Патриция Криттенден, автор динамическо-матурационной модели (DMM) привязанности, выделяет стратегии, которые формируются у детей в ответ на ненадёжное или травматичное взаимодействие с опекунами. Эти паттерны часто сохраняются во взрослой жизни, влияя на отношения и эмоциональное благополучие. Вот ключевые избегающие стратегии:
1. Компульсивная самодостаточность
- Суть: Ребёнок учится подавлять потребность в близости, убеждая себя: «Мне никто не нужен».
- Пример: Взрослый избегает просить о помощи даже в критических ситуациях, считая это слабостью.
- Последствия: Хроническое одиночество, трудности в доверии партнёру.
2. Компульсивная забота
- Суть: Гиперфокус на потребностях других, чтобы избежать собственных эмоций.
- Пример: Женщина постоянно «спасает» партнёра, игнорируя своё выгорание.
- Последствия: Потеря себя в отношениях, чувство неблагодарности.
3. Компульсивное подчинение
- Суть: Слепое согласие с чужими требованиями из страха конфликта.
- Пример: Мужчина никогда не спорит с начальником, даже когда тот несправедлив.
- Последствия: Накопление обиды, пассивная агрессия.
4. Компульсивная перфекционизм
- Суть: Убеждение: «Если я буду идеальным, меня не отвергнут».
- Пример: Женщина доводит себя до истощения, пытаясь соответствовать ожиданиям семьи.
- Последствия: Тревожность, страх ошибок.
5. Избегание близости
- Суть: Создание эмоциональной дистанции, даже в стабильных отношениях.
- Пример: Партнёр уходит в работу или хобби, когда чувствует сближение.
- Последствия: Поверхностные связи, страх глубины.
6. Диссоциация от эмоций
- Суть: «Отключение» чувств в стрессовых ситуациях.
- Пример: После ссоры человек говорит: «Мне всё равно», хотя внутри бушуют эмоции.
- Последствия: Эмоциональное онемение, сложности в эмпатии.
7. Компульсивный контроль
- Суть: Попытки управлять окружением, чтобы избежать непредсказуемости.
- Пример: Родитель строго регламентирует жизнь ребёнка, не допуская его самостоятельности.
- Последствия: Конфликты в отношениях, подавление свободы других.
8. Псевдовзрослость
- Суть: Ранний отказ от детских потребностей, имитация зрелости.
- Пример: Девочка 10 лет берёт на себя роль «мамы» для младших братьев.
- Последствия: Утрата способности к спонтанности, хроническая усталость.
Как эти стратегии влияют на взрослую жизнь?
- В отношениях: Партнёры воспринимаются как ненадёжные, что провоцирует саботаж близости.
- В самооценке: Укореняется убеждение: «Я не заслуживаю любви, если не буду удобным».
- В психике: Высокий риск тревожных расстройств, депрессии, соматических симптомов.
Рекомендации для работы с избегающими стратегиями
- Осознание паттернов: Начните замечать, в каких ситуациях вы «отключаете» эмоции или гиперконтролируете окружение.
- Постепенное доверие: Учитесь делиться чувствами с безопасными людьми (друг, терапевт).
- Терапия привязанности: Методы DMM или схема-терапия помогают пересмотреть детские сценарии.
- Практика уязвимости: Разрешите себе просить о помощи без стыда.
Важно: Избегающие стратегии — не приговор, а адаптация к прошлому опыту. Их можно трансформировать, создавая новый опыт принятия и безопасности.