Архив метки: внутренний ребенок

Обида

Обида

⛅ — как избавиться от удушающего груза обиды?

⛅ — почему обида так тяжело переживается? что это за чувство? почему я обижаюсь?

⛅ — как от обиды перейти к прощению?

⛅ — что мешает мне самому удовлетворять свои потребности?

⛅ — как не потерять себя и быть внимательным к своим потребностям?

_____________________________________

⛅ Обида кругами ходит вокруг нашей жизни. Всегда возвращается.
Она стоит рядом с обманутыми ожиданиями и переданной ответственностью,
она усиливает одиночество, непОнятость, отчужденность от мира.
В ней как никогда мы чувствуем своё бессилие и зависимость от партнёра.

⛅ Когда мы обижаемся, мы находимся в роли ЖЕРТВЫ. Но не так-то просто. В то же самое время, это протест. Это вызов. Это сопротивление и борьба. Это агрессия, но выражается она по каким-то причинам не прямо, а окольными путями, манипулированием, выводом партнера на чувство вины, жалости…

___________________________________________
⛅ Одиноко. Очень.
В ушах шумит. В голове звенит.
Сжимает горло.
Камень на груди. Давит
Хочется согнуться от боли предательства.

⛅ Разочарование.
Как он мог?
Иллюзии рушатся и, мелкими осколками ранят душу.
Опять. Я так и знал.

⛅ Нельзя ни на кого в этом мире положиться.
Я верил.
Но я все-таки один.

⛅ Хочу, чтобы он понял.
Чтобы раскаивался. Чтобы изменился.
Чтобы просил прощения.

⛅ Я прощаю.
И опять верю.
Надеюсь, что он все понял, учел и изменился.
Но это не так.
До следующей обиды…

_______________________
⛅ Но обида переживается тяжело. Отнимает много сил.
Это такое чувство, в котором спаяно несколько сильных состояний, аффектов, вместе с беспомощностью. Чаще всего это чувство страха, переживание ГОРЯ (мы что-то потеряли, то, на что надеялись, то, на что РАССЧИТЫВАЛИ), злость запирается и становится токсичной.

_______________________

⛅ Обида — это запертая злость.

Лучше позлиться и высказать своё недовольство прямо и открыто рассказать о своем разочаровании (поплакать).

Но всё же… Но всё же…
Взять на себя ответственность и подумать в русле:
«это я нереалистично ждал…»
«у другого не получилось выполнить мою просьбу, у него есть на это причины»
«никто и не обязан быть «за меня», любить меня. Любят как могут и когда могут. В остальное время я сам должен заботиться о себе».

____________________________

И пожалеть своего внутреннего ребёнка, но отпустить «обидчика»… Ведь по сути обида больше всего душит и наказывает самого обиженного. Не нужно лелеять в себе ЖЕРТВУ и быть ПАЛАЧОМ после…

Будьте за себя и прощайте других.
О прощении я напишу подробно завтра…

Чтобы уметь простить…. нужно быть ВЗРОСЛЫМ. Нужно отказаться от ДЕТСКИХ ОЖИДАНИЙ и принять КАРТИНУ МИРА ТАКОЙ, КАКАЯ ОНА ЕСТЬ.


Прощение

Основные тезисы статьи:

⛅ — прощение — это труд души
⛅ — прощение необходимо в первую очередь тому, кто прощает, это не «жест милости» обидчику
⛅ — простить может только взрослый человек.
⛅ — для того, чтобы простить, необходимо принять новую действительность, а значит, пережить горе по поводу «неидеальности мира»
⛅ — простить — это значит выйти из состояния жертвы и вернуть силу и власть в свои руки
⛅ — когда нас прощают, мы чувствуем благодарность от того, что нас принимают такими, какие мы есть

_____________________________________

Когда-то мы готовили программу про Прощение. И я свою теорию схематично изобразила в этих слайдах, картинках. А сейчас я решила переписать это в свою статью и дополнить её новыми мыслями.

_____________________________________

⛅ НЕПРОЩЕНИЕ

Непрощение — это глубоко затаённая обида.

Обижаясь на кого-то, мы являемся заложниками своей боли, своей обиды и разочарования человеком, жизнью, миром. Даже если вам кажется, что вы «просто» не общаетесь с человеком и никакой боли не чувствуете, а чувствуете просто неприязнь к этому человеку,
скорее всего, вы еще не переработали ту ситуацию, которая произошла.

Эти боль, обида и разочарование погружены чуть глубже сознания, но занимают место в вашей душе.

Затаённые обиды влияют на наши отношения с другими людьми. Влияют на наше отношение с миром. Влияют на наше здоровье.

Таким образом, прощение — это не «жест милости» обидчику. Это то, что необходимо самому обиженному. Освободить себя от обиды. И освободить другого.

_____________________________________

⛅ РАБОТА СО СВОИМИ ЧУВСТВАМИ

Спросите себя:
— Что я ожидал?
— Чего я не получил?
— С потерей чего я столкнулся?
— Какое чувство мне не даёт простить?
как правило, это запертая злость (обида), бессилие что-то изменить, потеря (горе). И протест, жест несогласия, непринятие этой картины.

_____________________________________

⛅ ШАГ 1. ВЫРАЗИТЬ (ПРОЖИТЬ) ВСЕ ЧУВСТВА

Позлиться на обидчика. Может быть, написать яростное письмо, побить подушку.
Оплакать свою потерю (я ожидал так-то… я хотел так-то…. я представлял так-то…). Этот этап один из самых сложных. Именно ЗАСТРЕВАНИЕ НА НЁМ не дает нам продвинуться в проживании своей обиды.

Мы не соприкасаемся со всем объёмом СВОЕЙ потери, своей боли.

Мы не берём ответственность на себя (это ведь мы ожидали от другого), мы обвиняем его, мы злимся на него и хотим проучить своим непрощением, своим уничтожающим взглядом и отсутствием его.

Скажите себе: «У меня были мечты. У меня. И я ударился о жестокую действительность. У меня болит. Но другой человек в этом не виноват».
_____________________________________

⛅ ШАГ 2. ПРИНЯТИЕ «НЕИДЕАЛЬНОСТИ» МИРА

Это тот этап, который требует от нас мужественности и взрослости. Только ВЗРОСЛЫЙ способен «отпустить» другого и принять тот факт, что мир — неидеален. Мир — такой, какой он есть.

Только ВЗРОСЛЫЙ человек знает, что есть что-то, в чем он БЕССИЛЕН. Что-то, что он изменить не может.

Только ВЗРОСЛЫЙ человек может принять «неидеальность» другого человека. Может понять ограничения другого человека.

Только ВЗРОСЛЫЙ человек может уважать выбор другого. Даже не в пользу нас.

_____________________________________

⛅ ШАГ 3. ПЛАН ЗАБОТЫ О СЕБЕ

Раз уж другой не виноват.
Раз уж другой не обязан удовлетворять все мои ожидания.
Тогда самое время подумать об ответственности за себя.

Заключается она в:
— умении удовлетворять свои потребности, рассчитывая в первую очередь на себя, на свои силы
— умении защищать себя, отстаивать свои границы (если кто-то вдруг «напал на нас», обидел нас словом), действовать в соответствии со своими желаниями и интересами. При этом уметь видеть «свою территорию», и «территорию» другого.

_____________________________________

⛅ ШАГ 4. ВОЗВРАЩЕНИЕ ВЛАСТИ

Верните себе ответственность: моё счастье — это моя ответственность. Никто другой не обязан заботиться о моём счастье все 24 часа в сутки.

Выйдите из состояния жертвы.

Верните власть в свои руки. Увидьте, как Вы наделяли властью другого человека. Разотождествите его с этой властью. Увидьте, что другой человек — не всесилен. Он тоже человек.

_____________________________________

⛅ КОГДА МЕНЯ ПРОЩАЮТ…

Меня приняли таким, какой я есть:
— со всей моей неидеальностью,
— ограничениями и слабостью,
— со всеми моими выборами,
— Даже если я совершил ошибку,
— или просто не удовлетворил ожиданий другого….

Когда меня прощают… Я чувствую глубокую благодарность.

_____________________________________

⛅ Когда нас принимают такими, КАКИЕ МЫ ЕСТЬ, это прекрасно и окрыляет нас.
Дайте другим то, что хотите для себя.
ПРОСТИТЕ.

прощение1

прощение2

прощение3

прощение4

прощение5

прощение6


ПРО ВНУТРЕННЕГО РЕБЁНКА И ТЕОРИЯ ПРО ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ ТРАВМУ

То, какими мы стали, как психологически мы себя чувствуем сейчас — логический результат событий прошлых лет: той любви, которую мы получили в детстве, тех травм, с которыми волей-неволей мы вынуждены были столкнуться.

Многие чувства, мешающие счастливой жизни в настоящем,
боль, которая появляется внезапно от встречи с чем-то незначительным сейчас, в повседневной жизни — прямой дорожкой отсылает нас к какой-то истории, ТРАВМЕ, случившейся в прошлом,

и мы вновь чувствуем ТОТ ужас и боль, которую мы УЖЕ когда-то пережили.

____________________________
Раз за разом возвращаясь в нашу жизнь, эта боль указывает нам на нашу ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ К ЧЕМУ-ТО, это наша НЕЗАЖИВШАЯ рана, соприкасаясь с ней, мы чувствуем свою острую потребность в чем-то потерянном (но очень для нас важном), вновь и вновь ощущаем дифицит чего-то и отчаянно пытаемся получить извне, таким образом формируя зависимости.

Острое ощущение своей «плохости» и недостойности, одиночества и брошенности,
страх наказания и осуждения, невыносимая боль потери и страх потерять вновь,
обиды, требования от других и опять встреча с болью, круг за кругом — всего всё это отголоски непрожитых историй, травм, полученных в детстве.

_________________________

внутренний ребёнок, работа с травмой

СТРУКТУРНО МОЖНО ВЫДЕЛИТЬ ТРИ ПРИЗНАКА ТОГО,
ЧТО «ВЫ ПОПАДАЕТЕ В СВОЮ ТРАВМУ»:

1) ЧУВСТВА. Если в вашей жизни вы периодически переживаете какое-то сильное чувство, которое выводит вас из колеи,
чувство острое, сильное, болезненное, мешает вам жить, давно,
так, что вы даже привыкли жить с ним

(это могут быть чувство страха (страха, что вас бросят, страха наказания, страха, что посмеются и застыдят),
ревности, ощущение, что вас не любят, одиночества,
чувство вины, агрессии, стыда и стеснения),

2) СЦЕНАРИИ. Если в вашей жизни повторятеся постоянно какой-то один сценарий (и вы можете выделить «сценарного партнёра» — мужчины — например, холодные, отвергающие, которые не любят или которые не берут на себя ответственность, или алкоголики

или властные, страшные женщины, которые обвиняют вас,

или другие ситуации, в которых вы оказываетесь вновь и вновь, которые похожи одна на одну,

3) ТРАВМА. Если вы ярко помните какую-то ситуацию из детства или которую вы пережили во взрослом возрасте, и хотели бы ее прожить и больше отпустить,
_________________________

В процессе личной психотерапии и на тренингах каждый человек сможет ослабить внутреннее напряжение, разрядить ту боль, которая есть внутри, научиться методам самопомощи, получить огромную поддержку в своей истории и почувствать облегчение. И, как результат, стать взрослее, устойчивее и стать более способным для строительства здоровых счастливых отношений.

_____________________
#ДарьяКонстантинова
#ПсихологическийцентрТынеодин
#Являтьсебямиру #внутреннийребёнок #психологическаятравма #психотерапия #страхи #сценарии
______________________

Текст: Дарья Константинова
Эта статья на моём сайте:

Работа с эмоциональной ТРАВМОЙ в психотерапии
✎✎✎ Материалы для внутреннего ребенка ✎✎✎

Тренинг Работа с травмой. Исцеление внутреннего ребёнка. Часть 2
Тренинг Исцеление внутреннего ребёнка. Часть 1


ВНУТРЕННИЙ РЕБЁНОК — статья и фильмы

ВНУТРЕННИЙ РЕБЁНОК

Если быть честным с самим собой, можно обнаружить в своей душе некоторые точки, попадания в которые делает нас чрезвычайно уязвимыми. В такие моменты мы можем чувствовать обиду или брошенность, нам может казаться, что нас не любят, что мы недостойны любви этого человека, и он обязательно нас бросит, ревновать и контролировать его.

Или мы хотим все время нравиться, боимся критики, мы внимательно считываем, что от нас ждут близкие люди и стремимся соответствовать ожиданиям. Мы можем чувствовать себя должными и бояться отказаться от того, что нам делать не хочется. Мы можем испытывать чувство вины за отдых.

Неуверенность в себе и неверие в свои силы, страх быть оставленным или страх быть самим собой и заниматься в жизни тем, что нравится, отнимают много душевных сил и энергии. Некоторые люди даже отмечают, что на «обслуживание» этих эмоций и «конструктов» психики уходит почти всё время и все силы. Их не остается на творчество и свободу, на радость и удовлетворение жизнью.

В психотерапии с этими темами работают, поднимая и перерабатывая личную историю. Как правило, всегда находятся причины, почему мы такие. Почему те или определенные эмоции захватывают нас время от времени. И в 95% случаев на нас повлияли события и жизненная ситуация детства, поэтому придуман даже специальный термин «внутренний ребенок», имея ввиду, что работа происходит с тем вами, когда вы были еще ребёнком.

________________________

Мне нравятся 2 ЦИТАТЫ ДЖЕЙМСА ХОЛЛИСА ИЗ КНИГИ «ДУШЕВНЫЕ ОМУТЫ», которые я хочу привести ниже:

«Большинство из нас воспитывали так, чтобы мы были хорошими, а не настоящими; приспосабливающимися, а не надежными, адаптивными, а не уверенными в себе».

«Чтобы стать в реальном мире настоящим человеком, а не эмоциональным хамелеоном, следует определить для себя систему приоритетов; желание доставлять окружающим удовольствие не должно занимать в ней главенствующее место. Страх, поднимающийся из глубины души человека, может захлестнуть и переполнить его, потому что этот страх зародился еще во время чрезвычайной эмоциональной детской уязвимости. В такие моменты человек не живет в настоящем, а находится в состоянии детского бессилия. Человек забывает, что с тех пор он стал взрослым, который при сознательном поведении может принимать значимые решения и вызывать у окружающих неудовольствие, если сочтет это необходимым».

________________________

Для наглядности я прикрепила
ВИДЕО ПРО СЦЕНАРИИ

Сценарий — это постепенно развертывающийся жизненный план, который формируется еще в раннем детстве в основном под влиянием родителей

________________________

В МУЛЬТФИЛЬМЕ «НЕДОБАЯКАННАЯ»

заложен весь принцип работы с внутренним ребенком — видеть в себе ребенка и брать ответственность за него, «взращивать» внутри себя фигуру мудрого, заботливого, внимательного, терпеливого взрослого,
каким здесь показан муж.

________________________

ФИЛЬМ «БОЛЬШАЯ МАЛЕНЬКАЯ Я»

— это добрый фильм про Внутреннего Ребенка, который живет в каждом из нас, сколько бы нам ни было лет, какой бы социальный статус мы бы ни занимали.


Как себя мотивировать и дружить со временем. Подготовка к сессии… Контрольные… Экзамены…

7 упражнений и много практических рекомендаций

«Нужно готовиться… Еще столько  дел. Совсем мало времени осталось… Ты должен, усаживайся», — ворчит кто-то внутри нас.

«А, успею! Я ещё чуть-чуть отдохну? Так интересно полистать журнал и почитать новостную ленту в контакте. Так спать хочется! И поесть очень надо», — отвечают ему.
Я думаю, этот диалог  каждый из нас мог наблюдать внутри себя.

Так трудно усадить себя за подготовку к экзаменам или к сдаче какой-то важной работы. Зато мы мастера тянуть время, откладывать дела на потом и можем на эту тему давать мастер-классы. Правда же?

 

Как не откладывать важные дела на последний момент?
Как это ответственное время прожить с наименьшими потерями (эмоциональными и физическими) и наилучшими результатами (высокими оценками и улыбками)? 
Знаете, при подготовке этой статьи я пыталась поговорить со знакомыми о том, что они думают на эту тему, попросила, чтобы они поделились своими подходами и рецептами. К моему удивлению, многие из них признались, что откладывают дела до последнего и не знают, как с этим быть. Многие признались, что всегда опаздывают, не укладываются в сроки. То есть вопрос самомотивации и налаженных отношений со временем актуален не только для студентов.

 

Кто-то из моих знакомых смог поделиться экстремальными советами из серии «у меня выработаны способы, как готовиться всю ночь и при этом не уснуть» или «я искусственно планирую себе много дополнительных дел и в таком экстремальном режиме действую».

Нет, статья будет не про это. Пожалуй, мне самой есть чем поделиться с вами.

___________________________________________________

Каждое упражнение займет у вас около получаса. Но, поверьте, все они высвободят у вас очень много времени, потому все эти техники очень глубокие и работают с подсознанием.

___________________________________________________

статья_Дарьи_Константиновой

Скажу по секрету, что эти упражнения я использую, работая с моими клиентами индивидуально на наших психотерапевтических сеансах и на тренингах. То есть вы еще и деньги сэкономите, делая эти упражнения самостоятельно.

История не про то, как себя заставить, а про то, как себя услышать

Упражнение 1. Услышать критика.

Это та фигура, которая вас прямо сейчас критикует, заставляет, пугает.

Это тот, кто пилит, напоминает сроки.

  • Как метафорично можно назвать эту фигуру? Возможно, вы слышите голос занудной бабки внутри себя. Возможно, вы увидите образ грозного папы или дедушки.
  • Почувствуйте, как именно вы себя сейчас ругаете и заставляете.
  • Кто с вами обращался так раньше? (мама или папа, или учитель в школе или другой человек)
  • Нарисуйте эту фигуру. Скажите ей все, что хотите ей сказать. Скажите все то, что не успели сказать в жизни. То, что накипело.

Цель этого упражнения: ослабить внутреннюю борьбу и напряжение. Так как эта борьба уже сама по себе отнимает много сил.

 

Упражнение 2. Услышать озорного ребёнка.

Это та фигура внутри вас, которая сопротивляется. Та, которая не замечает сроки, хочет играть и отдыхать. Которая ленится и, возможно, боится.

На этом этапе очень важно не ругать себя, а просто услышать и увидеть.

2.1.  Кто это – тот, кто проказничает?

Возможно, это ребенок, который хочет беззаботно играть?

Возможно, это подросток, который устраивает забастовку и не хочет подчиняться правилам и срокам.

Возможно, это ребенок, которого в детстве очень много заставляли, он обижен и больше не хочет подчиняться.

Возможно, это ребенок, который почему-то думает, что не справится,

и он боится всей этой горы заданий?

2.2. Нарисуйте эту фигуру, этого ребенка.

2.3. Узнайте у него, чему он сопротивляется?

Спросите его, а что он хочет? Пусть расскажет о том, как он хочет играть, танцевать, спать.

2.4. А вы просто слушайте его. Подарите ему немного своего внимания и принятия. «Я тебя вижу. Ты хочешь играть. Я  слышу тебя, ты боишься не справиться».

2.5. Как вы думаете,  какой поддержки сейчас не хватает вашему внутреннему ребенку?  Попробуйте услышать, в чем он так нуждается сейчас. Почувствуйте, какие слова он хочет сейчас услышать больше всего?

 

Возможно, это будут слова:

«Я с тобой. Ты умница. Я все беру на себя. Ты можешь пока поиграть, а я сама возьмусь за учебник.

«Ты сейчас бастуешь и не хочешь делать то, что «нужно». Ты имеешь полное право на это. Я уважаю твоё «нет» и твоё «не хочу». Прости, что так часто тебя заставлял делать то, что ты не хотел делать. Не хочешь делать? Не делай! Занимайся тем, что тебе интересно, я всё беру на себя!»

«Ты справишься. Это все по силам. У тебя все получится! Ты молодец. Помнишь, как в прошлый раз ты замечательно сделал работу по истории. Ты способна, я в тебя верю».

«Ты имеешь право сделать все неидеально»

«Я приму тебя любого»

Цель этого упражнения – увидеть и услышать того, кто внутри нас сопротивляется, тянет нас назад и не хочет делать. Очень часто, это маленький ребенок. Нужно  успокоить его и дать поддержку, причем такую, в которой он нуждается. И тогда он немножечко ослабит своё влияние, и вы сможете спокойно продолжать подготовку к экзаменам.

 

Упражнение 4. Работа с внутренним перфекционистом

Чувствуете в себе того, кто требует от вас многого? Не дает поблажек? Не терпит некачественно выполненной работы?

Стремитесь к совершенству и от этого вам трудно что-то начать?

 

4.1. Услышьте этот грозный голос внутри себя.

«Ты должен сделать идеально»

«Эта работа не готова, ее нужно доработать»

 

4.2. Вспомните, кто от вас требовал совершенства?

Кто перед вами всегда ставил очень высокую планку?

Кто вас не ценил и ему всегда было мало?

Что было тогда, когда вы делали что-то не на отлично?

Это был ваш папа, мама или кто-то еще?

Нарисуйте этого человека.

 

4.3. Что бы вы хотели сказать этим людям, которые давали вам непосильные задачи? Расскажите им, как вы старались, как вам было трудно. Как вы надеялись услышать похвалу.

4.4. Какие слова, какую похвалу вы хотели бы услышать, но не услышали? Напишите себе сейчас эти слова.

4.5. Осознайте, что теперь этот критик живет внутри вас, и вы сами с собой теперь так обращаетесь. Но это не вы. Это не ваш голос. Вы – это тот, кто творит, делает… и нуждается в похвале.

Разрешите себе сделать что-то не идеально. Мир от этого не рухнет. И вас любить меньше не будут. Вы достаточно хороши. Уже такой, какой вы есть.

 Цель этого упражнения: ослабить перфекциониста внутри вас, чтобы энергия творчества текла естественно и чтобы страх оценки не выбивал у вас почву из-под ног.

 

Упражнение 5. Работа с выученной беспомощностью

 Если вы слышите внутри себя голос неуверенного человека, который не верит в свои силы, не верит, что он справится с поставленной задачей, это означает, что вам не хватило в жизни позитивной обратной связи и усвоенного опыта побед.

5.1. Вспомните ситуацию, когда ваши старания не оценили и не заметили.

5.2. Скажите себе слова поддержки в ту ситуацию прямо сейчас.

«Ты молодец. Ты это сделал! Это не отметили взрослые, но это не отменяет твоего опыта этой победы. Ты молодец! Ты научился и у тебя много побед впереди. Новые вершины ждут тебя»

5.3. Вспомните ситуации, когда вы гордились собой. Не запрещайте себе хвалить себя и гордиться своими поступками и небольшими победами. Ведь все это становится фундаментом нашей самооценки. Подпитывайте её.

Цель этого упражнения: обратиться к своему положительному опыту в прошлом, чтобы поверить в свои силы

 

Упражнение 6. Трудности, которые мы видим на пути.

Спросите себя:
Почему я не приступаю к задаче?
Что мне мешает?

Попробуйте услышать ответ внутри себя. Записывайте все, что будет приходить. А потом попробуйте найти для самого себя ответы на эти вопросы и слова-поддержки.

— Мне это не по силам (ты справишься! Помнишь, как в прошлый раз ты это сделал великолепно. Смотри пункт выше, про выученную беспомощность.)

— Это слишком большой объем работы («Давай сделаем сначала самое интересное. Давай сделаем то, что успеем сделать. Давай в первую очередь сделаем то, что самое срочное и необходимое. И обращаемся к пункту выше про перфекционизм.

— Я боюсь преподавателя, он слишком строгий («Помни, что каждый преподаватель – это в первую очередь человек. Когда-то он был студентом, он сам терялся на экзаменах. Сейчас у этого человека есть дом, семья. Наверное, он бывает неумытым и ходит дома в халате и тапочках. И он не такой строгий, как кажется. Увидь в нем человеческое. Все будет хорошо. И по секрету скажу, что  институту не выгодно заваливать своих студентов. Кафедре важно, чтобы не было отстающих. То есть за тобой стоит целый университет. Университет, кафедра, преподаватели за тебя, я не против тебя. Увидь в этих людях своих коллег)

— Я боюсь.. Что меня унесёт поток мыслей и творчества. Это большое удовольствие. Но в этом есть что-то страшное и неуправляемое. Драйв и сила, и я не контролирую этот процесс («Сдавайся потоку творчества и вдохновения, творить – это счастье. Ты имеешь право на счастье»)

— Эта профессия вообще мне неинтересна («А что тебе интересно на самом деле? Что тебя привлекает?» Разрешите себе искать ту профессию, которая интересна)

Цель этого упражнения: работаем с сопротивлением и страхами, чтобы они не мешали нам получать удовольствие от подготовки и творчества.

 

Упражнение 7 . Даем себе поддержку.

7.1. Ради чего все это вы делаете? Это мотивация. Укрепляйте ее и помните о вашей дальней цели. Представляйте приятные картинки будущего, и вас они будут мотивировать сейчас.

7.2.  Поощрение  и похвала.

Договоритесь с собой, какой подарок вы себе сделаете после сданной сессии.

Только всё по-честному.  Это относится к диалогу в внутренним ребенком. Мы об этом писали выше.

Когда сдадите все экзамены, обязательно похвалите себя и словом, и делом.

7.3. Отметка достижений. Всегда-всегда хвалите себя.

Цель этого упражнения: вера в будущее и поддержка питают и дают нам силы!

 

 

И еще несколько небольших, но очень важных советов:

— Находите в самом процессе подготовки к экзаменам удовольствие. Интересные книги, интересные темы, вопросы, на которые вы ищите ответы. Преподаватели, с которыми вы общаетесь. Поддержка сокурсников, ваш «общий фронт». Сейчас я вспоминаю с теплотой, как мы все вместе готовили шпаргалки, передавали их друг другу, поддерживали друг друга, были вместе, болели друг за друга.

Изучайте себя. Например, я изучила, что для написания одной статьи в среднем мне нужно несколько дней на раздумья и пометки «в черновике» и 3-4 часа для написания «на чистовик».  Ставьте для себя реальные сроки.

 

— Относитесь в объему работ и заданий не как к тяжелой ноше, а как к тому, что возможно и выполнимо. Это возможно, это вам по силам! Легко! Это только глаза боятся. Просто разрешите себе отдаться потоку.

 

— Радуйтесь результату. Любуйтесь своим творением. Вот  я написала сейчас статью и радуюсь. И вам  желаю радости! Я в вас верю!
— Высыпайтесь

— Подумайте для себя награду

— Помните, что это временно и скоро закончится.

— Мой секрет, как подружиться со временем: ставьте рациональные сроки — тогда  время станет вам другом, а не врагом

— Снимайте важность. Это всего лишь учеба. Ну не сдадите сейчас, пересдадите. Но не в этот год, так в следующий. Самое важное, что все это не смертельно. Ошибиться можно.

 Мотивация и самоподдержка – это две мощные силы, опираясь на которые можно многого достичь.  В любом деле. В любой сессии.


___________________________________________________

Когда я делаю все заранее:

— Получаю удовольствие от подготовки и свободу от того, что куча времени впереди и я не ограничена рамками

— Когда много времени впереди, можно к процессу подойти  с чувством, с толком, с расстановкой, творить между делом и получать удовольствие от процесса.

— Возникает ощущение, что подготовка к экзамену —  это не обязанность и тяжкая повинность, а интересная и легкая задача, и я это делаю по своему выбору.

 

Попробуйте в этот раз и в следующий   облегчить себе жизнь сданными в срок работами и удачи вам на экзаменах!

 

С вами была

Дарья Константинова

Психолог, экзистенциально-гуманистический психотерапевт,

Ведущая тренингов и терапевтических групп, сайт www.darya.pro

 

 


Чувства — сценарии — травма

 

ЧУВСТВА — СЦЕНАРИИ — ТРАВМА

Как узнать, стоит ли Вам приходить на тренинг?

 

 

 

 

Если найдете у себя один из признаков, то с ним можно будет работать на тренинге    «Исцеление внутреннего ребенка Работа с ТРАВМОЙ»  — 19 июля 2015 :

1) ЧУВСТВА Если в вашей жизни вы периодически переживаете какое-то сильное чувство, которое выводит вас из колеи,
чувство острое, сильное, болезненное, мешает вам жить, давно, так, что вы даже привыкли жить с ним (это могут быть чувство страха (страха, что вас бросят, страха наказания, страха, что посмеются и застыдят), ревности, ощущение, что вас не любят, одиночества, чувство вины, агрессии, стыда и стеснения),

2) СЦЕНАРИИ Если в вашей жизни повторятеся постоянно какой-то один сценарий (и вы можете выделить «сценарного партнёра» — мужчины — например, холодные, отвергающие, которые не любят или которые не берут на себя ответственность, или алкоголики, или властные, страшные женщины, которые обвиняют вас, или другие ситуации, в которых вы оказываетесь вновь и вновь, которые похожи одна на одну,

3) ТРАВМА Если вы ярко помните какую-то ситуацию из детства или которую вы пережили во взрослом возрасте, и хотели бы ее прожить и больше отпустить,

На тренинге будет очень интересно, познавательно (будет важный теоретический блок) и будет эффективно. Распутаются сразу многие клубочки.

Жду
Вся информация, как записаться


Терапевтическая группа «ОСОБОЕ ВРЕМЯ» (группа по работе с внутренним ребенком)

Терапевтическая группа «ОСОБОЕ ВРЕМЯ» (группа по работе с внутренним ребенком)

— работа с обидами и страхами, низкой самооценкой, эмоциональной зависимостью, беспомощностью

«Люди, которые сейчас страдают, по той или иной причине, покинули самих себя… их внутренние дети оказались брошенными… Это — полностью обратимый процесс. В любом возрасте»

Хорхе Букай

— Группа долгосрочная, рассчитана на 8 занятий или более,
— встречи 1 раз в неделю, по четвергам,
— с 19-00 до 22-00 часов в р-оне ст.м. Академическая.

— Стоимость 4 000 р. в месяц.
— Начало 21 марта 2013.
— Количество участников в группе ограничено – до 6-7 человек.

— Ведущая: Дарья Константинова (практикующий психолог, провожу индивидуальное консультирование, психотерапию, автор и ведущий тренинга «Я и противоположный пол: искусство отношений, 30 дней, чтобы начать меняться», автор и ведущая терапевтических групп «Про отношения» и «Особое время (по работе с внутренним ребенком»), директор школы для будущих мам и пап «Чудо-Мама» (в Санкт-Петербурге и Алматы), автор более 40 статей)

До 19 марта необходимо записаться, пройти предварительное собеседование (знакомство) и внести предоплату.

● Группа — http://vk.com/osoboe_vremya
● Телефон 8 904 3333 654

_______________________________

Интересные цитаты на эту тему:

● Если тебе когда-нибудь захочется найти такого человека, который сможет одолеть любую, даже самую тяжелую беду и сделать тебя счастливым, когда этого не может больше никто, ты просто посмотри в зеркало и скажи: «Привет». Ричард Бах

● Ребёнок внутри меня, мой внутренний ребёнок, больше не хочет играть один.
Сперва его сажали в манеж, давали погремушки и уходили в кухню. И выглядывали изредка из-за двери – проверить. Сидит? Сидит. Играет? Играет.
И на цыпочках уходили опять.
Потом ему покупали книжки, или кубики, или конструктор. Какие-то куклы, дочки-матери, грузовички какие-то, наборы цветных машинок, альбомы и краски…
Он умеет играть один.
Он прекрасно умеет себя занять.
-Да что вы говорите? Такой самостоятельный ребёнок!
-Да-да, сами не нарадуемся…
Ребёнку внутри меня очень повезло. Он сразу знал, что есть времена, когда нужно уметь играть самому с собой. Рассматривать узор на ковре и на обоях. Читать буковки в тишине, шевеля губами. Понимать про любовь и про смерть.
Бояться того и другого.
Хотеть того и другого. Сидеть над разбитым корытом. Над недопитой бутылкой.В слезах на постели. В чужом городе на вокзале. В больничном коридоре. На лавочке у могилы…
Мой внутренний ребёнок освоил почти все игры – но больше не хочет играть один.
Он больше – не хочет!
Потому что – ну ведь должны же где-то быть ещё дети!
Это похоже на парадокс, но именно через восстановление связи с нашим “внутренним ребенком” мы, наконец, вырастаем (созреваем) и более полно наслаждаемся жизнью. В противном случае мы остаемся приклеенными к “игре” во взрослого, и каждый из нас знает, что быть настоящим, быть искренним — это страшно.

● Каждый раз, когда вы говорите, что вам страшно, вспоминайте о внутреннем ребенке. Это ведь он произносит эти слова. Пусть ребенок поймет и поверит в то, что вы никогда, ни при каких обстоятельствах не отвернетесь от него и никогда не бросите его в беде. Вы всегда будете рядом с ним и никогда не разлюбите.(c)

● Мы вырастаем и начинаем поступать с собою так же, как раньше с нами поступали взрослые, — мы начинаем игнорировать свои чувства. Между тем обиженный ребенок никуда не делся, он совсем близко, и готов расплакаться, и даже разрыдаться, только бы нашлись уши, умеющие слушать, руки, умеющие обнимать, сердце, умеющее понимать и сочувствовать. И. Шевцова

● Детские чувства не постигаются умом. Взрослые объяснения тонут в море боли, фразы «…и нечего тебе обижаться!», «Ты что надулся?», «На обиженных воду возят!» бьют наотмашь, и ребенок понимает, что он одинок. Не понят. Высмеян. Унижен. Продолжение может быть разным, но оно будет обязательно. Непроявленные чувства найдут свой выход. И.Шевцова

Изображение