1. Важность понимания своей чувствительности

🔎 При осознании своей сенсорной чувствительности крайне важно начать исследовать свой сенсорный профиль. 🧠 Это помогает выявить раздражающие факторы и создать комфортное пространство. 🌿 Например, стоит исключить из рациона продукты, вызывающие дискомфорт, выбирать удобную одежду и носить солнечные очки даже в помещении. 🕶️

2. Принципы детства и сенсорная адаптация

✖️ В детстве, особенно в условиях ограниченных возможностей 90-х, активно продвигался принцип “терпимости” к дискомфорту. 🙅‍♀️ Хотя адаптация к неприятным ощущениям действительно важна, в случае с повышенной сенсорной чувствительностью этот метод оказывается неэффективным. 🌬️ Дети с высоким уровнем сенсорной чувствительности, включая тех, у кого есть #РАС, склонны скрывать свои реакции на внешние раздражители, чтобы избежать отрицательных последствий. 🤫 Такое подавление эмоций может привести к негативным последствиям, таким как мелтдаун или шатдаун. 💣

3. Знание и осознание как ключ к гармонии

‼️ Именно поэтому так важно понимать и знать свой диагноз, даже если он не соответствует классическому представлению. 🧠 Это поможет вам начать осмыслять себя и создавать комфортные условия. 🌿 Изучение сенсорного профиля — это важный шаг на пути к самопознанию и гармоничной жизни. 🍵

4. Личный опыт и его влияние

💭 Мой личный опыт подтверждает эффективность такого подхода. 😮 Например, я заметила, что зимой мне гораздо комфортнее гулять в солнечных очках, а полотенца вызывают у меня раздражение, поэтому я перешла на вафельные халаты. 🧖‍♀️ Я теперь осознаю, что солнце может причинять физическую боль глазам, и громкие звуки действуют на уши гораздо сильнее, чем на других. 🤯 Задумывалась ли я об этом раньше? Да, но когда терпишь и не обращаешь на это внимание, эти ощущения просто становятся неотличимыми. Все сливается в единую “болезненно-дискомфортную” массу стимулов. 😩

5. Последствия для взрослой жизни

⚠️ В взрослом возрасте, когда внешние ограничения становятся менее значительными, у человека возникает привычка игнорировать дискомфорт, который перестает восприниматься как нечто необычное. 😫 Ощущение “жизнь как постоянный дискомфорт” начинает казаться нормой. 😖 В итоге постоянная усталость становится неотъемлемой частью такого образа жизни. 😴

Маскинг — это процесс, при котором люди с расстройствами аутистического спектра (РАС) и синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) стараются скрывать свои необычные поведения.

Подражание

🌹 Маскируются нежелательные или необычные поведенческие особенности, которые не соответствуют нейротипичным стандартам, чтобы слиться с окружающими.

Имитация социальных навыков

🌹 Люди активно подражают поведению других, чтобы выглядеть “нормально” в глазах общества.

Зрительный контакт и жесты

🌹 Они стараются имитировать зрительный контакт и другие жесты, чтобы казаться более социальными.

Подготовленные реплики

🌹 Часто готовятся заранее фразы, шутки и темы для обсуждения, чтобы избежать неловких моментов в общении.

2. К чему он приводит

Маскинг может оказать негативное влияние на психическое и физическое состояние человека.

Аутичное выгорание

❤️ Частое маскирование приводит к аутичному выгоранию, когда человек чувствует себя истощённым и не в состоянии продолжать подстраиваться под ожидания окружающих.

Сенсорная перегрузка

❤️ Постоянное стремление соответствовать может вызывать сенсорную перегрузку, из-за высокой степени обработки внешней информации.

Эмоциональная перегрузка

❤️ Эмоции накапливаются и приводят к эмоциональной перегрузке, что делает повседневные задачи более сложными.

Отложенный диагноз

❤️ В результате маскинга диагностика может быть отложена, так как поведение не считается характерным для аутизма или СДВГ, что усложняет поиск необходимой помощи.

Хроническая тревога

❤️ Психическое состояние может ухудшиться и привести к хронической тревоге, так как постоянное давление соответствовать ожиданиям общества становится чрезмерным.

Уровень маскировки

Пожалуйста, ознакомьтесь с представленными ниже 25 утверждениями и выберите тот ответ, который лучше всего соответствует вашему опыту в ходе социальных взаимодействий. Этот тест разработан на основе исследования «Development and Validation of the Camouflaging Autistic Traits Questionnaire (CAT-Q)», автором которого является Лаура Халл.

1. Чтобы создать впечатление расслабленности, я обращаю внимание на свои жесты и мимику.
2. Когда я общаюсь с кем-то, я осознанно подражаю его/ее/их языку тела или выражению лица.
3. Я редко ощущаю необходимость притворяться (играть роль) в социальных ситуациях.
4. Я разработал(-а, -и) сценарии, которым следую в общении с другими.
5. Иногда я повторяю фразы других людей дословно, как запомнил(-а, -и).
6. Я контролирую свое выражение лица и язык тела, чтобы выглядеть заинтересованным(-ой, -и) в разговоре.
7. Мне кажется, что в социальных ситуациях я «играю роль», а не остаюсь собой.
8. Во время общения я применяю модели поведения, которые изучил(-а, -и), наблюдая за другими.
9. Я постоянно думаю о том, какое впечатление производлю на окружающих.
10. Для участия в общении мне нужна помощь других (например, друзей, родственников, тьюторов).
11. Я практикуюсь, чтобы мои выражения лица и язык тела выглядели естественно (например, перед зеркалом).
12. Я не ощущаю необходимости смотреть людям в глаза, если этого не хочу.
13. Мне трудно заставить себя взаимодействовать с людьми в социальных ситуациях.
14. Я старался(-ась, -ись) улучшить понимание социальных навыков, подражая другим.
15. Я слежу за своим выражением лица и жестами, чтобы выглядеть заинтересованным(-ой, -и) в собеседнике.
16. В социальных ситуациях я ищу способы избежать взаимодействия с другими.
17. Я изучал(-а, -и) правила социальной коммуникации, чтобы развить свои навыки.
18. Я всегда осознаю, какое впечатление произвожу на людей.
19. Я чувствую, что могу быть собой с другими людьми.
20. Я учусь у фильмов, телешоу и литературы, как люди используют язык тела и выражения лица при взаимодействии.
21. Я адаптирую свои жесты и мимику, чтобы выглядеть расслабленным(-ой, -и).
22. Когда я общаюсь с людьми, разговор кажется мне естественным.
23. Я потратил(-а, -и) много времени на изучение социальных навыков через фильмы и телевизионные шоу и стараюсь использовать полученные знания в общении.
24. В социальных ситуациях я не обращаю внимания на свои жесты и выражения лица.
25. Я чувствую, что в социальных ситуациях притворяюсь «нормальным(-ой, -и)».