Архив метки: упражнения

Задание на сегодня

Однажды в Москву из Праги приехала психотерапевт Итка Воднянска. Мы встретились после того, как она посетила воскресным утром богослужение в церкви. Она поделилась со мной впечатлениями. Главное, что ее по­разило,— это поведение прихожан. «Очень много людей ведут себя неправильно в церкви»,— сказала Итка. Я не­доумевала, что же такого неправильного было в пове­дении людей. «Вместо того, чтобы сосредоточиться на своем внутреннем мире, на душе, многие старушки ши­кали на молодых парней и указывали им, как держать­ся в храме. В церковь приходят, чтобы на себе сосре­доточиться, а не на других смотреть»,— вот какие на­блюдения вынесла Итка из посещения нашей церкви.

С древних времен люди предавались задумчивости, созерцанию. Некоторые любят погружаться в себя под музыку, некоторые — в полной тишине, а кому-то помо­гают словесные формулы. Повторяя! мысленно или вслух эти формулы, вы можете испытать на себе их благо­творную силу. Мы рекомендуем вам несколько таких словесных формул, которые испытаны практикой. Их приводит Дейл Карнеги в книге «Как завоевать дру­зей…», их используют семейные группы самопомощи «Ал-Анон». Это группы членов семей больных алкого­лизмом, в которых здоровые оказывают психологиче­скую поддержку друг другу, чтобы выстоять под удара­ми такого стресса, каким является алкоголизм близкого человека. Содержание словесных формул подходит всем. Приводим тексты «Заданий на сегодня»:

Именно сегодня я постараюсь приспособиться к той жизни, которая меня окружает, а не буду пытаться при­способить все к моим желаниям. Я приму мою семью, мою работу и обстоятельства моей жизни такими, какие они есть, и постараюсь приноровиться к ним.

Именно сегодня я позабочусь о своем организме. Я сделаю зарядку, буду ухаживать за своим телом, пра­вильно питаться, постараюсь не наносить вреда своему здоровью и не пренебрегать им, чтобы мой организм стал идеальной машиной для выполнения моих требо­ваний.

Именно сегодня я постараюсь уделить внимание развитию своего ума. Я изучу что-нибудь полезное. Я не буду лентяем. Я прочитаю то, что требует усилия, раз­мышления и сосредоточенности.

Именно сегодня я займусь нравственным самоусо­вершенствованием. Для этого я рассчитываю осущест­вить три дела: я сделаю кому-нибудь что-то полезное так, чтобы он не знал об этом; я сделаю по крайней мере два дела, которые мне не хочется делать.

Именно сегодня я ко всем буду доброжелательно настроен. Я постараюсь выглядеть как можно лучше; по возможности надену то, что мне больше всего идет, буду разговаривать тихим голосом, любезно вести себя, буду щедрым на похвалы, постараюсь никого не крити­ковать, ни к кому не придираться и не пытаться кем-то руководить или кого-то исправлять.

Именно сегодня я попытаюсь жить только нынешним днем, не буду стремиться решить проблемы всей своей жизни сразу.

Именно сегодня я намечу программу своих дел. Это избавит меня от двух зол — спешки и нерешительности.

Именно сегодня я полчаса проведу в покое и оди­ночестве и постараюсь расслабиться.

Именно сегодня я не буду бояться быть счастливым, наслаждаться красотой, любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня.

Итак, ваш лучший день сегодня!

Изображение

Москаленко В.Д. «Что угодно для души», стр. 42

Ожидания, обида, агрессия

Как известно, обида — это запертый гнев. Когда вы обижаетесь, просто спросите себя: на кого и за что я злюсь? Что мне мешает прямо сказать о своих чувствах? Чего я боюсь?

Обида — это чувство разочарования от неоправданных ожиданий. Спросите себя: все ли я сделал, чтобы донести до человека о своих потребностях, о своих желаниях, о своих ожиданиях. Что вам мешает это делать прямо и открыто? Говорить о том, что для вас важно. Просить…

Бывают такие ситуации, когда действительно важно в какой-то мере проявить агрессию — отстоять свои права, уберечь своё здоровье — психическое и физическое, защитить слабых…

Но как же быть? Где золотая середина между тем, как не таить обиду в себе, запирая гнев, и тем, чтобы проявить агрессию, но не жалеть потом об этом.

Совершенно случайно мне попала в руки эта заметка,  и она мне помогла понять и разобраться в этом непростом вопросе.

агрессия, гневСергей Гандлевский: «Бить можно только вверх»

«Следовать этой заповеди совсем не просто: требуется или врожденное благородство, или бдительность. Возьмем самый расхожий случай. Начальник нагрубил N, и тот, проглотив обиду, возвращается домой, где срывает досаду на дерзком сыне-подростке. Но если бы подчиненный собрался с духом и призвал начальство соблюдать приличия («ударил вверх»), самолюбие N не пострадало бы, а приятное сознание, что он не сплоховал, позволило бы ему и размолвку с сыном обратить в шутку (не «бить вниз»). В итоге в выигрыше были бы все участники «маленькой трагедии». Начальник, возможно, поостерегся бы хамить впредь. Сын оценил бы отцовское великодушие. N уснул бы сном праведника, а не скрежетал зубами ночь напролет, величая себя «ничтожеством». Так я думаю. Но «легко думать – трудно быть», как сказал уже другой мыслитель – Фридрих Ницше».

* Гилберт Кит Честертон (1874–1936), английский писатель и христианский мыслитель.

Сергей Гандлевский, поэт, прозаик, лауреат премии «Антибукер». Из последних книг – сборник «Опыты в стихах» (Захаров, 2009) и «беглые мемуары» «Бездумное былое» (Corpus, 2012).

PSYCHOLOGIES №77, стр. 48

Дарья Константинова