Что такое забота о себе?
Забота о себе — это не просто свод правил, а процесс постоянного диалога с собой. Она включает в себя:
-
Исследование мотивов
- Почему я считаю это желание своим?
- Что я чувствую, когда остаюсь наедине с собой?
Сократ с его принципом «Познай самого себя» подчеркивал важность самопознания. Современная психология развивает эту идею через рефлексию — способность видеть разрыв между социальными ролями и глубинными потребностями.
Клиентка, 32 года, менеджер, выросла в семье, где её ценность определялась успехами. В детстве научилась ассоциировать свою значимость с внешним одобрением. Во взрослой жизни продолжала искать подтверждение своей ценности через работу, пока в терапии не осознала, что её «успешность» — это маска для скрытия внутренней пустоты. До терапии её установки были: «Я должна быть идеальной, чтобы заслужить любовь» и «Моя ценность зависит от чужого мнения». Через работу с внутренним ребенком научилась утешать свою детскую часть, которая жаждет любви, начала практиковать самоподдержку вместо поиска внешнего одобрения и разрешила себе быть «неидеальной». Эксперименты с новыми форматами работы помогли найти баланс между профессиональной деятельностью и личной жизнью. После терапии её установки изменились на: «Я не должна быть идеальной, чтобы заслужить любовь» и «Моя ценность не зависит от чужого мнения».
Забота о себе ключевые этапы Путь к самопознанию и заботе о себе
Что включает в себя подлинная забота о себе «Бег по кругу»
Клиент: Женщина, 37 лет, врач. Постоянно брала ночные дежурства, чтобы «быть нужной», но чувствовала опустошение. Через вопрос «Что я получаю от этой гонки?» осознала, что компенсирует детское одиночество. Перестала брать сверхурочные, начала встречаться с друзьями. Теперь видит смысл не только в работе, но и в отношениях. -
Фильтрация желаний
- Что из моего «хочу» вызвано сравнением с другими?
- Если бы завтра исчезли все внешние оценки, чем бы я занимался?
Эпикур говорил об атараксии — состоянии невозмутимости, достигаемом через различение естественных и навязанных желаний. Буддизм дополняет это идеей непривязанности.
«Плен перфекционизма»
Клиент: Женщина, 23 года, студентка. Доводила учебу до изнеможения, боясь получить «четверку». Вопрос «Что случится, если я позволю себе быть неидеальной?» выявил страх разочаровать родителей. Научилась выделять приоритеты: некоторые задания делает на «хорошо», освобождая время для отдыха.
«Карьера vs. Страх»
Модусы спектра самопознания через психологические упражнения — это также о заботе о себе Клиент: Мужчина, 32 года, менеджер. Долго стремился к повышению, пока не осознал, что его мотивация — страх «оказаться неудачником», а не интерес к работе. Через вопросы «Что я чувствую, когда остаюсь наедине с собой?» и «Почему я считаю это желание своим?» понял, что ненавидит офисную рутину. Перешел на фриланс в смежной области, где смог совместить доход и творчество.
-
Разделение контроля
- Могу ли я изменить ситуацию, или мне остаётся изменить отношение к ней?
- Что я теряю, пытаясь управлять неконтролируемым?
Стоики, особенно Эпиктет, учили различать то, что в нашей власти (реакции, ценности), и то, что вне её (мнения других, форс-мажоры).
Клиент, 40 лет, предприниматель, вырос в семье, где контроль был главным способом управления тревогой. В детстве научился ассоциировать свою ценность с контролем над ситуацией. Во взрослой жизни страдал от выгорания, пытаясь контролировать каждый аспект бизнеса. До терапии его установки были: «Я должен контролировать всё» и «Моя ценность зависит от моего контроля». Через вопрос «Что я теряю, управляя неконтролируемым?» понял, что 80% его усилий бесполезны. Делегировал задачи, сосредоточился на стратегии. Сейчас работает меньше, но прибыль выросла. После терапии его установки изменились на: «Я не должен контролировать всё» и «Моя ценность не зависит от моего контроля».
«Контроль и тревога»
Клиент: Мужчина, 40 лет, предприниматель. Страдал от выгорания, пытаясь контролировать каждый аспект бизнеса. Через вопрос «Что я теряю, управляя неконтролируемым?» понял, что 80% его усилий бесполезны. Делегировал задачи, сосредоточился на стратегии. Сейчас работает меньше, но прибыль выросла.
«Жертва обстоятельств»
Клиент: Мужчина, 55 лет, безработный. После увольнения погрузился в депрессию, обвиняя экономику. Через вопрос «Где проходит граница моего контроля?» понял, что может переучиться, а не ждать «прежней» работы. Освоил онлайн-курсы, начал карьеру в удаленной аналитике.
-
Следование естественности
- Какие привычки — попытка «исправить» себя под чужие стандарты?
- Когда я в последний раз действовал спонтанно?
Лао-цзы в «Дао Дэ Цзин» призывал к естественности и следованию Дао (пути). Забота о себе — это отказ от насилия над своей природой.
Клиентка, 35 лет, учитель, выросла в семье, где эмоции считались проявлением слабости. В детстве научилась подавлять свои чувства, чтобы «не ранить других». Во взрослой жизни продолжала подавлять гнев, чтобы «не ранить других». До терапии её установки были: «Я должна подавлять свои эмоции» и «Мои эмоции могут ранить других». После вопроса «Какие привычки — попытка «исправить» себя?» разрешила себе говорить «нет» и выражать несогласие. Обнаружила, что близкие стали уважать её границы больше, чем раньше. После терапии её установки изменились на: «Я могу выражать свои эмоции» и «Мои эмоции не ранят других».
«Маска «хорошей девочки»
Клиент: Женщина, 35 лет, учитель. Всегда подавляла гнев, чтобы «не ранить других». После вопроса «Какие привычки — попытка «исправить» себя?» разрешила себе говорить «нет» и выражать несогласие. Обнаружила, что близкие стали уважать её границы больше, чем раньше.
«Зависимость от мнения»
Заботе о себе мешают такие психологические барьеры, как … Клиент: Мужчина, 33 года, преподаватель. Боялся высказывать спорные идеи на лекциях, чтобы «не испортить рейтинг». Вопрос «Что из моего «нормального» выглядело бы абсурдом?» показал, что он играет роль, а не учит. Начал включать в программу дискуссии — студенты стали активнее.
-
Контакт с экзистенциальными вопросами
- Что останется от моей жизни без статусов, достижений, одобрения?
- Какие действия — попытка доказать, что я «достаточно хорош»?
Хайдеггер в «Бытии и времени» писал о «заботе» (Sorge) как основе человеческого существования. Он различал подлинное и неподлинное существование.
Клиентка, 45 лет, топ-менеджер, выросла в семье, где достижения были главным критерием успеха. В детстве научилась ассоциировать свою ценность с профессиональными успехами. Во взрослой жизни 20 лет гналась за карьерой, игнорируя одиночество. До терапии её установки были: «Моя ценность зависит от моих достижений» и «Я должна быть успешной». После вопроса «Что останется от моей жизни без статусов?» осознала, что гналась за карьерой, игнорируя одиночество. Уволилась, начала вести блог о путешествиях — то, о чем мечтала в юности. После терапии её установки изменились на: «Моя ценность не зависит от моих достижений» и «Я имею право на личную жизнь».
«Бегство в продуктивность»
Клиент: Мужчина, 28 лет, стартапер. Работал по 14 часов в день, убеждая себя, что «отдых — для слабаков». Вопрос «Какие ценности я принял без испытания?» вскрыл установку отца: «Успех = самоотдача». Ввел «цифровые выходные», начал заниматься скалолазанием. Прибыль не упала, а креативность выросла.
«Токсичная забота»
Клиент: Женщина, 41 год, мать двоих детей. Жертвовала своими интересами ради семьи, накапливая обиду. Вопрос «Чем я заполняю пустоту?» помог увидеть, что гиперопека — способ избежать страха «быть ненужной». Стала выделять время на танцы, а дети научились самостоятельности.
-
Переоценка ценностей
- Что я продолжаю делать только потому, что «так принято»?
- Какие страхи я маскирую под добродетели?
Ницше в «Так говорил Заратустра» призывал к самопреодолению и созданию собственных ценностей, отвергая чужие догмы.
Клиент, 29 лет, юрист, вырос в семье юристов, где профессия была семейной традицией. В детстве научился ассоциировать свою ценность с профессией юриста. Во взрослой жизни поступил на юрфак «потому что так в нашей семье». До терапии его установки были: «Моя профессия определяет мою ценность» и «Я должен продолжать семейную традицию». Через вопрос «Что я делаю только потому, что «так принято»?» понял, что ненавидит право. Ушел в IT, где смог реализовать любовь к аналитике. Родители приняли его выбор после года терапии. После терапии его установки изменились на: «Моя профессия не определяет мою ценность» и «Я имею право выбирать свой путь».
Переход от внешнего к внутреннему благополучию в рамках заботы о себе Клиентка, 28 лет, маркетолог, выросла в семье, где материальное благополучие было главным критерием успеха. В детстве научилась ассоциировать свою ценность с обладанием дорогими вещами. Во взрослой жизни тратила большие суммы на брендовые вещи, чтобы «соответствовать образу успешной». До терапии её установки были: «Я должна покупать дорогие вещи, чтобы быть успешной» и «Моя ценность зависит от моего материального положения». После вопроса «Что из моего «хочу» вызвано сравнением?» осознала, что это попытка заполнить внутреннюю пустоту. Начала инвестировать в хобби — курсы керамики, где нашла радость в простых процессах. После терапии её установки изменились на: «Моя ценность не зависит от моего материального положения» и «Я могу находить радость в простых вещах».
-
Освобождение от привязанностей
- К чему я цепляюсь, не осознавая этого?
- Какие мысли блокируют настоящее?
Буддизм учит, что страдание (дуккха) рождается из цепляния за иллюзии. Освобождение от привязанностей — путь к просветлению.
Клиентка, 25 лет, блогер, выросла в семье, где внешность и достижения были главным критерием успеха. В детстве научилась ассоциировать свою ценность с внешним одобрением. Во взрослой жизни страдала от тревоги, если пост не набирал просмотров. До терапии её установки были: «Моя ценность зависит от количества лайков» и «Я должна соответствовать ожиданиям других». После вопроса «К чему я привязана?» удалила соцсети на месяц. Обнаружила, что её настоящая страсть — преподавание йоги. Сейчас ведет оффлайн-группы, не гонясь за цифрами. После терапии её установки изменились на: «Моя ценность не зависит от количества лайков» и «Я имею право на личную жизнь вне соцсетей».
«Плен прошлого»
Клиент: Женщина, 50 лет, бухгалтер.История: Носила одежду на 2 размера меньше, пытаясь «вернуть молодость». Вопрос «Где я насилую свою природу?» заставил признать: боялась стареть. Перестала гнаться за идеалом, купила удобную одежду. Обнаружила, что уверенность не зависит от размера.
-
Поиск смысла в рутине
- Какие ритуалы я совершаю механически, забыв их изначальный смысл?
- Что из моего «нормального» выглядело бы абсурдом со стороны?
Камю в «Мифе о Сизифе» писал, что забота о себе — это принятие абсурдности жизни и поиск смысла вопреки ей.
«Рутина как тюрьма»
Клиент, 50 лет, инженер, вырос в семье, где практичность была главным критерием успеха. В детстве научился ассоциировать свою ценность с продуктивностью. Во взрослой жизни 20 лет работал «на автопилоте». До терапии его установки были: «Моя работа — это только продуктивность» и «Я должен быть максимально эффективным». Вопрос «Какие ритуалы я совершаю механически?» заставил переосмыслить подход. Стал внедрять в проекты творческие решения, которые когда-то считал «непрактичными». Получил повышение и признание коллег. После терапии его установки изменились на: «Моя работа — это не только продуктивность» и «Я имею право на творческий подход».
Клиент: Женщина, 60 лет, пенсионерка. 30 лет готовила сложные блюда для семьи, хотя все предпочитали простую еду. Вопрос «Какие ритуалы я совершаю механически?» помог понять: это была попытка почувствовать значимость. Перешла на простые рецепты, освободившееся время тратит на рисование.
Индивидуальность заботы о себе
«Бессмысленный ритуал»
Каждый человек восстанавливается по-своему: через творчество, спорт, чтение или созерцание природы. Важно найти те занятия, которые возвращают ощущение гармонии и наполненности.
Три барьера на пути к восстановлению
-
Непонимание своих истинных потребностей
Часто люди следуют шаблонам, не задумываясь, приносит ли выбранное занятие радость. Например, спорт может превратиться в рутину, а не источник энергии.Сократ и его «Познай самого себя» подчеркивают важность самопознания. Современная психология развивает эту идею через рефлексию.
Клиентка, 30 лет, event-менеджер, осознала, что её радует не сам процесс организации мероприятий, а одобрение коллег. Она экспериментировала с форматами и обнаружила, что энергия возвращается, когда работает с небольшими группами.
-
Внутренние запреты на отдых
Многие откладывают заботу о себе «на потом», оправдываясь нехваткой времени или сил. За этим часто скрывается обесценивание личных потребностей.
Стоики, такие как Сенека и Марк Аврелий, учили управлению эмоциями и принятию того, что вне нашего контроля.
Клиент, 45 лет, хирург, начал с 10-минутных пауз для аудиокниг, снизив раздражительность. Теперь он планирует «окна» в графике вместо перегрузки.
-
Отсутствие эффекта даже при выполнении любимых дел
Иногда восстановление не наступает из-за внутреннего конфликта: умом человек выбирает активность, но эмоционально не вовлечён.
Хайдеггер и его концепция «заботы» (Sorge) помогают понять, как внутренние конфликты мешают наслаждаться любимыми делами.
Клиентка, 27 лет, художница, разрешила себе создавать «бессмысленные» эскизы для себя. Постепенно вернулся интерес к процессу, а не результату.
Роль окружения и внутреннего диалога
Поддержка близких усиливает эффект заботы о себе, но её отсутствие не должно становиться преградой.
Фуко в «Заботе о себе» исследовал античные практики самосовершенствования как этику свободы.
Каждая история начиналась с автоматических сценариев и страха выйти за рамки. Переломный момент — вопросы, которые разрушили иллюзии. Изменения не были мгновенными: клиенты проходили через сопротивление, сомнения, но постепенно находили опору в своих, а не навязанных ценностях.
В этих историях было столкновение с автоматизмами, которые маскировали экзистенциальные страхи (одиночество, незначимость, старение). Перемены начались не с действий, а с вопрошания, разрушающего иллюзии. Это требовало честности: клиенты учились различать «я должен» и «я выбираю», часто через сопротивление и сомнения. Результат — не идеальная жизнь, но жизнь, где есть место для подлинных потребностей.
Забота о себе на личной терапии
— Работаем очно в Санкт-Петербурге или онлайн.
— Выбираем режим регулярных встреч — так, чтобы ваше бессознательное рассчитывало на это пространство, этот контейнер, куда можно принести все волнующее и интересующее.
— Наша работа будет планомерная и эффективная
— Записаться через — Telegram — Whatsapp — Email
Читайте также материалы: Дорога к себе (Важнейшие человеческие потребности Характеристики любовно зависимых Психотерапевтический контракт: создание безопасности в терапии, 4 фактора Схема-терапия (описание схем)
Схемы в психологии: 5 доменов неудовлетворенных эмоциональных потребностей