Архив метки: техники

Задание на сегодня

Однажды в Москву из Праги приехала психотерапевт Итка Воднянска. Мы встретились после того, как она посетила воскресным утром богослужение в церкви. Она поделилась со мной впечатлениями. Главное, что ее по­разило,— это поведение прихожан. «Очень много людей ведут себя неправильно в церкви»,— сказала Итка. Я не­доумевала, что же такого неправильного было в пове­дении людей. «Вместо того, чтобы сосредоточиться на своем внутреннем мире, на душе, многие старушки ши­кали на молодых парней и указывали им, как держать­ся в храме. В церковь приходят, чтобы на себе сосре­доточиться, а не на других смотреть»,— вот какие на­блюдения вынесла Итка из посещения нашей церкви.

С древних времен люди предавались задумчивости, созерцанию. Некоторые любят погружаться в себя под музыку, некоторые — в полной тишине, а кому-то помо­гают словесные формулы. Повторяя! мысленно или вслух эти формулы, вы можете испытать на себе их благо­творную силу. Мы рекомендуем вам несколько таких словесных формул, которые испытаны практикой. Их приводит Дейл Карнеги в книге «Как завоевать дру­зей…», их используют семейные группы самопомощи «Ал-Анон». Это группы членов семей больных алкого­лизмом, в которых здоровые оказывают психологиче­скую поддержку друг другу, чтобы выстоять под удара­ми такого стресса, каким является алкоголизм близкого человека. Содержание словесных формул подходит всем. Приводим тексты «Заданий на сегодня»:

Именно сегодня я постараюсь приспособиться к той жизни, которая меня окружает, а не буду пытаться при­способить все к моим желаниям. Я приму мою семью, мою работу и обстоятельства моей жизни такими, какие они есть, и постараюсь приноровиться к ним.

Именно сегодня я позабочусь о своем организме. Я сделаю зарядку, буду ухаживать за своим телом, пра­вильно питаться, постараюсь не наносить вреда своему здоровью и не пренебрегать им, чтобы мой организм стал идеальной машиной для выполнения моих требо­ваний.

Именно сегодня я постараюсь уделить внимание развитию своего ума. Я изучу что-нибудь полезное. Я не буду лентяем. Я прочитаю то, что требует усилия, раз­мышления и сосредоточенности.

Именно сегодня я займусь нравственным самоусо­вершенствованием. Для этого я рассчитываю осущест­вить три дела: я сделаю кому-нибудь что-то полезное так, чтобы он не знал об этом; я сделаю по крайней мере два дела, которые мне не хочется делать.

Именно сегодня я ко всем буду доброжелательно настроен. Я постараюсь выглядеть как можно лучше; по возможности надену то, что мне больше всего идет, буду разговаривать тихим голосом, любезно вести себя, буду щедрым на похвалы, постараюсь никого не крити­ковать, ни к кому не придираться и не пытаться кем-то руководить или кого-то исправлять.

Именно сегодня я попытаюсь жить только нынешним днем, не буду стремиться решить проблемы всей своей жизни сразу.

Именно сегодня я намечу программу своих дел. Это избавит меня от двух зол — спешки и нерешительности.

Именно сегодня я полчаса проведу в покое и оди­ночестве и постараюсь расслабиться.

Именно сегодня я не буду бояться быть счастливым, наслаждаться красотой, любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня.

Итак, ваш лучший день сегодня!

Изображение

Москаленко В.Д. «Что угодно для души», стр. 42


Мандала-терапия

http://cs407725.userapi.com/v407725037/af6/5_R_YCCt3Iw.jpg

Рассматривая и раскрашивая мандалу, мы внутренне успокаиваемся, сосредотачиваемся и активизируем связь со своим внутренним «Я».

Геометрическая композиция мандалы символизирует духовный, космический или психический порядок — таким образом, мы «наводим порядок в своей душе».

Давайте гармонизировать свою жизнь ВМЕСТЕ, рисуя МАНДАЛЫ!

۞ Что дает мандала?

Рисуя Мандалы, мы становимся ближе к себе, в психике бессознательно запускается процесс обновления, движения навстречу «идеальному», гармонии, налаживается связь с внутренним источником, со своим ресурсом.

Ведь бессознательное — источник великой силы, начало всякого вдохновения и творчества.

Наша душа исцеляется, тревоги отступают, а в душу приходит спокойствие и гармония.

Если вы хотите найти себя, обрести гармонию и покой, то техника Мандалы будет вам в помощь!

Если Вы хотите разрешить свои внутренние конфликты, найти ответы на вопросы, выразить свои чувства — начните этот путь с помощью Мандалатерапии.

۞ Рисование мандал позволяет мягко проводить терапию, обращаясь при этом к самой глубине нашего бессознательного.

Рисование Мандал дает:

• пробуждение своих самоисцеляющих ресурсов
• нахождение центра внутренней силы
• повышение уровня самопринятия и самоуважения
• гармонизация своей личности
• новый взгляд на ситуацию
• опыт медитации

Если вы хотите расшифровать послание своего сна, и найти ключ к решению «проблемной» ситуации — используйте мандала-терапию. Это очень мягкий и доступный способ донести сигналы из бессознательного на уровень осознавания, и как результат — понять, как же можно изменить жизнь и её качество!

Добро пожаловать!

http://cs407725.userapi.com/v407725037/aec/GhPJqRw372U.jpg

 

Один из вариантов самостоятельной работы с мандалой: 

МЕТОДИКА

✿ Подготовка

Сейчас Вы можете заглянуть в «зеркало» вашей души. Вам понадобятся: лист белой бумаги, тарелка, цветные карандаши, краски, кисти. Спокойная, , приятная, безопасная атмосфера.

✿ 1 этап. Создание мандалы

Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем круг.
Возьмите самую красивую краску (тот цвет, который сейчас хочется взять больше всего) и нарисуйте, желательно в центре круга, все, что захочется.
Продолжайте работу, выбирая цвета по желанию и продвигаясь от центра к краям листа, пока весь круг не заполнится.

• Дайте возможность руке самой двигаться по кругу, самой брать понравившееся ей цвета.
• Пусть мандала сама руководит вашим творчеством и распустится как цветок. Всё, что бы вы ни нарисовали, будет правильно, потому что невозможно нарисовать мандалу неверно.
• Не стремитесь искусственно создать шедевр. Важно сделать искренний рисунок, отражающий вашу внутреннюю жизнь. И, чем искренней и правдивей будет ваша мандала, тем больший эффект вы почувствуете и больше ответов получите.

✿ 2 этап. Описание мандалы

Теперь переходим к следующему этапу – это художественное описание мандалы.
Дайте название своей мандале.
Расскажите, что вы изобразили. Что означают фигуры, цвета, расположение?
Какие чувства у вас вызывает ваш рисунок?
Какие мысли?
Вы можете сочинить некую историю, сказку, рассказ о своей мандале. Через вербализацию (словесное описание) вы сможете лучше понять смысл вашего рисунка.

✿ Завершение работы

Какое было у вас настроение на подготовительном этапе, какое – в процессе создания мандалы и на конечном этапе?
Менялись ли ощущения по ходу выполнения мандалы?
Какое вызывает чувство мандала сейчас?

http://cs407023.userapi.com/v407023037/3d47/o6bD9CXLMP8.jpg