Установление границ

Установление границ – это важный шаг в управлении зависимым поведением и предотвращении эмоциональных срывов. Ваши нижние границы могут включать такие действия, как:

  • Избегание переписки и звонков объекту любовной зависимости.
  • Отказ от встреч и любых видов общения, включая сексуальные отношения с объектом зависимости.

Средние границы могут быть направлены на предотвращение одержимости и могут включать:

  • Избегание мест, где вы можете встретить объект зависимости.
  • Ограничение фантазий и мечтаний о нем, а также разговоров о нем с друзьями.
  • Избегание просмотра социальных сетей, фотографий и подарков, связанных с объектом зависимости.

Верхние границы направлены на общее благополучие и могут включать:

  • Соблюдение режима сна.
  • Поддержание регулярного распорядка дня.
  • Поддержание здорового питания и избегание голода.
  • Избегание изоляции и поддержание социальных связей.

Для поддержания этих границ полезно посещать группы поддержки, выполнять шаги программы восстановления, общаться со спонсором и доверенными лицами, а также уделять внимание своему здоровью, хобби и саморазвитию.

Если вы находитесь в состоянии ограниченного контакта, важно лишить общение с объектом зависимости эмоционального компонента, чтобы предотвратить срыв.

Теперь, когда вы определили свои нижние границы, вы можете продолжить их записывать. Если вам нужна помощь в формулировке или если у вас есть другие вопросы, не стесняйтесь спрашивать.