Установление границ – это важный шаг в управлении зависимым поведением и предотвращении эмоциональных срывов. Ваши нижние границы могут включать такие действия, как:
- Избегание переписки и звонков объекту любовной зависимости.
- Отказ от встреч и любых видов общения, включая сексуальные отношения с объектом зависимости.
Средние границы могут быть направлены на предотвращение одержимости и могут включать:
- Избегание мест, где вы можете встретить объект зависимости.
- Ограничение фантазий и мечтаний о нем, а также разговоров о нем с друзьями.
- Избегание просмотра социальных сетей, фотографий и подарков, связанных с объектом зависимости.
Верхние границы направлены на общее благополучие и могут включать:
- Соблюдение режима сна.
- Поддержание регулярного распорядка дня.
- Поддержание здорового питания и избегание голода.
- Избегание изоляции и поддержание социальных связей.
Для поддержания этих границ полезно посещать группы поддержки, выполнять шаги программы восстановления, общаться со спонсором и доверенными лицами, а также уделять внимание своему здоровью, хобби и саморазвитию.
Если вы находитесь в состоянии ограниченного контакта, важно лишить общение с объектом зависимости эмоционального компонента, чтобы предотвратить срыв.
Теперь, когда вы определили свои нижние границы, вы можете продолжить их записывать. Если вам нужна помощь в формулировке или если у вас есть другие вопросы, не стесняйтесь спрашивать.
Читайте другие материалы по теме любовной зависимости на сайте:
Как устроена программа Освобождение от любовной зависимости:
1 ступень — 4 месяца — 16 встреч — ссылка на курс
2 ступень — шаги — рассчитаны на 1,5 — 3 года — ссылка на курс