Архив метки: депрессия

Осень и лампа друга

Как обычно, осень и переходное время года активизируют глубоко психические имаго (заряженные темы и конструкты). Дышите, мои хорошие, берегите себя, вкусно кушайте, отдыхайте, побольше спите, обнимайте себя. Может быть, вам поможет образ засыпающей природы — процессы замедляются до будущей весны. И все мы — часть природы — и тоже имеем право замедлиться, растянуться, мечтать, быть в тепле, смотреть на огонь и мечтать о весне, вспоминать о прошедшем лете. Предаваться экзистенциальным и философским размышлениям, писать письма, дневники, делать зарисовки. Слушать интересные лекции, учиться.

Находить свою стаю, себе подобных. Создавать пространство для себя и своих секретиков. В темные уголки души, если они зовут, заходить не одному, а с подмогой и с лампой. Обращайтесь за помощью и бережным сопровождением к специалистам, у меня есть лампа и местечки он-лайн и пару мест очно. Если депрессия, тревога, одиночество, серость, грусть, потеря себя, опор. Все-все мои любимые темы.

… можно ли меня любить?
… достоин ли я любви?
… чье-то невнимательное отношение ко мне характеризует другого человека, а не меня
… ко мне относятся неуважительно и пренебрегают мной не потому, что со мной что-то не так и я «бракованный»

Эти слова пришли ко мне во время чтения и редактирования книги про эмоциональную депривацию в детстве. Эта недополученность внимания, эмоциональной включенности родителей в детстве формирует у человека надолго ощущение психологической пустоты, одиночества в человеке, чувство покинутости, страх потерять, и, как следствие, эмоциональные зависимости и тревоги. Как говорила Ирина Глухова, чьи семинары я очень любила, «философы поневоле». Ведь соприкоснуться с этой пустотой задача не для каждого в этой жизни. Что касается моей личности — всю жизнь наблюдаю, изучаю, пробую на вкус, исцеляю, принимаю и люблю свои пустоту и свое одиночество. Есть в этом такая замедленность и такой выдох.

ГОЛОВНАЯ БОЛЬ / УСТАЛОСТЬ (исповедь) ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ

Я долго не решалась рассказать эту историю. Есть в ней и стыд, и уязвимость. Однако все это время я понимала, что мой опыт может помочь кому-то понять, что с ним происходит, что делать, как лечиться, как себе помочь.

Хочу, чтобы моя история помогла тем,
🙏 кто страдает от ГОЛОВНЫХ БОЛЕЙ и от других БОЛЕЙ (а обследования говорят, что все нормально). Не отчаивайтесь, вы можете жить без боли! Не нужно ее терпеть, ее можно и нужно лечить!

Также хочу, чтобы мой пост помог
🙏 тем, кто чувствует УСТАЛОСТЬ, АСТЕНИЮ, АПАТИЮ, быструю УТОМЛЯЕМОСТЬ. Я понимаю, как эти состояния непросто переживаются — и грустно: «почему сил нет?», непонимание и непринятие своего состояния, и злость на самого себя, и чувство вины.

Знаю, как одиноко в этой болезни, потому что близкие не могут понять: «как это, не можешь встать? Что с тобой происходит? Не выдумывай».

Понимаю, как страшно в этой неопределенности: «а правда, что со мной происходит?», «Другие люди могут делать столько дел, а я ещё ничего не сделала, а уже устала. К какому врачу идти? Какие лекарства, витамины, адаптогены пить? Что поможет?»

И пусть поможет тем, у кого СВЕТОБОЯЗНЬ, СВЕТОЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ, ЗВУКОЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ 📢,
БЕССОННИЦА, ТРЕВОЖНОСТЬ. И слезливость.

🙏 Перешлите, пожалуйста, мой пост тем, кто страдал от МИГРЕНЕЙ, СТРАННЫХ СОСТОЯНИЙ, головных болей, слабости, звукочувствительности, светочувствительности и астении.

Итак, начнем.

Сразу напишу для впечатлительных: сейчас я хорошо себя чувствую. Я уже год прохожу лечение, которое мне помогает ❤.

СИМПТОМЫ

🟨 1. Семь-восемь лет мое самочувствие медленно и незаметно ❗ ухудшалось. Началось все с субфебрильной температуры 37-2, которая длилась около месяца.

🟨 2. Продолжалось периодическими вспышками усталости, апатии, когда нет сил прибираться дома, работать, куда-то выезжать из дома. АСТЕНИЯ, СИЛ НЕТ, УТОМЛЯЕМОСТЬ.

🟨 3. Дальше начались приступы СЛЕЗ при возникновении внезапных стрессовых ситуаций — например, если кто-то оскорбил меня на дороге, или когда гневно высказался в мой адрес преподаватель танго, или когда я услышала от преподавателя йоги историю, которая тронула меня. Я могла ПЛАКАТЬ «как в детстве», сильно, навзрыд и долго, несколько часов. Такое случалось примерно раз в год или раз в полгода.

🟨 4. Потом к апатии и усталости прибавилось странное самочувствие, его даже не описать словами.

💭 «Будто ударили пыльным мешком по голове»,
💭 «Грустно и хочется плакать, ощущение, будто я вдова»,
💭 «Что-то с головой».
💭 Не кружится, не болит. Но и ясности нет.
💭 Иногда эти ощущения очень мешали садиться за руль. Появлялся ранее неведомый страх. Хотелось избавить себя от такой нагрузки.

Здесь возникли мысли про ВСД, давление, про реакцию на погоду, ветер.

Бывало, что 3 или 4 дня в неделю «выпадали». Я чувствовала себя странно и проживала будто не свои эмоции.
🙏 Какую-то великую грусть, скорбь женщины, потерявшей мужа. Пост «женщина в черном» был написан в то время.

Так было несколько лет.

Очень сильная усталось. АСТЕНИЯ, АПАТИЯ, НЕТ СИЛ. Я думала, что я выгорела, и старалась сделать свой график работы щадящим. Перестала вести группы и тренинги.

С каждым годом все тяжелее.

🟨 СОН
Все эти годы спала очень и очень много. 10-12 часов в сутки.
Вставать нечасто хотелось, особо вдохновения по утрам не было.

🟨 5. Потом пришла светочувствительность 💡и звукочувствительность 📢🚎. Это уже в последние 2-3 года.

Сильная усталось к вечеру после захода солнца.

Тяжело / нездорово. Я думала, что я выгорела на работе.

Я переехала жить за город и стала очень мало работать. Думала, ощущала, что мне требуется как минимум девять месяцев отдыха, или год.

В это время в моей жизни появился новый вид творчества — гипсовые барельефы. Но было очень мало сил организовывать процесс — покупать глину и гипс, ездить за рулём, выходить на улицу и в лес, собирать растения для барельефа, раскатывают глину, мыть посуду после изготовления барельефа. В дни просвета, а точнее, в часы просвета, я успевала творить и через несколько часов опять отдыхала в постели.

Уже как несколько лет я не включала пылесос и музыку (очень громкий звук), не мыла посуду (и усталость сильнейшая, и сильный шум воды). Купила робот-пылесос и посудомоечную машинку.

Очень трудно приезжать в город. Большая усталость от дороги, от шума машин. Быстрая и сильная утомляемость от метро (его громкие звуки и яркий искусственный свет).

🟨 6. После сильнейшего стресса и после неоднократного опыта приема психоактивных веществ (про это будет отдельный пост, но сразу скажу: не советую пробовать, цена высока — психическое здоровье), с головой стало ещё хуже.

🟨 Светочувствительность и звукочувствительность стали просто невыносимыми, вечерами мне требовалось быть дома, с приглушённым светом и в тихой обстановке. Шум транспорта в городе был мучителен. Свет огней в транспорте и ламп в помещениях вечером очень напрягал глаза, было больно.

🟨 Я пролежала в постели 9 месяцев — была сильнейшая астения. Я перерабатывала травму. Но психический ресурс был исчерпан. Его не хватило. Мне перестала помогать психотерапия. Я не могла медитировать. Помогала только биодинамика и методика ДПДГ. У меня был ПТСР после психической травмы.

🟨 Начались ГОЛОВНЫЕ БОЛИ. Через несколько месяцев я узнала, что это МИГРЕНИ.

МИГРЕНИ

Периодичность 5 дней из 7. Продолжительность от 1 до 2 дней. Это головная боль, когда невозможно разговаривать, слушать, что-либо делать, даже что-то простое по дому (даже чистка картофеля ощущается как физическая и психическая нагрузка, возникает сильное напряжение в голове), невозможно слушать музыку. Возможно только выключить свет и все звуки и лечь спать в надежде, что завтра будет лучше.

ВРАЧИ И ЛЕЧЕНИЕ

На этом этапе я стала ходить по врачам и сдавать всевозможные анализы.

Все это было очень трудно делать из-за самочувствия. Сначала выявилась железодефицитная анемия. Быстро ее вылечила, самочувствие не наладилось.
Прошла полные обследования у терапевта, гинеколога, инфекциониста, гастроэнтеролога, у трех неврологов, у двух эндокринологов.

Лечение ноотропами и уколы не помогали совсем. Лечение китайскими препаратами (горстью пила их травяные пилюли) — не помогали. Адаптогены, массажи, витамины, пиявки — тоже.

В это время я нашла 💡 хорошие блоги неврологов в Инстаграмме, изучала их и была удивлена, когда прочитала,

📝 что головные боли, мигрени и многие другие боли неврологи лечат с помощью антидепрессантов особой группы (от боли).

Это вселяло надежду и в то же время сопротивление!

Когда же я перепробовала все возможные методы, у меня остался единственный путь — лечение БОЛЕЙ АНТИДЕПРЕССАНТАМИ.

Я решила, что в таких лекарствах лучше разбирается врач-психиатр и пошла к нему. Наша встреча длилась два часа, она меня подробно расспрашивала о самочувствии, о событиях в моей жизни и моем состоянии. Мы с ней нарисовали график моих состояний, мне был поставлен диагноз Дистимия и депрессивные эпизоды, так называемая двойная депрессия, причем депрессия моя — нетипичная, и развивается в соматическом ключе, так называемая маскированная депрессия. Мой психиатр сказала, что у меня хитрая депрессия. 

Первые же полтаблеточки антидепрессанта Бринтелликса облегчил мое состояние на день на 80%.

К сожалению, у меня есть предрасположенность к депрессии, так как моя мама страдала от этого заболевания. А у бабушки были сильные головные боли и мигрени. Мой тип личности — не склонный к унынию, чувству вины, самообвинениям, или потому что за плечами много лет проработок — личной и групповой психотерапии, поэтому депрессия приобрела такой вид — астеническая депрессия, соматическая депрессия, хроническая эндогенная депрессия. А, может, и не поэтому. До конца механизмы возникновения этого заболевания не изучены.

В то время я пришла к мануальному терапевту, которого уважала, он же и невролог, чтобы он посмотрел мои шейные позвонки и сказал, может ли от моего остеохондроза так болеть голова. Он обследовал меня и сказал, что не может. И сказал, что

📝 в неврологии основным методом лечения считается тот, КОТОРЫЙ ПОМОГАЕТ и чтобы я продолжала лечение таблетками.

ОБОБЩЕНИЕ

Итак, моя история про то, как НЕЗАМЕТНО моя жизнь ухудшилась, пошла по наклонной и мое здоровье стало почти полностью дисфункциональным.

Не помогали ни психотерапия, ни ясновидение, ни целительство, ни шаманство, ни массаж, ни китайские препараты, ни природа, ни отдых и жизнь за городом длиною в 9 месяцев, ни ноотропы, ни смена профессии, ни витамины, ни травы, ни голодание, ни пиявки, ни медитация, ни соматика и телесные практики, ни спорт (микродозинг мухоморов не успела попробовать).

Про то, как, не понимая, что это за состояния, было не понятно, куда идти, к каким врачам обращаться.

Это не было похоже на какую-то известную мне болезнь, даже симптомы было трудно описать сначала, настолько они странные были, не подобрать слова было.
Я мало об этом написала в своем рассказе, но эта история про то, как мне не могли помочь мои близкие и родные, не понимая, что со мной происходит: «как это — не можешь встать? Как это — лежишь весь день? Как это — не можешь пропылесосить?». А мне самой было даже сложно записать себя к врачу.
________________

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Уже год прохожу лечение антидепрессантами. Мой сон стал крепче, энергии днём больше, появилась неведомая мне раньше эмоциональная устойчивость, и, что самое важное для меня —
❤перестала болеть голова ❤.
🤍 Я хорошо себя чувствую! Силы есть! 🤍
Чувствую себя человеком!

Хотя до головной боли всего полшага. Однажды, после полугода лечения, мой антидепрессант Бринтелликс перестал мне помогать, вернулись изматывающие головные боли — мы с психиатром — сначала увеличили дозировку — безрезультатно, потом заменили на другой препарат, Ципралекс. И все снова наладилось. А недавно опять начались головные боли, оказалось, что турецкий Ципралекс, что я купила, хуже датского по качеству, хорошо, что нашла причину, и купила вновь датский, он сейчас справляется 🔥.

Я прихожу к выводу, что лечение — это путь и нужно быть на связи со своим врачом и при необходимости корректировать лечение. С побочными эффектами отдельная история, с временем, в течение которого раскрывается действие препарата — тоже история.

Здесь добавлю, что препаратов хороших много, на каждый случай найдется свой препарат. Психиатр подберёт и при необходимости подберёт другой. Есть специфика и принципиальные различия: есть ли у вас тревога, есть ли бессонница. Если да, то мои препараты (СИОЗС), скорее всего, не подойдут, есть другие, специальные при тревоге и ПА — СИОЗСиН.

ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНОЕ

💭 Вы не представляете, как сейчас я ценю каждый день и его маленькие радости.
💭 Ценю, что могу хлопотать по дому, включать воду и для меня этот шум нормален (а раньше был невыносим).

💭 Как я ценю хорошее самочувствие.
💭 Ценю день, когда ничего не болит.
Ценю, когда могу заняться барельефами. Сходить в лес. Сходить в магазин.

✅ А ещё я жалею только об одном:
что я не начала лечение раньше, ещё 9 лет назад.

И в то же самое время себя не обвиняю в этом, ведь я не знала, к кому обращаться и что говорить, ведь заболевание очень медленно и почти незаметно развивалось, и все эти симптомы только сейчас уложились в единую картину и можно заметить закономерности и прогрессирование симптомов.

Будьте здоровы!

© Дарья Константинова

Имеем ли мы право на жизнь, если мы неидеальные?


Нарциссизм и Депрессивность — два голодных волка нашего времени   

Приветствую вас, мои дорогие друзья! С вами снова я, психолог Дарья Константинова. В этот раз я хочу с вами поговорить на очень актуальную и непростую для многих тему: 

Имеем ли мы право на жизнь, если мы неидеальные? Имеем ли мы право быть любимыми? Можем ли мы принять и простить себя?

В те времена, когда работал Фрейд, истерия была частым личностным расстройством. В наше же время в числе душвных недугов лидирует нарциссизм и депрессивность. И эти два расстройства взаимосвязаны и сменяют друг друга, идут вместе рядом словно лучшие друзья. 

Если в нашем обществе, у старшего поколения скорее был распространен симптом созависимости, то в наше время как реакция на созависимость и удушающие отношения, лишенные близости и уважения прав и границ друг друга, когда человек — винтик в одном общем механизме, и должен работать исправно — индивидуализация, одиночество и депрессивность. Причина нашей глобальной депрессивности кроется в том, что каждый человек чувствует и несет в себе какую-то глубинную грусть. Эта глубинная грусть  является  причиной меланхолии и депрессии.

История из жизни

Однажды я принимала участие в группе по сновидениям. И вот одна участница рассказывала свой сон. Сюжет у ее сна был довольно странный и интересный. Ее кошка родила котят. Часть котят были породистые и красивые. Хозяйка сразу это заприметила и уже придумала, что она с этими котятами сделает — легко пристроит, продаст выгодно . 

А вторая часть котят были непородистые, простые. И кошка, чувствуя опасность, прятала их в шкафу. Она боялась их показать хозяйке, потому что хозяйка вряд ли обрадуется этим неприметным котятам. 

И когда хозяйка обнаружила этих спрятанных котят, она пришла в ужас, потому что они были уродливые. Сразу же у нее возник вопрос: «Куда же их девать?»

Мы с группой начали проигрывать этот сон. Одному из участников группы выпала роль этих уродливых котят. Нет-нет, участник был отнюдь не уродливый, это был замечательный молодой человек, которому просто досталась роль этих котят. В этой проработке он должен был передать чувства одного из этих уродливых котят. Свои чувства он озвучил примерно таким образом: «Я ничего не сделал. Что-то я чувствую в свой адрес. Со мной то ли хотят что-то сделать, то ли заранее уже не одобряют меня. Очень хочется побыстрее спрятаться в какое-то безопасное местечко, забиться в шкаф».

С одной стороны, вам эта история может показаться довольно простой. Но дальше, когда мы начали обсуждать детали, анализировать этот сон, обдумывать эту историю, мы пришли к следующему заключению. Оказалось, что участница группы, которая видела этот сон, считает, что в себе нужно принимать и показывать только красивые, социально значимые и привлекательные стороны. А еще, эти качества даже можно задорого продать, как тех породистых котят.

А вот уродливые стороны, как она считала, неидеальные, несовершенные мы обязаны прятать в дальний шкаф и никому не показывать. 

Стремление к идеалу – болезнь или норма?

Стремление к идеалу, перфекционизм — это бичи нашего времени. Они как раз и являются причиной депрессии, которая все чаще и чаще возникает у людей. Многие из нас просто не разрешают себе жить свободно, не дают себе право на жизнь просто потому, что они в чем-то неидеальны, как им кажется, в чем-то уродливы. 

Возможно, они мечтают творить. Может быть, кто-то мечтает писать картины или заниматься графикой. Кто-то хочет быть музыкантом. Кто-то хочет шить. Кто-то хочет заниматься дизайном одежды. Сколько нас, людей, столько есть и желаний, и направлений, и стремлений.

Но, к большому сожалению, у нашего общества сформирована такая установка — то, что неидеально, не имеет право на жизнь. Но скажу вам по секрету, эта болезнь лечится! От нее можно избавиться, если очень захотеть. Эту болезнь можно вылечить, если выполнять предписания доктора. И я сейчас на правах доктора хочу вам дать несколько рекомендаций, которые помогут вам преодолеть этот недуг. 

Лечим перфекционизм

Шаг 1. Создайте список качеств

Очень хорошо подумайте и напишите список качеств вашей личности, как вы считаете, непородистых (как в этом сне), неидеальных, несовершенных, уродливых. Я уже заранее считаю, что часть описанных вами качеств будет совершенно неправдой. Но вам необходимо их написать. Прислушайтесь к себе и правдиво напишите этот список. 

Шаг 2. Найдите причину появления этих ярлыков

Очень серьезно проанализируйте получившийся список и подумайте, откуда у вас взялись эти ярлыки? Что послужило причиной того, что ваши какие-то черты личности кажутся вам уродливыми? Вспомните свое детство. Возможно, причина тянется оттуда. Может быть, вам кто-то навязал это, а вы и согласились? Тогда почему вы согласились? 

Шаг 3. Разрешите себе быть неидеальным…

Видите многоточие в «шаге 3»? Предлагаю вам самим закончить эту фразу. Например: 

«Я разрешаю себе быть неидеальной … хозяйкой».

«Я разрешаю себе быть неидеальным … писателем».

«Я разрешаю себе быть неидеальным поваром».

«Я разрешаю себе быть неидеальным работником».

«Я разрешаю себе быть несовершенной хозяйкой дома».

Знаете, многие рассуждают так: «Я бы хотел стать поваром, но эта сфера уже занята. И есть лучшие повара, они проявили себя успешно. Мне нет смысла становиться поваром».

Друзья мои, вы должны понимать, что всегда есть кто-то, кто “лучше” вас! Но неправильно говорить, что лучше, Люди с большем опытом, люди с большем мастерством. Есть люди, которые трудятся в вашей сфере очень много лет, а вы только начинаете свой путь. Так почему же вы отказываетесь от своего дела, от своего пути? Да, есть кто-то, кто уже успешнее вас. Но ведь и он несколько лет назад был в начале своего пути, он был такой же, как вы. И с годами он стал успешным. У негоопыт, и вы его наберете, но для этого нужно время и нужно ступить на этот СВОЙ ПУТЬ. 

Это нормально! Так и должно быть! Нам ни с кем не нужно конкурировать. Каждый занимает свое место. И каждый уникален по-своему. Нам нужно всегда оставаться собой и всегда учиться, совершенствоваться, набираться мастерства. Ведь если бы не было этих опытных мастеров, у кого бы мы учились? Мы должны учиться у опытных мастеров, у жизни и у самих себя. И ни в коем случае не должны отказываться от осуществления своих идей. Мы должны брать и делать. Ведь когда мы творим, когда мы занимаемся своим делом, происходит какая-то алхимия, происходит то, когда что-то изнутри начинает просыпаться. А те ошибки, которые мы делали еще вчера, сегодня уже можно подкорректировать.

Самая главная ваша задача — давать себе право на жизнь и давать себе право набираться опыта. Есть замечательная книга под названием «Путь художника». В ней есть уникальная фраза, отражающая всю суть: «Если вы хотите быть хорошим художником, разрешите себе быть плохим художником».

Посмотрите в зеркало и скажите себе: «Для того, чтобы быть хорошим художником, я разрешаю себе быть плохим художником».