Управление эмоциями во время беременности

Во время беременности изменяется не только ваше физиологическое, но и психологическое  состояние – ваш внутренний мир. Испокон веков, опираясь на тысячелетний народный опыт, повивальные бабки учили женщину правильному поведению после зачатия. Они советовали ей быть спокойной, не ссориться с окружающими, больше гулять на свежем воздухе, созерцать красивые виды природы, учиться петь колыбельные песни и т. д. А самое главное – уже сейчас любить малыша, чувствовать его, учиться находить контакт. Ведь для правильного развития ребенка необходимо ему создать благоприятные условия для этого. Так же, как, посеяв семена в почву, необходимо соблюдать оптимальные температурные условия, контролировать влажность и поступление света. А вашему малышу, прежде всего, необходимо чувствовать себя любимым и желанным – это так называемый «щит» для малыша от неблагоприятных стрессовых факторов. Эти рекомендации помогают предотвратить у ребенка возникновение различных психологических комплексов и личностных проблем, а также ряда телесных и душевных заболеваний.

«Но всё же управлять эмоциями в период беременности порой непросто, — скажете вы. Действительно, эмоциональная нестабильность свойственна многим женщинам в период беременности и в первые месяцы после рождения малыша. А этому для того,  чтобы грустные мысли и страхи не повлияли отрицательно на малыша и на ваше здоровье, следует научиться в какой-то степени, пусть в самой малой, управлять своими эмоциями  и контролировать их.

Предлагаем вам закончить фразы

Я готова заплакать, если…

  1. _________________________________________________________________
  2. _________________________________________________________________
  3. _________________________________________________________________

Я боюсь…

  1. _________________________________________________________________
  2. _________________________________________________________________
  3. _________________________________________________________________

Меня раздражает, когда…

  1. _________________________________________________________________
  2. _________________________________________________________________
  3. _________________________________________________________________

Я чувствую себя одинокой, когда…

  1. _________________________________________________________________
  2. _________________________________________________________________

Мне бывает не по себе оттого, что…

  1. _________________________________________________________________
  2. _________________________________________________________________
  3. _________________________________________________________________

Мне очень обидно, если…

  1. _________________________________________________________________
  2. _________________________________________________________________

Я становлюсь агрессивной, когда…

  1. _________________________________________________________________
  2. _________________________________________________________________
  3. _________________________________________________________________

Поговорите с близкими людьми, исключите возможность повторения раздражающей ситуации или измените к ней ваше отношение.

Помните: чем чаще у вас будет хорошее, ровное настроение, тем стабильнее будет психическое здоровье малыша, и тем здоровее будет ваше тело!

Это упражнение можно проводить так часто, как это потребуется. Иногда, написанная на бумаге, ситуация теряет свою остроту и переходит в разряд рядовых.

Отношения с родными и наше здоровье

 Влияют ли наши отношения во время беременности с другими людьми непосредственно на наше здоровье? В какой связи находятся наши отношения с нашим здоровьем и самочувствием?

Конфликты расхождения во мнениях, ссоры, непонимание, особенно с близкими людьми, с супругом,  часто выбивают нас из колеи. Беременная женщина может реагировать особенно остро и болезненно на непонимание и невнимание. Могут возникать телесные проявления переживаний: отсутствие аппетита, головная боль, учащенное сердцебиение, невозможность сосредоточиться, возбудимость. Поэтому для вашего благополучия и благополучия вашего еще не родившегося малыша лучше свести к минимуму стрессогенные факторы и их последствия.

Предлагаем будущей маме заполнить список раздражающих в муже привычек, устранив которые, по её мнению, можно будет избавить обоих от неприятных минут выяснения отношений.

Я буду благодарна тебе, если ты…

  1. ________________________________________________________________
  2. ________________________________________________________________
  3. ________________________________________________________________
  4. ________________________________________________________________
  5. ________________________________________________________________
  6. ________________________________________________________________
  7. ________________________________________________________________
  8. ________________________________________________________________
  9. ________________________________________________________________

После чего обсудите получившийся список с партнёром и попытайтесь найти выход, который бы уcтроил и вас, и его. Дорогие мужья! Поверьте, что маленькая жертва привычкой способна не только избавить от переживаний вас обоих, но и укрепить ваши отношения.

Дорогие будущие мамочки! Также помните, что развитие беременности может волновать вашего мужа. Он может волноваться на счет вашего здоровья, здоровья будущего ребенка, секса во время беременности, родов и собственной способности стать хорошим отцом. Будущие отцы порой тоже испытывают тошноту, головную боль, боль в спине и мышцах, бессонницу, усталость и депрессию. Настолько близок и невидим контакт в вашей семье.  Почаще делитесь с мужем собственными тревогами. Дайте ему понять, как он может вам помочь:

Дорогие мужья! Вы вполне можете помочь своим беременным женам!

  1. Будьте терпеливыми и заботливыми, внимательными к просьбам и словам вашей партнерши (смотрите упражнение выше)
  2. Старайтесь свести стресс к минимуму,
  3. Делитесь своими проблемами,
  4. Обеспечьте женщине хорошее питание,
  5. Занимайтесь вместе с ней физическими упражнениями,
  6. Помогайте в работе по дому, выполняйте самую физически тяжелую работу,
  7. При возможности посещайте врача вместе с супругой,
  8. Планируйте будущую жизнь с ребёнком,
  9. Вместе готовьтесь к процессу родов,
  10. __________________________________________________________
  11. __________________________________________________________

Важно не таить в себе обиды и грусть, ведь накопившиеся подавленные обиды блокируют грудную клетку, способствуют формированию хронического бронхита, «покашливание», не имеющих инфекционной природы. Ведь недаром бронхиальная астма является классическим психосоматическим заболеванием! Также — заболевания печени (неинфекционной природы), ведь печень является «органом-архивом» пережитых обид и гнева.

Психосоматика  головной боли

Почему возникает?  Подавление плача, страха и гнева может вызывать напряжение в скальпе и мышцах основания черепа, что создает физиологическую основу для сильных головных болей

Что делать?  Упражнение «О чем я до сих пор молчала»

Множество проблем в личных взаимоотношениях, в семейной жизни и на работе возникает потому, что мы не говорим того, что думаем, и не думаем того, что говорим. Это письмо предоставляет возможность произнести все невысказанные слова:  страха, гнева или разочарования, симпатии, и нежности. Нередко мы не только проглатываем слова, но и подавляем связанные с ними мысли и чувства, и в результате они становятся нам недоступны и проявляются в виде телесных недугов.

Это письмо поможет вам осознать желания и претензии, которые до сих пор выражались лишь косвенно.

Инструкция

Как часто мы поступаем в соответствии с девизом: «Слово — серебро, молчание — золото»? Иногда эта стратегия бывает эффективной, а иногда является шагом, который может разрушить отношения, или же привести к нежелательным психосоматическим проблемам.

Выберите отношения, которые вы цените и хотите видеть разнообразными и наполненными. Кто выступает в этих отношениях вашим партнером: ваш  супруг, ребенок, коллега, друг, кто-то еще?

Можете ли вы решиться сообщить этому человеку нечто такое, что до сих пор оставляли невысказанным? Нередко наше Молчание является, по сути, попыткой быть тактичными и деликатными. Однако в жизни ценится еще и спонтанность, открытость, честность.

Можете ли вы сейчас решиться и написать одному из значимых для вас людей письмо, в котором сообщите нечто такое, что до сих пор — по каким бы то ни было причинам — оставалось невысказанным? Для этого у вас есть 20 минут.

К чему ведут страхи, тревога, печаль, гнев и радость.

В каждом из нас заложены пять базовых эмоций: страх, тревога, печаль, гнев и радость

Их нельзя называть негативными или позитивными эмоциями, ведь все они необходимы нам для выживания и самосохранения. Но если человек постоянно находится под влиянием одних и тех же эмоций, то это проявляется телесно: в тех или иных участках тела возникает хроническое напряжение – мышечный блок. А это ведет к функциональным нарушениям, а затем и к появлению тех или иных болезней (которые называются психосоматическими).

Страхи будущих мам

Кто заражен страхом болезни, тот уже заражен болезнью страха. М.Монтень

Считается, что такие эмоции у женщины, ожидающей ребёнка, как уверенность, независимость, успех, ответственность —  укрепляют общую для будущей мамочки и внутриутробного ребенка приспособительную систему. Тогда как другие эмоции, такие  как —  вина, тревога, страх, подавленность, чувство беспомощности — препятствуют правильному развитию ребенка.  Поэтому очень важно научится рассеивать страхи и избавляться от тревог вовремя, то есть как можно раньше.

А как страх может проявляться телесно? Во-первых, это напряжение в теле, которое может вызывать боль в этих мышцах. Во-вторых, это нарушение в дыхании: при выраженном страхе дыхание замирает. Также поджелудочная железа – это орган, реагирующий на тревогу и беспокойство. Самые уязвимые органы, реагирующие на страхи и опасения – почки, кишечник, мочевой пузырь.

Что делать? Конкретизировать страх! 

В  первую очередь важно  конкретизировать  страх, понять для себя – чего именно вы боитесь.  Нужно не избегать страха, не прятать его и не закрывать глаза на него, а сознательно исследовать страх. Страх разрастается в темноте и невежестве, но когда мы направляем на него свет сознавания, он усыхает и преображается.

Следующий шаг – расширение представлений об опасности и действия по ее устранению или минимизации. Если тревожность мешает вам радоваться жизни в ожидании приятных будущих изменений, необходимо начать действовать. Ни в коем случае не стоит впадать в панику: просто нужно не эмоционально, а рационально подойти к этому вопросу. Начать следует с квалифицированного медицинского обследования.  Боязнь родов легко преодолима, если посещать курсы подготовки к родам. В настоящее время существуют различные методики, цель которых – формирование готовности женщины к родам.  Обычно подобные занятия проводятся в группах по 5-6 человек, это важно опять-таки в психологическом плане – возможность пообщаться с другими женщинами, обменяться впечатлениями и поговорить о волнующих будущих мам проблемах, создает ощущение включенности в активную жизнь, помогает понять, что ваши страхи разделяют многие женщины.

Техника «Рассмотри страх. Страх – это не я!

Дорогие будущие мамочки! Постарайтесь взглянуть на свой страх словно со стороны, рассмотрите его. Ощутите в теле, как напрягаются, сковываются мышцы, учащается сердцебиение, ноги становятся ватными, мыли в голове путаются… А теперь попытайтесь оторвать свое спокойное, сильное Я от этого хаоса. Скажите страху решительно и категорически: страх — это не Я!

Представьте, что страх – это облачко в небе. Посмотрите на него как на нечто совершенно постороннее, не имеющее к вам ни малейшего отношения. Потом дайте облачку возможность уйти из поля зрения, растворившись в пространстве. Не подпускайте его близко, оттолкните подальше от себя.

Техника «Я победительница над страхами!»

Составьте список всех ваших прошлых побед над самыми различными страхами и опасениями. Выберите из него несколько наиболее значимых для вас ситуаций и попытайтесь заново пережить состояние бесстрашия и уверенности.

Вспомните также примеры бесстрашия других людей, восхищавшие вас. Постарайтесь вжиться в их образ, размышляйте о них, и через какое-то время почувствуете, что бесстрашие стало вашим естественным состоянием. Поверьте, что внутри вас скрыты огромные ресурсы.

Раздражительность и агрессивность

Почему возникает?  Повышенная раздражительность  и агрессивность  – сигнал будущей маме: надо научиться расслабляться и переключать своё внимание.

Что делать? Вспомните, что вам доставляет большое удовольствие и успокаивает вас? Возможно, это теплая ванна с пеной, возможно, это поход по магазинам или прослушивание любимой музыки, релаксация или массаж. Составьте список любимых дел, хобби, куда бы вы хотели пойти, какие места посетить. Заполнив анкету, вы узнаете, насколько насыщенна ваша жизнь в этот период интересными событиями и увлечениями. И возможно, что-то измените в своём жизненном укладе… («Я побывала на спектаклях (концертах):…», «Я посетила выставки: …», «Мне понравились фильмы:…», «Я с удовольствием слушаю музыку:…», «Я читаю:…», «Мои новые увлечения:…», «Мне доставляет особенное удовольствие:…».

Когда чувствуете, что вы очень раздражены и тело буквально на взводе, попробуйте заглянуть в ваш список и что-то сделать из него. Если вы не хотите сейчас расслабляться, то найдите безобидный для окружающих способ выражения своих агрессивных чувств: кидайте дротики  в мишень, поиграйте с мячом или попробуйте творить – творчество – это мощный канал между нашей душой и миром. Рисуя, или спев песню, сыграв на музыкальном инструменте, написав письмо или стихотворение, вылепив что-то из глины, вы самовыражаетесь, и агрессивные эмоции снимает, как рукой. Вы сами убедитесь, что способны контролировать свои эмоции и трансформировать негативные чувства в позитивные. 

Тревога за здоровье ребенка

Что делать? Как мы отметили выше, важно убедиться в том, что малыш растёт и развивается правильно. Регулярно получайте профессиональные консультации врача. Не преувеличивайте свои опасения. Переключайте свое внимание на другие интересы.  Напишите письмо-обращение к  ребёнку. Ведь вы с ним являетесь одним целым, расскажите ему о своих чувствах и переживаниях в данный момент времени.

 Дарья Константинова, перинатальный психолог

продолжение: 

Психосоматика во время беременности

Токсикозы и послеродовая депрессия