.

История не про то, как себя заставить, а про то, как себя услышать

Упражнение 1. Услышать критика.

Это та фигура, которая вас прямо сейчас критикует, заставляет, пугает.

Это тот, кто пилит, напоминает сроки.

  • Как метафорично можно назвать эту фигуру? Возможно, вы слышите голос занудной бабки внутри себя. Возможно, вы увидите образ грозного папы или дедушки.
  • Почувствуйте, как именно вы себя сейчас ругаете и заставляете.
  • Кто с вами обращался так раньше? (мама или папа, или учитель в школе или другой человек)
  • Нарисуйте эту фигуру. Скажите ей все, что хотите ей сказать. Скажите все то, что не успели сказать в жизни. То, что накипело.

Цель этого упражнения: ослабить внутреннюю борьбу и напряжение. Так как эта борьба уже сама по себе отнимает много сил.

 

Упражнение 2. Услышать озорного ребёнка.

Это та фигура внутри вас, которая сопротивляется. Та, которая не замечает сроки, хочет играть и отдыхать. Которая ленится и, возможно, боится.

На этом этапе очень важно не ругать себя, а просто услышать и увидеть.

2.1.  Кто это – тот, кто проказничает?

Возможно, это ребенок, который хочет беззаботно играть?

Возможно, это подросток, который устраивает забастовку и не хочет подчиняться правилам и срокам.

Возможно, это ребенок, которого в детстве очень много заставляли, он обижен и больше не хочет подчиняться.

Возможно, это ребенок, который почему-то думает, что не справится,

и он боится всей этой горы заданий?

2.2. Нарисуйте эту фигуру, этого ребенка.

2.3. Узнайте у него, чему он сопротивляется?

Спросите его, а что он хочет? Пусть расскажет о том, как он хочет играть, танцевать, спать.

2.4. А вы просто слушайте его. Подарите ему немного своего внимания и принятия. «Я тебя вижу. Ты хочешь играть. Я  слышу тебя, ты боишься не справиться».

2.5. Как вы думаете,  какой поддержки сейчас не хватает вашему внутреннему ребенку?  Попробуйте услышать, в чем он так нуждается сейчас. Почувствуйте, какие слова он хочет сейчас услышать больше всего?

 

Возможно, это будут слова:

«Я с тобой. Ты умница. Я все беру на себя. Ты можешь пока поиграть, а я сама возьмусь за учебник.

«Ты сейчас бастуешь и не хочешь делать то, что «нужно». Ты имеешь полное право на это. Я уважаю твоё «нет» и твоё «не хочу». Прости, что так часто тебя заставлял делать то, что ты не хотел делать. Не хочешь делать? Не делай! Занимайся тем, что тебе интересно, я всё беру на себя!»

«Ты справишься. Это все по силам. У тебя все получится! Ты молодец. Помнишь, как в прошлый раз ты замечательно сделал работу по истории. Ты способна, я в тебя верю».

«Ты имеешь право сделать все неидеально»

«Я приму тебя любого»

Цель этого упражнения – увидеть и услышать того, кто внутри нас сопротивляется, тянет нас назад и не хочет делать. Очень часто, это маленький ребенок. Нужно  успокоить его и дать поддержку, причем такую, в которой он нуждается. И тогда он немножечко ослабит своё влияние, и вы сможете спокойно продолжать подготовку к экзаменам.

 

Упражнение 4. Работа с внутренним перфекционистом

Чувствуете в себе того, кто требует от вас многого? Не дает поблажек? Не терпит некачественно выполненной работы?

Стремитесь к совершенству и от этого вам трудно что-то начать?

 

4.1. Услышьте этот грозный голос внутри себя.

«Ты должен сделать идеально»

«Эта работа не готова, ее нужно доработать»

 

4.2. Вспомните, кто от вас требовал совершенства?

Кто перед вами всегда ставил очень высокую планку?

Кто вас не ценил и ему всегда было мало?

Что было тогда, когда вы делали что-то не на отлично?

Это был ваш папа, мама или кто-то еще?

Нарисуйте этого человека.

 

4.3. Что бы вы хотели сказать этим людям, которые давали вам непосильные задачи? Расскажите им, как вы старались, как вам было трудно. Как вы надеялись услышать похвалу.

4.4. Какие слова, какую похвалу вы хотели бы услышать, но не услышали? Напишите себе сейчас эти слова.

4.5. Осознайте, что теперь этот критик живет внутри вас, и вы сами с собой теперь так обращаетесь. Но это не вы. Это не ваш голос. Вы – это тот, кто творит, делает… и нуждается в похвале.

Разрешите себе сделать что-то не идеально. Мир от этого не рухнет. И вас любить меньше не будут. Вы достаточно хороши. Уже такой, какой вы есть.

 Цель этого упражнения: ослабить перфекциониста внутри вас, чтобы энергия творчества текла естественно и чтобы страх оценки не выбивал у вас почву из-под ног.

 

Упражнение 5. Работа с выученной беспомощностью

 Если вы слышите внутри себя голос неуверенного человека, который не верит в свои силы, не верит, что он справится с поставленной задачей, это означает, что вам не хватило в жизни позитивной обратной связи и усвоенного опыта побед.

5.1. Вспомните ситуацию, когда ваши старания не оценили и не заметили.

5.2. Скажите себе слова поддержки в ту ситуацию прямо сейчас.

«Ты молодец. Ты это сделал! Это не отметили взрослые, но это не отменяет твоего опыта этой победы. Ты молодец! Ты научился и у тебя много побед впереди. Новые вершины ждут тебя»

5.3. Вспомните ситуации, когда вы гордились собой. Не запрещайте себе хвалить себя и гордиться своими поступками и небольшими победами. Ведь все это становится фундаментом нашей самооценки. Подпитывайте её.

Цель этого упражнения: обратиться к своему положительному опыту в прошлом, чтобы поверить в свои силы

 

Упражнение 6. Трудности, которые мы видим на пути.

Спросите себя:
Почему я не приступаю к задаче?
Что мне мешает?

Попробуйте услышать ответ внутри себя. Записывайте все, что будет приходить. А потом попробуйте найти для самого себя ответы на эти вопросы и слова-поддержки.

— Мне это не по силам (ты справишься! Помнишь, как в прошлый раз ты это сделал великолепно. Смотри пункт выше, про выученную беспомощность.)

— Это слишком большой объем работы («Давай сделаем сначала самое интересное. Давай сделаем то, что успеем сделать. Давай в первую очередь сделаем то, что самое срочное и необходимое. И обращаемся к пункту выше про перфекционизм.

— Я боюсь преподавателя, он слишком строгий («Помни, что каждый преподаватель – это в первую очередь человек. Когда-то он был студентом, он сам терялся на экзаменах. Сейчас у этого человека есть дом, семья. Наверное, он бывает неумытым и ходит дома в халате и тапочках. И он не такой строгий, как кажется. Увидь в нем человеческое. Все будет хорошо. И по секрету скажу, что  институту не выгодно заваливать своих студентов. Кафедре важно, чтобы не было отстающих. То есть за тобой стоит целый университет. Университет, кафедра, преподаватели за тебя, я не против тебя. Увидь в этих людях своих коллег)

— Я боюсь.. Что меня унесёт поток мыслей и творчества. Это большое удовольствие. Но в этом есть что-то страшное и неуправляемое. Драйв и сила, и я не контролирую этот процесс («Сдавайся потоку творчества и вдохновения, творить – это счастье. Ты имеешь право на счастье»)

— Эта профессия вообще мне неинтересна («А что тебе интересно на самом деле? Что тебя привлекает?» Разрешите себе искать ту профессию, которая интересна)

Цель этого упражнения: работаем с сопротивлением и страхами, чтобы они не мешали нам получать удовольствие от подготовки и творчества.

 

Упражнение 7 . Даем себе поддержку.

7.1. Ради чего все это вы делаете? Это мотивация. Укрепляйте ее и помните о вашей дальней цели. Представляйте приятные картинки будущего, и вас они будут мотивировать сейчас.

7.2.  Поощрение  и похвала.

Договоритесь с собой, какой подарок вы себе сделаете после сданной сессии.

Только всё по-честному.  Это относится к диалогу в внутренним ребенком. Мы об этом писали выше.

Когда сдадите все экзамены, обязательно похвалите себя и словом, и делом.

7.3. Отметка достижений. Всегда-всегда хвалите себя.

Цель этого упражнения: вера в будущее и поддержка питают и дают нам силы!

 

 

И еще несколько небольших, но очень важных советов:

— Находите в самом процессе подготовки к экзаменам удовольствие. Интересные книги, интересные темы, вопросы, на которые вы ищите ответы. Преподаватели, с которыми вы общаетесь. Поддержка сокурсников, ваш «общий фронт». Сейчас я вспоминаю с теплотой, как мы все вместе готовили шпаргалки, передавали их друг другу, поддерживали друг друга, были вместе, болели друг за друга.

Изучайте себя. Например, я изучила, что для написания одной статьи в среднем мне нужно несколько дней на раздумья и пометки «в черновике» и 3-4 часа для написания «на чистовик».  Ставьте для себя реальные сроки.

 

— Относитесь в объему работ и заданий не как к тяжелой ноше, а как к тому, что возможно и выполнимо. Это возможно, это вам по силам! Легко! Это только глаза боятся. Просто разрешите себе отдаться потоку.

 

— Радуйтесь результату. Любуйтесь своим творением. Вот  я написала сейчас статью и радуюсь. И вам  желаю радости! Я в вас верю!
— Высыпайтесь

— Подумайте для себя награду

— Помните, что это временно и скоро закончится.

— Мой секрет, как подружиться со временем: ставьте рациональные сроки — тогда  время станет вам другом, а не врагом

— Снимайте важность. Это всего лишь учеба. Ну не сдадите сейчас, пересдадите. Но не в этот год, так в следующий. Самое важное, что все это не смертельно. Ошибиться можно.

 Мотивация и самоподдержка – это две мощные силы, опираясь на которые можно многого достичь.  В любом деле. В любой сессии.


___________________________________________________

Когда я делаю все заранее:

— Получаю удовольствие от подготовки и свободу от того, что куча времени впереди и я не ограничена рамками

— Когда много времени впереди, можно к процессу подойти  с чувством, с толком, с расстановкой, творить между делом и получать удовольствие от процесса.

— Возникает ощущение, что подготовка к экзамену —  это не обязанность и тяжкая повинность, а интересная и легкая задача, и я это делаю по своему выбору.

 

Попробуйте в этот раз и в следующий   облегчить себе жизнь сданными в срок работами и удачи вам на экзаменах!

 

С вами была

Дарья Константинова

Психолог, экзистенциально-гуманистический психотерапевт,

Ведущая тренингов и терапевтических групп, сайт www.darya.pro

 

 


Чувства — сценарии — травма

 

ЧУВСТВА — СЦЕНАРИИ — ТРАВМА

Как узнать, стоит ли Вам приходить на тренинг?

 

 

 

 

Если найдете у себя один из признаков, то с ним можно будет работать на тренинге    «Исцеление внутреннего ребенка Работа с ТРАВМОЙ»  — 19 июля 2015 :

1) ЧУВСТВА Если в вашей жизни вы периодически переживаете какое-то сильное чувство, которое выводит вас из колеи,
чувство острое, сильное, болезненное, мешает вам жить, давно, так, что вы даже привыкли жить с ним (это могут быть чувство страха (страха, что вас бросят, страха наказания, страха, что посмеются и застыдят), ревности, ощущение, что вас не любят, одиночества, чувство вины, агрессии, стыда и стеснения),

2) СЦЕНАРИИ Если в вашей жизни повторятеся постоянно какой-то один сценарий (и вы можете выделить «сценарного партнёра» — мужчины — например, холодные, отвергающие, которые не любят или которые не берут на себя ответственность, или алкоголики, или властные, страшные женщины, которые обвиняют вас, или другие ситуации, в которых вы оказываетесь вновь и вновь, которые похожи одна на одну,

3) ТРАВМА Если вы ярко помните какую-то ситуацию из детства или которую вы пережили во взрослом возрасте, и хотели бы ее прожить и больше отпустить,

На тренинге будет очень интересно, познавательно (будет важный теоретический блок) и будет эффективно. Распутаются сразу многие клубочки.

Жду
Вся информация, как записаться