1. Сенсорные триггеры — это факторы, которые могут вызывать сильные эмоциональные реакции или дискомфорт у людей, особенно у тех, кто имеет особые сенсорные предпочтения или чувствительность.

2. Примеры сенсорных триггеров

Вот некоторые примеры таких триггеров, которые могут возникать в различных контекстах:

Окружающая обстановка

• Переполненные помещения
• Замкнутые пространства
• Затерянные и захламлённые территории
• Неподходящее и неудобное сиденье

Запахи

• Сильные и резкие запахи
• Химические ароматы
• Духи и одеколоны
• Запахи, исходящие от еды
• Ароматы от свечей и освежителей воздуха

Визуальные стимулы

• Беспорядок вокруг
• Интенсивный, навязчивый зрительный контакт
• Определённые цвета, которые могут вызывать дискомфорт
• Яркие узоры и контрасты

Температура

• Экстремальные температуры, как холодные, так и горячие
• Высокая влажность
• Резкие перепады температуры

Тактильные ощущения

• Грубые или абразивные текстуры
• Конструкции и материалы, вызывающие зуд
• Липкие поверхности или вещества, вызывающие дискомфорт

Движение

• Непредсказуемые или случайные движения
• Чрезмерная физическая активность
• Определённые виды транспорта или перемещения, такие как лифты и эскалаторы

Заключение

Понимание и осознание сенсорных триггеров может помочь людям лучше управлять своим окружением и минимизировать негативные эмоциональные реакции на различные стимулы.

1. Понимание сенсорных предпочтений

Сенсорные предпочтения охватывают реакции на звуковые, визуальные, вкусовые, тактильные и обонятельные стимулы. Кроме того, они включают вестибулярные ощущения (связанные с движением и балансом), проприоцептивные ощущения (осознание своего тела) и интероцептивные ощущения (восприятие внутренних сигналов тела). Люди могут подвергаться гиперчувствительности, гипочувствительности или общей сенсорной перегрузке.

2. Важность сенсорных различий в диагностике

Реакция на сенсорные стимулы является ключевым критерием диагностики расстройства аутистического спектра (РАС). Если сенсорные предпочтения не совпадают с физической и социальной средой, в которой человек живет, это может приводить к ухудшению состояния и стрессу.

3. Связь с СДВГ

Сенсорные различия имеют значение и для диагностических критериев синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Люди с этим расстройством могут испытывать постоянное желание двигаться или ерзать, а также оказываться под влиянием сенсорных стимулов при попытках сосредоточиться.

4. Новый подход к диагностическим критериям

В диагностических системах, таких как DSM-5 и МКБ-11, часто используется язык, сосредоточенный на дефицитах. Однако клиницисты могут изменить подход и формулировки, когда говорят о нейроотличных людях. Это позволит более точно и положительно оценить их особенности.

5. Рассмотрение сенсорных предпочтений в диагностике

При диагнозе расстройства аутистического спектра и СДВГ можно использовать позитивные формулировки для описания сенсорных предпочтений. Например:

Стереотипии: Выражение движений и использование различных предметов, что может быть способом самовыражения.- Саморегуляция: Использование определенных движений рук или тела для достижения эмоционального равновесия.- Стремление к постоянству: Предпочтение рутин и ритуалов для обеспечения предсказуемости.- Определенные интересы: Глубокая привязанность к уникальным объектам или темам.- Сенсорные предпочтения: Интересы, которые поддерживают хорошую концентрацию и мотивацию в среде, соответствующей сенсорным требованиям.

6. Реакция на сенсорные стимулы

Люди могут проявлять как повышенную, так и пониженную реакцию на сенсорные стимулы. Например:

- Игнорирование боли или температурных изменений;- Отрицательная реакция на определенные звуки или текстуры;- Интерес к обнюхиванию и ощупыванию предметов;- Завороженное наблюдение за светом и движением;- Предпочтение определенных вкусов и трудности с занятиями, требующими спокойствия.

7. Состояние хорошей регуляции

Люди с сенсорными предпочтениями могут находиться в состоянии хорошей эмоциональной и сенсорной регуляции, когда они могут эффективно управлять своими сенсорными потребностями и средой вокруг них.

8. Учитывание индивидуальных особенностей

Несмотря на общие паттерны, важно понимать, что каждый индивидуальный случай уникален, и сенсорные предпочтения могут варьироваться в зависимости от различных обстоятельств.

1. Общие рекомендации

Для достижения гармонии в повседневной жизни важно осознанно подходить к оценке своих сенсорных предпочтений. Запишите свои наблюдения и используйте их для создания комфортной повседневной среды.

2. Сенсорный чек-лист NAIT для взрослых

Чек-лист NAIT предназначен для оценки сенсорных предпочтений и дискомфорта у взрослых, проходящих оценку развития нервной системы. Мы все по-разному реагируем на ощущения: некоторые из них могут привлекать нас, а другие — вызывать избегание. Понимание своих сенсорных предпочтений поможет нам разработать стратегии, способствующие ощущению спокойствия и гармонии в самых разных ситуациях, будь то дома, на работе или в общественных местах.

3. Как использовать чек-лист

Чтобы заполнить чек-лист, необходимо по каждому типу ощущений:

- ознакомиться с приведенными примерами;

- отметить, что нравится, используя свои идеи или приведенный список;

- отметить, что не нравится;

- размышлять о влиянии этих ощущений на повседневную жизнь.

Вы можете заполнять чек-лист самостоятельно или обсудить его с кем-то еще.

4. Вкус и жевание

Вкусовые предпочтения могут включать:
– жевательную резинку;

- хрустящую или кислую пищу;

- употребление горячего шоколада;

- поедание фруктов, таких как лимоны или апельсины;

- разные чаи и кофе;

- еда с различными текстурами, такими как морковные палочки.

Отметьте, какие вкусы приносят вам радость, а какие, наоборот, могут вызвать дискомфорт или стресс.

5. Зрение

Визуальные ощущения могут проявляться в:
– любовании закатом или рассветом;

- смотрении на осенние листья;

- наблюдении за животными;

- изучении произведений искусства;

- просмотре фотографий или фильмов;

- наблюдении за звездами.

Задумайтесь, какие визуальные стимулы приносят вам радость, а какие могут раздражать.

6. Обоняние

Запахи, которые могут повлиять на ваше ощущение комфорта:
– ароматические свечи;

- эфирные масла;

- выпечка и приготовление пищи;

- запах свежескошенной травы;

- ароматы домашних животных;

- запахи чистящих средств и благовоний.

Оцените, какие ароматы вы предпочитаете и какие вызывают неприятные ощущения.

7. Слух

Звуковые предпочтения могут включать:
– наслаждение тишиной и покоем;

- звуки природы, такие как дождь или щебетание птиц;

- разговоры людей;

- музыку и живые концерты;

- белый шум;

- тишину фонтана или вентилятора.

Обратите внимание на то, какие звуки вызывают дискомфорт или, наоборот, помогают снять стресс.

8. Прикосновение и температура

Сенсорные ощущения от прикосновений включают:
– утяжеленное одеяло;

- массаж;

- горячая или холодная ванна/душ;

- гончарная работа;

- гладить домашнего животного;

- использование мячика для снятия стресса;

- объятия, вязание и пребывание на солнце.

Здесь важно отметить, какие ощущения приносят расслабление, а какие — напряжение.

9. Движение

Примеры движений:
– ездить на велосипеде;

- бегать трусцой;

- ходить или совершать походы;

- заниматься аэробикой и танцами;

- практиковать растяжку, йогу, пилатес или тай-чи;

- плавать;

- играть на музыкальном инструменте;

- смотреть на облака или заниматься садоводством.

Действия, которые приносят значительное удовольствие или, наоборот, серьезный дискомфорт, могут сильно влиять на уровень стресса и общее самочувствие.