Почему мне стала интересна тема нейроотличий?
Не потому, что у меня диагностирован РАС, ПИТ или СДВГ (хотя не исключено),
а потому что я давно отмечаю, что я человек с особыми сенсорными предпочтениями. (так было не всегда, они связаны с заболеванием, которое до сих пор находится в состоянии лечения, немного упоминала об этом здесь . Такие сенсорные предпочтения, как у меня, чаще всего наблюдаются у людей с РАС.

А именно: я не выношу сильных шумов и яркого света, это меня быстро перегружает и истощает. Уже 4 года живу в режиме 1 день в городе = потом 4 лежу дома. Сейчас стараюсь ездить в город не чаще 1 раза в неделю.
Я подвержена аутистическому выгоранию, сенсорному истощению.

Про сенсорную чувствительность я уже писала несколько постов, также я проводу диагностику на определение сенсорного профиля в рамках моих психологических сессий. Кому интересно – welcome.

Моя шумочувствительность выражена в том, что очень громкими и истязающими для меня являются звуки:

метро
электрички
автомобиля
шум воды из крана утром
шум фена
пылесоса
работающего электрического чайника
шум в магазине

Очень яркими для меня является:
свет в магазине
свет фар автомобилей в вечернее и ночное время
Многие лампочки
Верхний свет

У меня диагностирована чувствительность к сенсорной обработке (SPS)

Что такое чувствительность сенсорной обработки?
Чувствительность к сенсорной обработке (SPS) или чувствительность к окружающей среде (ES) — это биологически обусловленная черта, характеризующаяся повышенной осведомленностью и чувствительностью к окружающей среде. Высокочувствительный человек — будь то ребенок или взрослый — обрабатывает сенсорные стимулы и информацию сильнее и глубже, чем другие.

Также я отношу себя к высокочувствительным людям. Этот термин уже давно существует и на русском языке выпущено несколько хороших книг.

Со способностью хорошо считывать эмоциональное состояние другого человека связана моя способность к эмпатии.

Согласно шкале, некоторые маркеры высокочувствительных людей (HSP) включают:

💋Потребность в отстранении (уединение от стимуляции)
💋Легко поддается влиянию яркого света, резких запахов, громких звуков, материалов одежды и других раздражителей.
💋Подвержен влиянию настроения других людей.
💋Чувство раздражения или подавленности, когда вас просят сделать слишком много дел одновременно
💋Нервничать, когда видят, как кто-то выполняет задание
💋Чувствительность к кофеину

Также существует шкала высокочувствительного человека.
Эта шкала делит поведение на три отдельных компонента SPS.

💋Дискомфорт от громких звуков, например, связан с низким сенсорным порогом.
💋Нервозность при необходимости выполнять несколько задач за короткий промежуток времени связана с легкостью возбуждения.
💋Реакция на приятные стимулы, такие как музыка , запах и пейзаж, связана с эстетической чувствительностью.

пост в телеграмме

Как вы думаете, что объединяет
🔴 высокочувствительных людей
🔴 депрессивных людей
🔴 людей с хроническим заболеванием, а также
🔴 персон с РАС?
🔴 ещё можно вспомнить про кПТСР, про панические атаки и периоды маний у людей с БАР и психосоматические обострения хронических болезней.

ответ:

🗣Большая по сравнению с нейротипичными людьми склонность к переутомлению стрессу и 🚨 “перегоранию”.

Что их провоцирует и как избежать истощения и “срыва”.

об этом – на моем канале в посте

1. Сенсорные триггеры — это факторы, которые могут вызывать сильные эмоциональные реакции или дискомфорт у людей, особенно у тех, кто имеет особые сенсорные предпочтения или чувствительность.

2. Примеры сенсорных триггеров

Вот некоторые примеры таких триггеров, которые могут возникать в различных контекстах:

Окружающая обстановка

• Переполненные помещения
• Замкнутые пространства
• Затерянные и захламлённые территории
• Неподходящее и неудобное сиденье

Запахи

• Сильные и резкие запахи
• Химические ароматы
• Духи и одеколоны
• Запахи, исходящие от еды
• Ароматы от свечей и освежителей воздуха

Визуальные стимулы

• Беспорядок вокруг
• Интенсивный, навязчивый зрительный контакт
• Определённые цвета, которые могут вызывать дискомфорт
• Яркие узоры и контрасты

Температура

• Экстремальные температуры, как холодные, так и горячие
• Высокая влажность
• Резкие перепады температуры

Тактильные ощущения

• Грубые или абразивные текстуры
• Конструкции и материалы, вызывающие зуд
• Липкие поверхности или вещества, вызывающие дискомфорт

Движение

• Непредсказуемые или случайные движения
• Чрезмерная физическая активность
• Определённые виды транспорта или перемещения, такие как лифты и эскалаторы

Заключение

Понимание и осознание сенсорных триггеров может помочь людям лучше управлять своим окружением и минимизировать негативные эмоциональные реакции на различные стимулы.

1. Понимание сенсорных предпочтений

Сенсорные предпочтения охватывают реакции на звуковые, визуальные, вкусовые, тактильные и обонятельные стимулы. Кроме того, они включают вестибулярные ощущения (связанные с движением и балансом), проприоцептивные ощущения (осознание своего тела) и интероцептивные ощущения (восприятие внутренних сигналов тела). Люди могут подвергаться гиперчувствительности, гипочувствительности или общей сенсорной перегрузке.

2. Важность сенсорных различий в диагностике

Реакция на сенсорные стимулы является ключевым критерием диагностики расстройства аутистического спектра (РАС). Если сенсорные предпочтения не совпадают с физической и социальной средой, в которой человек живет, это может приводить к ухудшению состояния и стрессу.

3. Связь с СДВГ

Сенсорные различия имеют значение и для диагностических критериев синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Люди с этим расстройством могут испытывать постоянное желание двигаться или ерзать, а также оказываться под влиянием сенсорных стимулов при попытках сосредоточиться.

4. Новый подход к диагностическим критериям

В диагностических системах, таких как DSM-5 и МКБ-11, часто используется язык, сосредоточенный на дефицитах. Однако клиницисты могут изменить подход и формулировки, когда говорят о нейроотличных людях. Это позволит более точно и положительно оценить их особенности.

5. Рассмотрение сенсорных предпочтений в диагностике

При диагнозе расстройства аутистического спектра и СДВГ можно использовать позитивные формулировки для описания сенсорных предпочтений. Например:

Стереотипии: Выражение движений и использование различных предметов, что может быть способом самовыражения.- Саморегуляция: Использование определенных движений рук или тела для достижения эмоционального равновесия.- Стремление к постоянству: Предпочтение рутин и ритуалов для обеспечения предсказуемости.- Определенные интересы: Глубокая привязанность к уникальным объектам или темам.- Сенсорные предпочтения: Интересы, которые поддерживают хорошую концентрацию и мотивацию в среде, соответствующей сенсорным требованиям.

6. Реакция на сенсорные стимулы

Люди могут проявлять как повышенную, так и пониженную реакцию на сенсорные стимулы. Например:

- Игнорирование боли или температурных изменений;- Отрицательная реакция на определенные звуки или текстуры;- Интерес к обнюхиванию и ощупыванию предметов;- Завороженное наблюдение за светом и движением;- Предпочтение определенных вкусов и трудности с занятиями, требующими спокойствия.

7. Состояние хорошей регуляции

Люди с сенсорными предпочтениями могут находиться в состоянии хорошей эмоциональной и сенсорной регуляции, когда они могут эффективно управлять своими сенсорными потребностями и средой вокруг них.

8. Учитывание индивидуальных особенностей

Несмотря на общие паттерны, важно понимать, что каждый индивидуальный случай уникален, и сенсорные предпочтения могут варьироваться в зависимости от различных обстоятельств.

1. Общие рекомендации

Для достижения гармонии в повседневной жизни важно осознанно подходить к оценке своих сенсорных предпочтений. Запишите свои наблюдения и используйте их для создания комфортной повседневной среды.

2. Сенсорный чек-лист NAIT для взрослых

Чек-лист NAIT предназначен для оценки сенсорных предпочтений и дискомфорта у взрослых, проходящих оценку развития нервной системы. Мы все по-разному реагируем на ощущения: некоторые из них могут привлекать нас, а другие — вызывать избегание. Понимание своих сенсорных предпочтений поможет нам разработать стратегии, способствующие ощущению спокойствия и гармонии в самых разных ситуациях, будь то дома, на работе или в общественных местах.

3. Как использовать чек-лист

Чтобы заполнить чек-лист, необходимо по каждому типу ощущений:

- ознакомиться с приведенными примерами;

- отметить, что нравится, используя свои идеи или приведенный список;

- отметить, что не нравится;

- размышлять о влиянии этих ощущений на повседневную жизнь.

Вы можете заполнять чек-лист самостоятельно или обсудить его с кем-то еще.

4. Вкус и жевание

Вкусовые предпочтения могут включать:
– жевательную резинку;

- хрустящую или кислую пищу;

- употребление горячего шоколада;

- поедание фруктов, таких как лимоны или апельсины;

- разные чаи и кофе;

- еда с различными текстурами, такими как морковные палочки.

Отметьте, какие вкусы приносят вам радость, а какие, наоборот, могут вызвать дискомфорт или стресс.

5. Зрение

Визуальные ощущения могут проявляться в:
– любовании закатом или рассветом;

- смотрении на осенние листья;

- наблюдении за животными;

- изучении произведений искусства;

- просмотре фотографий или фильмов;

- наблюдении за звездами.

Задумайтесь, какие визуальные стимулы приносят вам радость, а какие могут раздражать.

6. Обоняние

Запахи, которые могут повлиять на ваше ощущение комфорта:
– ароматические свечи;

- эфирные масла;

- выпечка и приготовление пищи;

- запах свежескошенной травы;

- ароматы домашних животных;

- запахи чистящих средств и благовоний.

Оцените, какие ароматы вы предпочитаете и какие вызывают неприятные ощущения.

7. Слух

Звуковые предпочтения могут включать:
– наслаждение тишиной и покоем;

- звуки природы, такие как дождь или щебетание птиц;

- разговоры людей;

- музыку и живые концерты;

- белый шум;

- тишину фонтана или вентилятора.

Обратите внимание на то, какие звуки вызывают дискомфорт или, наоборот, помогают снять стресс.

8. Прикосновение и температура

Сенсорные ощущения от прикосновений включают:
– утяжеленное одеяло;

- массаж;

- горячая или холодная ванна/душ;

- гончарная работа;

- гладить домашнего животного;

- использование мячика для снятия стресса;

- объятия, вязание и пребывание на солнце.

Здесь важно отметить, какие ощущения приносят расслабление, а какие — напряжение.

9. Движение

Примеры движений:
– ездить на велосипеде;

- бегать трусцой;

- ходить или совершать походы;

- заниматься аэробикой и танцами;

- практиковать растяжку, йогу, пилатес или тай-чи;

- плавать;

- играть на музыкальном инструменте;

- смотреть на облака или заниматься садоводством.

Действия, которые приносят значительное удовольствие или, наоборот, серьезный дискомфорт, могут сильно влиять на уровень стресса и общее самочувствие.

1. Причины сенсорных перегрузок

Сенсорные перегрузки могут сильно различаться в зависимости от индивидуальных особенностей, но среди общих провокаторов можно выделить несколько категорий людей.

🔴 Высокочувствительные люди: Они могут испытывать перегрузки в шумных компаниях, когда громкая музыка и большое количество людей вызывают неприятные ощущения. Эмоциональные всплески, как положительные, так и негативные, могут быстро перегрузить их нервную систему, подобно избытку информации и новостей, создающим чувство хаоса.

🔴 Депрессивные люди: Негативные мысли и чувство безнадежности усиливают чувствительность, делая их более уязвимыми к внешним раздражителям. Отсутствие мотивации и нехватка активности могут привести к перегрузке и отчаянию.

🔴 Люди с хроническим заболеванием: Хроническая боль и усталость, а также побочные эффекты от лекарств могут формировать повышенную чувствительность и сделать нервную систему более уязвимой.

🔴 Персоны с расстройством аутистического спектра (РАС): Они могут иметь высокую сенсорную чувствительность к звукам, запахам и прикосновениям, и столкновение с социальными сигналами может вызвать стресс и перегрузку.

🔴 Люди с комплексным посттравматическим стрессовым расстройством (кПТСР): Триггерные ситуации и чувство неопределенности могут привести к эмоциональным перегрузкам. Внутренние переживания, связанные с травмой, усиливают чувствительность к раздражителям.

🔴 Люди, склонные к паническим атакам: Физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение и головокружение, часто предвещают приближающуюся паническую атаку. Стрессовые ситуации и негативные мысли о возможных неприятностях усиливают тревожность.

🔴 Периоды маний у людей с биполярным аффективным расстройством (БАР): При этом состоянии высокая энергия и импульсивность могут приводить к перегрузке нервной системы. Нарушения сна также усугубляют чувствительность.

🔴 Психосоматические обострения хронических болезней: Стресс и плохая адаптация к болезни могут вызвать обострения и истощение нервной системы.

2. Как избежать истощения и “срыва”

Чтобы предотвратить перегрузки и “перегорание”, следуйте этим рекомендациям:

🔹 Осознанность: Важно научиться замечать сигналы перегрузки и отдыхать при первых симптомах.

🔹 Сенсорная регуляция: Используйте шумоподавляющие наушники, затемненные очки и тщательно подбирайте одежду, чтобы минимизировать воздействие раздражителей.

🔹 Планирование: Создайте распорядок дня, включающий время для отдыха и релаксации. Старайтесь избегать чрезмерных нагрузок.

🔹 Техники релаксации: Практикуйте дыхательные упражнения, медитацию и йогу, чтобы снизить уровень стресса.

🔹 Здоровый образ жизни: Сбалансированное питание, физическая активность и хороший сон помогут укрепить нервную систему и сделать её менее восприимчивой к перегрузкам.

🔹 Поиск поддержки: Не стесняйтесь просить о помощи у близких и друзей. Общение и поддержка помогают справляться с перегрузками.

🔹 Установка границ: Научитесь говорить “нет” и избегайте перегружать себя задачами.

3. Понимание чувствительности

Помните, что чувствительность — это не слабость, а особенность. Важно заботиться о себе и не стесняться просить о помощи, прислушиваясь к своим потребностям.

1. Важность понимания своей чувствительности

🔎 При осознании своей сенсорной чувствительности крайне важно начать исследовать свой сенсорный профиль. 🧠 Это помогает выявить раздражающие факторы и создать комфортное пространство. 🌿 Например, стоит исключить из рациона продукты, вызывающие дискомфорт, выбирать удобную одежду и носить солнечные очки даже в помещении. 🕶️

2. Принципы детства и сенсорная адаптация

✖️ В детстве, особенно в условиях ограниченных возможностей 90-х, активно продвигался принцип “терпимости” к дискомфорту. 🙅‍♀️ Хотя адаптация к неприятным ощущениям действительно важна, в случае с повышенной сенсорной чувствительностью этот метод оказывается неэффективным. 🌬️ Дети с высоким уровнем сенсорной чувствительности, включая тех, у кого есть #РАС, склонны скрывать свои реакции на внешние раздражители, чтобы избежать отрицательных последствий. 🤫 Такое подавление эмоций может привести к негативным последствиям, таким как мелтдаун или шатдаун. 💣

3. Знание и осознание как ключ к гармонии

‼️ Именно поэтому так важно понимать и знать свой диагноз, даже если он не соответствует классическому представлению. 🧠 Это поможет вам начать осмыслять себя и создавать комфортные условия. 🌿 Изучение сенсорного профиля — это важный шаг на пути к самопознанию и гармоничной жизни. 🍵

4. Личный опыт и его влияние

💭 Мой личный опыт подтверждает эффективность такого подхода. 😮 Например, я заметила, что зимой мне гораздо комфортнее гулять в солнечных очках, а полотенца вызывают у меня раздражение, поэтому я перешла на вафельные халаты. 🧖‍♀️ Я теперь осознаю, что солнце может причинять физическую боль глазам, и громкие звуки действуют на уши гораздо сильнее, чем на других. 🤯 Задумывалась ли я об этом раньше? Да, но когда терпишь и не обращаешь на это внимание, эти ощущения просто становятся неотличимыми. Все сливается в единую “болезненно-дискомфортную” массу стимулов. 😩

5. Последствия для взрослой жизни

⚠️ В взрослом возрасте, когда внешние ограничения становятся менее значительными, у человека возникает привычка игнорировать дискомфорт, который перестает восприниматься как нечто необычное. 😫 Ощущение “жизнь как постоянный дискомфорт” начинает казаться нормой. 😖 В итоге постоянная усталость становится неотъемлемой частью такого образа жизни. 😴

1. Понимание низкой энергии и родительства

— Да, мысль о том, чтобы завести ребенка, казалась мне довольно странной (я подумала: “Почему бы и нет, на всякий случай”). Я решила отказаться от мужа, так как это бы удвоило мою нагрузку. Но никто не понимает, почему мы так часто ощущаем недостаток энергии.

2. Причины избытка нагрузки

— Дело в том, что нервная система быстро перегружается из-за повышенной чувствительности. Кроме того, привычки формируются с трудом, поэтому нужно тратить одинаковое количество усилий как на новые занятия, так и на повседневные дела. Даже такие вещи, как выполнение домашних обязанностей, которые должны выполняться каждый день, не становятся автоматическими, и по сути, легче не становится. Вы не привыкаете; аналогичная ситуация с социальными взаимодействиями и с вербальными или невербальными сигналами — они требуют осознанной обработки, а не автоматизма, что значительно увеличивает затраты на ресурсы нервной системы.

3. Общая нагрузка и её влияние на взаимодействие

— Мысль о родительстве может вызывать страх, особенно когда понимаешь, что уже сейчас не хватает сил. Дело не только в том, чтобы заботиться о ребенке, но и в том, чтобы справляться с повседневными задачами и социальными взаимодействиями, которые кажутся легкими для других.

4. Нужда в осознании и понимании

— Важно, чтобы окружающие осознали, что для нас повседневные дела могут требовать значительных усилий, и порой просто приспособиться к миру — настоящее испытание.

5. Трудности в автоматизации

— Наша система требует больше времени и ресурсов для выполнения задач, которые для других людей становятся привычными. Это закладывает основу для ощущения хронической усталости и сниженной энергии.

• Обсуждение изменений в планах

⚪Когда необходимо изменить планы в последнюю минуту, важно обсудить это с ними и предоставить время для размышлений, если это нужно.

• Планы на восстановление

⚪Не забудьте спросить о том, как они восстанавливаются после мелтдаунов или выгораний, и поинтересуйтесь, как вы можете помочь, если это потребуется.

• Ясность в общении

⚪Иногда трудно распознать подтекст в разговоре, поэтому не следует предполагать, что они могут уловить намёки; старайтесь выражать свои мысли чётко и непосредственно.

• Поддержка интересов

⚪Дайте им возможность делиться своими увлечениями. Никогда не унижайте их интересы и не стыдите; старайтесь изучить их сами.

• Изучение стиля общения

⚪Старайтесь познакомиться с их способом общения, языком любви и установленным распорядком. Это поможет вам лучше понять аутичных людей.

• Индивидуальные особенности и аутизм в целом

⚪Каждый аутичный человек уникален, но при этом будет полезно уделить некоторое время изучению аутизма в целом, чтобы лучше понимать особенности поведения аутиста в частности.

Таким образом, соблюдение этих рекомендаций сделает ваше общение с аутичными людьми более комфортным и продуктивным.