Cхема 4 Дефективность/Стыд, Низкая самооценка (Ловушки: Неполноценность и Несостоятельность)

В этой статье: 

1. Как проявляется эта схема?

2. Как формируется схема?

3. Модели проявления схемы

4. Описание людей со схемой Дефективности

5. Если у вас есть схема, то ваш партнер скорее всего 

6. Ваши ресурсы и супер-сила

7. Ваши Тень и недостатки

8. Как можно образно представить человека с развитой схемой, его ресурсы и его уязвимости

9. Что необходимо осознать?

10. Конкретные упражнения для практики для проработки с психологом или самостоятельно 

11. Выход из схемы

12. Задачи для терапии человека с развитой схемой

13. Как помочь близкому с этой схемой?

14. Как избежать передачи схемы детям?

Схема “Дефективность/Стыд, Низкая самооценка” (Ловушки: Неполноценность и Несостоятельность) — это глубокое убеждение человека в том, что он неполноценен, недостоин любви и уважения, и что его недостатки делают его непривлекательным для других. Эта схема часто формируется в детстве под влиянием критики, отвержения или насилия со стороны родителей или других значимых фигур. Люди с этой схемой испытывают хроническое чувство стыда и неуверенности в себе, что влияет на их отношения, карьеру и самооценку.

 

 

1. Как проявляется схема 4“Дефективность/Стыд, Низкая самооценка” (Ловушки: Неполноценность и Несостоятельность)?

Пример из жизни:
Мария, 30 лет, постоянно сравнивает себя с другими и считает, что она недостаточно умна, красива или успешна. Она избегает публичных выступлений, боясь, что люди заметят её «недостатки». В отношениях она часто сомневается в том, что её партнёр действительно её любит, и постоянно ищет подтверждения его чувств.

Проявления схемы:

• Хроническое чувство стыда за свои «дефекты».
• Сравнение себя с другими не в свою пользу.
• Страх быть отвергнутым или раскрытым.
• Склонность к самокритике и обесцениванию себя.
• Избегание близких отношений или публичных ситуаций.

2. Как формируется схема 4 “Дефективность/Стыд, Низкая самооценка” (Ловушки: Неполноценность и Несостоятельность)?

Пример из жизни:
Алексей вырос в семье, где его постоянно критиковали за ошибки. Родители сравнивали его с более успешными детьми, называли «ленивым» и «бестолковым». Со временем он начал верить, что он действительно ни на что не способен.

Факторы формирования:

• Критика и обесценивание со стороны родителей.
• Сравнение с братьями, сёстрами или сверстниками.
• Физическое, эмоциональное или сексуальное насилие в детстве.
• Отсутствие поддержки и принятия в семье.
• Родители, которые сами страдали от низкой самооценки и передавали это детям.

3. Описание: модели проявления схемы 4 “Дефективность/Стыд, Низкая самооценка” (Ловушки: Неполноценность и Несостоятельность)

Модели поведения:

• Избегание: Человек избегает ситуаций, где его «дефекты» могут быть замечены (например, публичные выступления, близкие отношения).
• Гиперкомпенсация: Человек пытается скрыть свои недостатки, стремясь к совершенству, успеху или власти.
• Самообесценивание: Человек позволяет другим плохо с ним обращаться, считая, что он этого заслуживает.

Пример:
Ольга, чтобы скрыть свою неуверенность, стала трудоголиком. Она добилась успеха в карьере, но внутри всё равно чувствует себя «недостаточно хорошей».

4. Люди со схемой 4 “Дефективность/Стыд, Низкая самооценка” (Ловушки: Неполноценность и Несостоятельность)

Характеристики:

• Низкая самооценка и постоянное чувство стыда.
• Склонность к самокритике и обесцениванию своих достижений.
• Страх быть отвергнутым или раскрытым.
• Ревность и соперничество в отношениях.
• Склонность выбирать критикующих партнёров.

Пример:
Игорь, 35 лет, постоянно сомневается в своих профессиональных навыках, хотя коллеги хвалят его работу. Он боится, что однажды его «раскроют» как «некомпетентного».

5. Если у вас есть схема 4 “Дефективность/Стыд, Низкая самооценка” (Ловушки: Неполноценность и Несостоятельность), то ваш партнёр скорее всего:

• Критикующий: Ваш партнёр может быть склонен к критике, что подкрепляет ваше чувство неполноценности.

• Отвергающий: Партнёр может эмоционально отстраняться, что усиливает ваши страхи быть отвергнутым.
• Поддерживающий: В лучшем случае, партнёр может быть терпеливым и понимающим, помогая вам справляться с вашими страхами.

Пример:
Анна выбрала партнёра, который часто критикует её внешность и поведение, что подтверждает её убеждение, что она «недостойна любви».

6. Какие ресурсы есть у человека со схемой 4 “Дефективность/Стыд, Низкая самооценка” (Ловушки: Неполноценность и Несостоятельность), его супер-сила?

Ресурсы:

• Эмпатия: Люди с этой схемой часто очень чувствительны к эмоциям других, что делает их хорошими друзьями и партнёрами.
• Самокритичность: Хотя это может быть недостатком, здоровая самокритика помогает человеку расти и развиваться.
• Стремление к совершенству: Это может быть как ресурсом, так и тенью, но в позитивном ключе оно помогает достигать высоких результатов.

Пример:
Дмитрий, благодаря своей эмпатии, стал успешным психологом, помогая другим справляться с их проблемами.

7. Какая тень, недостатки есть у человека со схемой “Дефективность/Стыд, Низкая самооценка” (Ловушки: Неполноценность и Несостоятельность)?

Тень:

• Низкая самооценка: Постоянное чувство неполноценности.
• Склонность к самосаботажу: Человек может избегать успеха, боясь, что его «раскроют».
• Зависимость от мнения других: Человек слишком зависит от внешней оценки.

Пример:
Елена, несмотря на свои таланты, отказывается от повышения на работе, боясь, что не справится с новыми обязанностями.

8. Какие метафоры можно придумать для ресурса и для тени человека с развитой схемой 4 “Дефективность/Стыд, Низкая самооценка” (Ловушки: Неполноценность и Несостоятельность)?  

Метафоры:

• Ресурс: «Светлячок в темноте» — человек с этой схемой может быть источником света и тепла для других, несмотря на свои внутренние страхи.

• Тень: «Зеркало с трещинами» — человек видит себя искажённо, через призму своих страхов и неуверенности.

• Общее: «Цветок, который боится расцвести» — человек с этой схемой обладает потенциалом, но боится раскрыться.

9. Что необходимо осознать человеку со схемой  4“Дефективность/Стыд, Низкая самооценка” (Ловушки: Неполноценность и Несостоятельность)

Осознания:

• Его чувство неполноценности — это результат детских травм, а не объективная реальность.
• Его «дефекты» либо преувеличены, либо могут быть исправлены.
• Он заслуживает любви и уважения, несмотря на свои недостатки.

Пример:
Сергей осознал, что его страх быть отвергнутым связан с критикой отца в детстве. Это помогло ему начать работать над своей самооценкой.

 

10. Конкретные упражнения для практики для проработки с психологом или самостоятельно схемы 4 “Дефективность/Стыд, Низкая самооценка» (Ловушки: Неполноценность и Несостоятельность). 

Упражнения:

• Дневник самооценки: Записывайте свои достижения и положительные качества каждый день.
• Диалог с внутренним критиком: Представьте, что ваш внутренний критик — это отдельный человек, и попробуйте с ним поспорить.
• Медитация самопринятия: Практикуйте медитации, направленные на принятие себя таким, какой вы есть.

Пример:
Анна начала вести дневник, где записывала свои успехи на работе и комплименты от коллег. Это помогло ей увидеть, что она действительно ценна.

11. Выход из схемы 4 “Дефективность/Стыд, Низкая самооценка» (Ловушки: Неполноценность и Несостоятельность). 

Шаги к выходу:

• Работа с терапевтом для осознания истоков схемы.
• Развитие здоровой самооценки через практики самопринятия.
• Постепенное вовлечение в ситуации, которые раньше вызывали страх (например, публичные выступления).

Пример:
Игорь начал посещать групповые тренинги, где учился принимать себя и свои «недостатки». Со временем он стал чувствовать себя более уверенно.

12. Задачи для терапии человека с развитой схемой  4 “Дефективность/Стыд, Низкая самооценка» (Ловушки: Неполноценность и Несостоятельность). 

Задачи:

• Осознать истоки схемы и её влияние на жизнь.
• Научиться принимать себя и свои недостатки.
• Развивать здоровые отношения, основанные на взаимном уважении.
• Уменьшить влияние внутреннего критика.

Пример:
На терапии Ольга работала над тем, чтобы перестать сравнивать себя с другими и научиться ценить свои достижения.

Дополнительные вопросы

13. Как помочь близкому с этой схемой?

• Поддерживайте его, хвалите за достижения.
• Помогите ему осознать, что его чувства — это результат прошлого опыта.
• Поощряйте его обращаться за профессиональной помощью.
  

14. Как избежать передачи схемы 4 “Дефективность/Стыд, Низкая самооценка» (Ловушки: Неполноценность и Несостоятельность) детям?

• Избегайте критики и сравнений.
• Поддерживайте и хвалите детей за их усилия.
• Учите их принимать себя такими, какие они есть.

Схема “Дефективность/Стыд, Низкая самооценка» (Ловушки: Неполноценность и Несостоятельность) — это глубокое убеждение в собственной неполноценности, которое формируется в детстве под влиянием критики и отвержения. Однако, осознав свои истоки и работая над самооценкой, человек может преодолеть эту схему и научиться принимать себя. Практики самопринятия, работа с терапевтом и поддержка близких помогут на этом пути.

В следующих статьях: 

1. Уязвимость человека со схемой “Дефективность/Стыд, Низкая самооценка»

2. Образное представление человека с развитой схемой “Дефективность/Стыд, Низкая самооценка»

3. 20 практических упражнений для работы с Ловушкой Неполноценность и Несостоятельность со схемой “Дефективность/Стыд, Низкая самооценка» для психологов и клиентов

---