Архив рубрики: Психолог Дарья Константинова, тел. 8 904-3333-654, e-mail: trening30dney@gmail.com. Ты не один!

Индивидуальные сенсорные предпочтения и построение сенсорного профиля

Добавить комментарий

Введение

Индивидуальные сенсорные предпочтения играют важную роль в формировании нашего опыта и восприятия окружающего мира. Каждое из пяти чувств — зрения, слуха, вкуса, обоняния и осязания — уникально для каждого человека и влияет на наши самочувствие, комфорт, чувство безопасности, а также поведение, выборы и эмоциональные реакции. 

Понимание того, как различные сенсорные стимулы воспринимаются и интерпретируются людьми, может помочь лучше осознать не только повседневные привычки, но и более сложные аспекты межличностных взаимодействий и культурных различий. 

 Эта статья предлагает рассмотреть ключевые аспекты индивидуальных сенсорных предпочтений, опираясь на исследования, которые подчеркивают их разнообразие и влияние на эмоциональное состояние человека.

Сенсорный профиль представляет собой уникальную характеристику восприятия и обработки сенсорной информации каждым индивидуумом. 

Он включает в себя предпочтения и способности, которые могут оказывать значительное влияние на наши самочувствие, комфорт, чувство безопасности, а также на обучаемость, взаимодействие с окружающей средой и ежедневную деятельность. 

Выявление сенсорного профиля позволяет профессионалам, таким как психологи, педагоги и терапевты, глубже понять особенности поведения и эмоционального состояния своих клиентов, что способствует более лучшему пониманию, эмпатии, и, конечно, более точному подходу к построению терапевтических задач, выбору метода работы и способов, обучению и поддержке. В данном контексте опросники и анкеты становятся важными инструментами для оценки сенсорных предпочтений и трудностей, что, в свою очередь, открывает двери для создания индивидуальных стратегий помощи.

Основная часть

Сенсорный профиль

Индивидуальные сенсорные предпочтения относятся к тому, как люди воспринимают и реагируют на различные сенсорные стимулы, включая зрение, слух, вкус, обоняние и осязание. Статистика по этой теме может варьироваться в зависимости от исследований и контекста, однако вот несколько ключевых аспектов:

  1. Восприятие вкусов: Исследования показывают, что предпочтения по вкусу могут сильно различаться среди людей. Например, около 25% населения может быть более чувствительным к горьким вкусам, что связано с генетическими факторами.
  2. Зрительные предпочтения: Согласно исследованиям, некоторые цвета могут вызывать у людей разные эмоциональные реакции. Например, синий часто ассоциируется с чувством спокойствия, тогда как красный может вызывать возбуждение.
  3. Обонятельные предпочтения: У людей также имеются индивидуальные предпочтения в отношении запахов. Например, аромат ванили обычно вызывает положительные эмоции у большинства людей, в то время как запахи, такие как сероводород, воспринимаются отрицательно.
  4. Слуховые предпочтения: Музыкальные предпочтения очень разнообразны и могут быть связаны с культурными, социальными и личными факторами. Исследования показывают, что большинство людей предпочитает музыку, которая отражает их настроение или жизненные переживания.
  5. Осязательные предпочтения: Люди также имеют различные предпочтения в отношении текстуры материалов. Например, некоторые люди предпочитают мягкие и приятные на ощупь ткани, тогда как другие могут испытывать дискомфорт от определённых текстур.
  6. Сенсорная гиперчувствительность: У некоторых людей, таких как те, кто имеет профиль из РАС (расстройства аутического спектра) и СДВГ, а также страдающих от депрессии и ПТСР, может наблюдаться сенсорная гиперчувствительность, что приводит к сильным реакциям на определённые сенсорные стимулы. В результате которых может легко и быстро наступать эмоциональное выгорание, эмоциональное истощение, а также милтдауны и шатдауны. 

Актуальность 

Эти аспекты подчеркивают важность учета индивидуальных сенсорных предпочтений, потому что они влияют на наши самочувствие, комфорт, чувство безопасности, ментального здоровья, уровень энергии, а также могут быть учитываемы в различных областях, таких как дизайн продуктов, маркетинг, психология и здравоохранение.

Сенсорная гиперчувствительность

Сенсорная гиперчувствительность — это состояние, при котором человек испытывает повышенную чувствительность к внешним стимулам, таким как звуки, свет, текстуры и запахи. Это состояние может наблюдаться у людей с различными расстройствами, включая аутизм, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), депрессия и другие неврологические состояния.

Основные статистические данные:

  1. Распространенность:
    • Примерно 20% населения может испытывать некоторую форму сенсорной гиперчувствительности.
    • У людей с аутизмом эта цифра может достигать 90%.
  2. Возраст:
    • Сенсорная гиперчувствительность может проявляться в детском возрасте и сохраняться на протяжении всей жизни. Она часто диагностируется в раннем детстве.
  3. Сопутствующие расстройства:
    • У людей с аутизмом более чем у 70% наблюдаются сенсорные нарушения.
    • У людей с СДВГ до 50% могут сталкиваться с проблемами сенсорной обработки.
  4. Симптомы:
    • Симптомы могут варьироваться от легкого дискомфорта до сильной тревоги или паники, так называемыми милтдаунами и шатдаунами, вызванной определенными стимулами.
  5. Клинические исследования:
    • Исследования показывают, что сенсорная гиперчувствительность может существенно влиять на качество жизни, социальную адаптацию и учебные достижения.

Обратите внимание, что статистика может варьироваться в зависимости от региона, популяции и методологии исследований. 

Сенсорный профиль

Сенсорный профиль может использоваться для понимания того, как определенные сенсорные факторы влияют на наши самочувствие, эмоциональное состояние, комфорт, чувство безопасности, количество энергии, а также поведение, эффективность обучения и в целом на степень удовлетворенности жизнью и ментальное здоровье.

Это особенно актуально для людей с сенсорной чувствительностью, 
для тех, кто страдает мигренями, депрессией, ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), а также имеющих профиль РАС (расстройства аутистического спектра) и СДВГ (синдром снижения внимания и гиперактивности),

Сенсорный профиль — это характеристика индивидуальных особенностей восприятия и обработки сенсорной информации человеком. Он включает в себя данные о том, как человек реагирует на различные сенсорные стимулы, такие как зрительные, слуховые, тактильные, вкусовые и обонятельные.

Актуальность 

Методики для выявления сенсорного профиля

Сенсорный профиль может быть выявлен с помощью различных оценок и анкетирования, а также наблюдений.

Это помогает профессионалам (психологам, педагогам, терапевтам и т. д.) создать более прочный европейский альянс, повысить взаимопонимание психолога и клиента, усилить чувство эмпатии, а также помочь пониманию клиентом самого себя . Имея на руках сенсорный профиль, специалист легче организует процесс терапии (лечения, обучения, психологического консультирования, коучинга). Более легко и четко ставятся задачи психотерапии (лечения, обучения, психологического консультирования, коучинга), а также осуществляются выборы методов и методик психотерапии, обучения и поддержки, которые соответствуют потребностям и имеющимся особенностям человека (клиента, ученика, пациента).

Опросник индивидуальных сенсорных предпочтений

Пример опросника для определения индивидуального сенсорного профиля.
Опросник состоит из утверждений и вопросов, на которые респонденты могут ответить по шкале от 1 до 5, где
1 — «Совсем не согласен»,
2 — «Не согласен»,
3 — «Нейтрально»,
4 — «Согласен»,
5 — «Совершенно согласен».

Или же просто можно обводить кружочком то, что подходит вашим сенсорным предпочтениям.

Опросник для определения сенсорного профиля с учетом различий по категориям сенсорных каналов:

Аудиальные предпочтения

  1. Я чувствую, что некоторые звуки вызывают у меня физический дискомфорт
  2. Я чувствую себя некомфортно в шумной обстановке (например, на концертах или в кафе).
  3. Я способен долго сидеть в тишине, не испытывая дискомфорта.
  4. Я легко отвлекаюсь на звуки, которые другие люди не замечают.
  5. Я скорее предпочитаю спокойную музыку, чем громкую или агрессивную.
  6. Я предпочитаю находиться в тихих и спокойных местах.
  7. Мне сложно уснуть в шумном окружении
  8. Я чувствую дискомфорт от громкой музыки или резких звуков (например, сигналов автомобилей).
  9. Я чувствую сильную связь со своими эмоциями, когда сталкиваюсь с определёнными звуками.
  10. Мне дискомфортно находиться в кафе и ресторанах, где играет музыка 
  11. Мне сложно находиться в одной комнате, где закипает чайник
  12. Для меня кажется очень громкими проезжающие автомобили
  13. Мне нравится езда в автомобиле, потому что шум автомобиляя успокаивает
  14. Мне сложно уснуть в шумном месте

Кинестетические предпочтения

  1. Я предпочитаю носить одежду из мягких и натуральных тканей.
  2. Я чувствую сильный дискомфорт от определенных текстур (например, шершавая поверхность, слизистые продукты).
  3. Я не люблю, когда кто-то меня трогает без предупреждения.
  4. Я получаю удовольствие от работы с руками (например, лепка, рисование).
  5. Мне нравится пробовать новые вкусы и блюда.
  6. Мне нравится быть в воде (плавание, ванна и т.д.).
  7. Мне нравится работать с различными материалами (глина, дерево, текстиль) и создавать что-то новое.
  8. Я предпочитаю не носить аксессуары, которые могут давить или раздражать кожу.

Визуальные предпочтения

  1. Мне трудно сосредоточиться, когда яркий свет сильно меня ослепляет.
  2. Я предпочитаю одиночество или небольшие группы, чем большие компании, потому что когда много людей мельтешит, меня это “сбивает с толку”.
  3. Мне сложно оставаться спокойным в местах с яркими огнями и мигающими эффектами
  4. Я чувствую себя более расслабленным в темных помещениях, чем в ярко освещенных.
  5. Я предпочитаю избегать действия, которые требуют большого количества зрительного внимания одновременно.
  6. Я быстро устаю от ярких цветов и узоров.
  7. Мне сложно уснуть при ярком свете.
  8. Я лучше запоминаю информацию, если она представлена в визуальном формате (графики, схемы).
  9. Я ощущаю физическую реакцию на определённые цвета (например, спокойствие от голубого, тревогу от красного).
  10. Мне нравится езда в автомобиле, потому что виды за окном меня успокаивают

Обонятельные предпочтения:

  1. Я чувствую, что сильные запахи меня сильно раздражают.
  2. Я реагирую на запахи сильнее, чем большинство людей вокруг меня.
  3. Я чувствую сильную связь со своими эмоциями, когда сталкиваюсь с определёнными запахами.

Социальные предпочтения:

Они связаны с сенсорными предпочтениями в контексте интроверсии и экстраверсии.

  1. Я предпочитаю одиночество или небольшие группы, чем большие компании
  2. Я чувствую себя уставшим после длительного общения с людьми
  3. Я чувствую себя неуютно, когда в помещении слишком много людей

Физическая чувствительность,

например, термических стимулов:

  1. Я воспринимаю изменения температуры в окружающей среде очень остро.
  2. Я замечаю изменения в температуре окружающей среды раньше других (например, холод или жар).
  3. Я часто ищу возможности для развлечений и активности на свежем воздухе.
  4. Мне нравится быть в воде, так как нравится температура воды (плавание, ванна и т.д.).
  5. Я предпочитаю поедать еду с определенной температурой (горячую или холодную), чтобы насладиться её вкусом.

Вкусовые предпочтения: 

соответственно, касаются восприятия различных вкусов и текстур пищи.

  1. Я чувствую сильный дискомфорт от определенных текстур еды (например, слизистые продукты).
  2. Мне сложно наслаждаться едой, если она имеет необычную текстуру или вкус.
  3. Я предпочитаю поедать еду с определенной температурой (горячую или холодную), чтобы насладиться её вкусом.

Проприоцептивные предпочтения: связаны с ощущениями от положения тела и движением.

  1. Я люблю заниматься физической активностью и чувствую себя прекрасно во время спорта.,
  2. Я часто ищу возможности для развлечений и активности на свежем воздухе.
  3. Мне нравится быть в воде (плавание, ванна и т.д.), так как нравится это ощущение невесомости тела 
  4. Я испытываю удовольствие от повторяющихся движений (например, качание, покачивание).
  5. Я стараюсь избегать ситуаций, где мне нужно долго находиться в одном и том же положении.

 Другая категория

  1. Я часто замечаю детали, которые другие не видят
  2. Я обращаю внимание на то, как разные объекты взаимодействуют друг с другом (например, звук, когда предметы падают).
  3. Я обращаю внимание на малые изменения в выражениях лиц других людей.

Интерпретация результатов

  • Сумма баллов: Более высокие баллы могут указывать на повышенную чувствительность в соответствующих сенсорных категориях, в то время как низкие баллы могут свидетельствовать о меньшей чувствительности или предпочтении менее интенсивных стимулов.
  • Анализ результатов: Определите, какие категории (зрение, слух, осязание, вкус, обоняние) наиболее выражены, исходя из полученных оценок.

Каждый из этих пунктов помогает определить, как человек воспринимает окружающий мир через различные сенсорные каналы.

Этот опросник является полезным инструментом для первичного понимания сенсорных предпочтений и особенностей, но для более глубокого анализа рекомендуется обратиться к специалисту.

Заключение

Индивидуальные сенсорные предпочтения — это динамичный и многообразный аспект человеческого восприятия, который глубоко влияет на нашу повседневную жизнь. Различия в восприятии вкусов, цветов и запахов подчеркивают уникальность каждого человека и подчеркивают, насколько многообразен наш мир. Как нейроразнообразен наш мир. Несколько богата шкала нейроразнообразие.

Понимание этих предпочтений не только углубляет наши знания о мире, о человеческом мозге, о субъективном ощущении своего бытия каждым отдельным человеком, о его поведении и его мотивах, 

но и может иметь практическое применение в таких областях, как психотерапия, маркетинг, дизайн и психология. 

Использование структурированных опросников в психологическом консультировании и психотерапии позволяет не только определить особенности восприятия клиента, но и создать основу для построения более прочного терапевтического альянса между психологом и клиентом.

Психологам и психотерапевтам это важно для создания взаимопонимания со своими клиентами, для более точной постановки психологических и терапевтических задач, для более правильного выбора методов психотерапии.

В конечном итоге это важно для улучшения понимания самого себя, развития эмпатии к себе и другим. 

Изучая индивидуальные сенсорные предпочтения, мы можем лучше понять не только себя, но и окружающих, что способствует более глубокому взаимопониманию и гармонии в наших коммуникациях.

Углубленное изучение сенсорных предпочтений обеспечивает профессионалов психологов, педагогов необходимыми данными для формирования комфортной, безопасной и стимулирующей среды, что ведет к повышению качества жизни и улучшению результатов в психотерапии, обучении и социализации.

Упражнение “Зеркало” для работы с зависимостью от любви

Добавить комментарий

Глубокое осознание проблемы — первый шаг к  преобразованиям. Важно понимать: перемены  — это  не  одномоментное  событие,  а  постепенный  процесс,  который  требует  четкого  плана  и  последовательных  усилий.  

Необходимо  разбить  глобальную  цель — изменить  жизнь  —  на  ряд  конкретных,  реалистичных  задач.  Трансформация  должна  затронуть  наши  глубинные  убеждения  о  любви,  привычные  мыслительные  схемы  и  поведенческие  модели.  

Например:

*   Изменение  ценностей:  Важно  осознать,  что  любовь  не  должна  быть  связана  с  самопожертвованием  и  страданиями.  Здоровые  отношения  основаны  на  взаимоуважении  и  взаимной  поддержке.

*   Трансформация  мышления:  Мы  способны  пережить  разрыв  отношений  и  сохранить  себя,  несмотря  на  боль  и  горечь  расставания. 

*   Коррекция  поведения:  Важно  научиться  выстраивать  границы  и  отказываться  от  неперспективных  отношений,  в  которых  наши  чувства  не  встречают  отклика.

Моральная  оценка  должна  включать  в  себя  не  только  анализ  прошлых  отношений,  но  и  выявление  тех  личностных  особенностей,  которые  способствуют  формированию  зависимости.  Возможно,  это  заниженная  самооценка,  деструктивные  убеждения  или  постоянное  чувство  стыда.  

Цель  четвертого  шага  —  провести  беспощадно  честный  самоанализ.  Это  возможность  посмотреть  на  себя  в  зеркало  без  прикрас,  определить  свои  сильные  стороны  (качества  и  достоинства,  которые  помогут  в  преодолении  зависимости)  и  слабости  (деструктивные  паттерны  и  поведенческие  модели,  от  которых  необходимо  избавиться)

Практика 

Проанализируйте и опишите, как эти недостатки повлияли на вашу 

1.   Потребность в отношениях становится всепоглощающей.  Вместо того, чтобы наслаждаться обществом партнера, я становлюсь от него зависимой, как от источника  жизненной силы.  Такая  привязанность  душит  и  меня,  и  его,  а  страх  одиночества  становится  постоянным  спутником.

2.   Сердце распахнуто навстречу каждому романтическому порыву. Легко очаровываюсь, быстро  привязываюсь,  принимая  начальную  искру  за  глубокое  чувство.  В  итоге  –  поверхностные,  скоротечные  связи  и  разочарования.

3.   Фантазии  затмевают  реальность.  Погружаюсь  в  грезы,  пренебрегая  обязанностями  и  важными  делами.  Живу  в  мире  иллюзий,  а  не  действую,  чтобы  построить  настоящие,  крепкие  отношения.

4.   Одиночество  толкает  на  компромиссы.  Снижаю  планку  требований  к  партнеру,  соглашаясь  на  меньшее,  чем  заслуживаю.  В  итоге  –  чувство  неудовлетворенности  и  горечь  от  того,  что  снова  оказалась  не  с  тем  человеком.

5.   Стремление  контролировать  разрушает  близость.  Из-за  страха  потери  пытаюсь  ограничить  свободу  партнера,  чем  вызываю  лишь  отторжение  и  конфликты. 

6.   Вера  в  то,  что  любовь  может  изменить  человека.  Вступаю  в  отношения  с  теми,  кто  не  готов  к  серьезным  связям,  наивно  полагая,  что  смогу  их  переделать.  Результат  –  боль,  обида  и  упущенные  возможности  встретить  того,  кто  разделяет  мои  ценности.

7.   Неспособность  отпустить  прошлое.  Цепляюсь  за  человека,  отношения  с  которым  уже  завершены.  Трачу  время  и  эмоции  на  того,  кто  не  отвечает  взаимностью,  вместо  того,  чтобы  двигаться  дальше.

8.   Игнорирую  “красные  флажки”.  Ослепленная  чувствами,  не  замечаю  тревожных  сигналов,  говорящих  о  том,  что  партнер  мне  не  подходит.  В  итоге  –  эмоциональные  травмы  и  разочарование. 

9.   “Любовь  с  первого  взгляда”  как  единственно  верный  путь.  Не  верю  в  то,  что  чувства  могут  родиться  постепенно,  и  упускаю  возможность  построить  глубокие,  доверительные  отношения,  которые  развиваются  со  временем.

10. Слепая  доверчивость  и  последующее  закрытие  от  мира.  Легко  доверяюсь  недостойным  людям,  а  получив  удар,  закрываюсь  от  всех,  боясь  быть  обиженной  снова. 

11. Разрыв отношений воспринимается как крах всего сущего. Меня охватывает полное отчаяние, ощущение безысходности, и мысли о суициде становятся пугающе реальными. 

12. Беру непосильную ношу в отношениях. В стремлении сохранить связь взваливаю на себя  львиную долю ответственности,  забывая о собственных  потребностях  и  границах.  

13. Вся моя вселенная сужается до романтической любви.  Другие сферы жизни меркнут и теряют смысл,  если я  не  поглощена  любовными переживаниями.

14. Отдаю  сердце  тому,  кто  не  отвечает  взаимностью.  Часто  оказываюсь  в  роли  безответно влюбленной,  в  то  время  как  мой  партнер  не  испытывает  тех  же  глубоких  чувств.

15. Одиночество  окрашивает  все  в  серые  тона.  Без  пары  меня  накрывает  волна  уныния,  и  мир  кажется  лишенным  ярких  красок.

16. Не  умею  наслаждаться  собственным  обществом.  Меня  пугает  перспектива  остаться  наедине  с  собой,  и  я  избегаю  этого  любой  ценой. 

17. Вступаю  в  сомнительные  связи,  чтобы  заполнить  пустоту.  Соглашаюсь  на  отношения  с  неподходящими  партнерами,  лишь  бы  не  быть  одной,  что  приводит  к  новым  разочарованиям.

18. Живу  в  страхе  остаться  нелюбимой.  Мысль  о  том,  что  я  никогда  не  встречу  настоящую  любовь,  преследует  меня  и  лишает  покоя.

19. Ощущение  собственной  неполноценности  без  партнера.  Верю,  что  обрету  целостность  и  счастье,  только  найдя  вторую  половинку.

20. Не  в  силах  отказать  любимому  человеку.   Боюсь  конфликтов  и  расставания,  поэтому  соглашаюсь  на  все,  что  предлагает  партнер,  даже  если  это  противоречит  моим  интересам.

21. Превращаюсь  в  ту,  кем  меня  хотят  видеть.   Готова  пожертвовать  собственными  желаниями  и  ценностями,  лишь  бы  соответствовать  ожиданиям  любимого  человека.

22. Любовь надевает розовые очки. Под влиянием чувств я склонна идеализировать партнера и отношения, игнорируя очевидные проблемы и подпитывая собственные иллюзии.

23. Готова терпеть многое ради сохранения связи.  Страх одиночества настолько силен, что я  мирюсь с  равнодушием,  хандрой,  обманом  и  даже  неуважительным  отношением,  лишь бы не  переживать  боль  расставания.

24. Нередко  испытывала  горечь  неразделенных  чувств.  Сердце  стремилось  к  тем,  кто  не  мог  ответить  взаимностью,  что  приносило  лишь  страдания.

25. Жажда  романтических  авантюр  затмевает  рассудок.  Легко  увлекаюсь,  иногда  позволяя  себе  несколько  романов  одновременно,  даже  если  это  предполагает  неискренность  и  риск  сделать  кому-то  больнo.

26. Оставалась  в  отношениях,  где  мной  манипулировали.  Вместо  того  чтобы  уйти,  цеплялась  за  партнера,  который  демонстрировал  эмоциональную  или  физическую  агрессию.

27. Грезы  об  идеале  важнее  реальных  встреч.  Вместо  того,  чтобы  открыться  новым  знакомствам,  я  предпочитаю  витать  в  мечтах  о  недоступном  человеке.

28. Панически  боюсь  быть  брошенной.  Любой,  даже  самый  незначительный  повод  воспринимаю  как  угрозу  отношениям  и  реагирую  чрезмерно  эмоционально. 

29. Не  умею  принимать  отказ.  Пытаюсь  вернуть  тех,  кто  ушел,  умоляя  о  втором  шансе,  даже  если  это  унижает  мое  достоинство.

30. Любовь  порождает  чувство  собственничества  и  ревность.  Становлюсь  подозрительной,  контролирую  каждый  шаг  партнера,  пытаясь  удержать  его  рядом.

31. Ставлю  любовь  выше  всего.  Забываю  о  друзьях  и  близких,  полностью  сосредотачиваясь  на  своем  партнере.

32. Влюбленность  отключает  здравый  смысл.  Перестаю  контролировать  свои  порывы  и  действую  импульсивно,  о  чем  впоследствии  жалею.

33. Испытываю  навязчивую  потребность  проверять  любимого  человека.   Слежу  за  его  перепиской,  звонками,  активностью  в  социальных  сетях,  чтобы  убедиться  в  его  верности.

34. Тайком  наблюдала  за  объектом  своей  страсти.  Не  могла  удержаться  от  того,  чтобы  не  следить  за  жизнью  любимого  человека,  даже  если  это  было  неэтично. 

35. Продолжала  добиваться  внимания,  несмотря  ни  на  что.  Даже  если  сердце  избранника  было  занято  другой,  я  продолжала  надеяться  на  его  расположение.

36. Была  участником  любовных  треугольников.   Верила,  что  в  борьбе  за  любовь  все  средства  хороши  и  готова  была  бороться  за  свое  счастье,  даже  если  это  причиняло  боль  другим.

37. Возводила  любовь  в  абсолют.  Считала  ее  высшей  ценностью,  затмевающей  все  остальные  аспекты  жизни.

38. Жила  в  мире  романтических  фантазий.  Даже  не  состоя  в  отношениях,  постоянно  грезила  о  любви,  возвращаясь  мыслями  к  прошлому  или  рисуя  в  воображении  образ  идеального  партнера.

39. С  детства  была  поглощена  мечтами  о  любви.  Романтические  истории  и  фантазии  всегда  были  неотъемлемой  частью  моего  внутреннего  мира.

40. Влюбленность  лишала  меня  рассудка.   Попадая  под  власть  чувств,  я  теряла  голову,  и  была  не  в  силах  принимать  взвешенные  решения.

41. Меня  привлекала  драма  в  отношениях.  Вместо  спокойствия  и  стабильности,  я  бессознательно  создавала  ситуации,  полные  эмоциональных  качелей  и  переживаний.

42. Не  умела  выстраивать  личные  границы.  Позволяла  другим  нарушать  мое  личное  пространство,  манипулировать  собой  и  использовать  себя  в  своих  целях. 

43. Страдала  от  низкой  самооценки.  Не  верила  в  свою  ценность  и  достойность  любви,  что  делало  меня  уязвимой  в  отношениях.

44. Стремилась  контролировать  партнера.   Использовала  различные  манипуляции,  чтобы  удержать  его  рядом:  создавала  нужный  образ,  устраивала  сцены,  вызывала  ревность,  оказывала  чрезмерную  заботу, использовала сексуальное собазнение  и  т.д. 

45. Боялась  настоящей  близости.  Несмотря  на  тягу  к  любви,  подсознательно  избегала  глубоких,  серьезных  отношений,  опасаясь  потерять  свою  независимость  и  быть  уязвимой.

Другие распространенные недостатки:

Утопание в жалости к себе: Я  постоянно  жалею  себя, смакую свои  несчастья,  раздувая  их  до  невероятных  масштабов.  Считаю  себя  исключением  из  правил,  жертвой  обстоятельств,  которую  никто  не  понимает  и  не  любит.  Вину  за  свои  проблемы  всегда  склонна  возлагать  на  других,  уходя  от  ответственности. 

Эгоцентризм и пренебрежение:  Действую  импульсивно,  руководствуясь  только  своими  желаниями,  не  задумываясь  о  последствиях  для  окружающих,  даже  если  мои  побуждения  кажутся  мне  благими.

Лживость и обман:  Неискренна  как  с  собой,  так  и  с  окружающими.  Прибегаю  ко  лжи  и  манипуляциям,  чтобы  добиться  своего  или  скрыть  неблаговидные  поступки.  Оправдываю  свое  поведение,  придумывая  убедительные  отговорки,  чем  подрываю  доверие  близких.

Саморазрушение:   Систематически  наношу  ущерб  самой  себе,  срываю  собственные  планы,  уничтожаю  все  хорошее,  что  появляется  в  моей  жизни. 

Прокрастинация и апатия:  Склонна к  лени  и  промедлению.  Откладываю  дела  на  потом,  даже  если  они  важны,  удовлетворяясь  временным  комфортом  и  бездействием.

Чрезмерность и зависимость:   Склонность  к  излишествам  —  будь  то  еда,  алкоголь,  покупки  или  азартные  игры.   Ищу  утешения  в  чрезмерном  удовлетворении  своих  желаний,  что  приводит  к  новым  проблемам.

Самообман  и  рационализация:  Склонна  придумывать  благовидные  объяснения  своим  поступкам,  даже  если  истинные  мотивы  мне  неприятны  или  непонятны.

Перфекционизм  и  нетерпимость:  Страдаю  от  нереалистичных  ожиданий  —  как  к  себе,  так  и  к  окружающим.   Устанавливаю  завышенную  планку,  а  затем  разочаровываюсь  и  злюсь,  когда  она  не  достигнута,  считая  свои  стандарты  единственно  верными.

Импульсивность  и  нетерпеливость:  Хочу  всего  и  сразу,  не  умея  ждать  и  откладывать  удовольствие.   Живу  в  мире  сиюминутных  желаний,  не  задумываясь  о  будущем.

Дополнительные  недостатки:

*   Зависимость  от  чужого  мнения:  Чрезмерно  озабочена  тем,  что  подумают  другие,  постоянно  ищу  одобрения  и  подтверждения  своей  значимости.

*   Неуверенность  в  себе  и  комплексы:   Зациклена  на  своих  недостатках,  не  верю  в  собственные  силы,  что  мешает  мне  двигаться  вперед  и  добиваться  успеха. 

*   Замкнутость  и  неумение  строить  здоровые  границы:  Либо  слишком  отдаляюсь  от  людей,  боясь  быть  уязвимой,  либо,  наоборот,  становлюсь  слишком  зависимой  от  них,  растворяясь  в  отношениях  и  теряя  себя.

Выполните упражнения, предложенные в 4 шаге

Читайте другие материалы по теме любовной зависимости на сайте:

Как устроена программа Освобождение от любовной зависимости:

1 ступень – 4 месяца – 16 встреч – ссылка на курс

2 ступень – шаги – рассчитаны на 1,5 – 3 года – ссылка на курс

У меня любовь или любовная зависимость?
Характеристики любовно зависимых. 

Программа курса – Первая ступень – Любовная зависимость

Тест на определение любовной зависимости 
Программа курса – Вторая ступень: Шаги “Быть свободной от Любовной зависимости”
1 шаг – признание
Выздоровление в контексте программы Освобождение от любовной зависимости
Зависимость от романтики (этапы)
Установление границ
3 шаг – Капитуляция
4 шаг – рефлексия и инвентаризация
5 шаг – Честность
6 шаг – Готовность
10 шаг – Вопросы для самоанализа на каждый день
Правило “Никаких Контактов”
Тест на определение зависимости от любви, отношений, романтики, флирта, иллюзий, фантазий
Упражнение “зеркало”

Характеристики любовно зависимых. 

Добавить комментарий

С помощью данного опросника вы сможете узнать, насколько вы зависимы в отношениях, зависимы от любви, отношений, фантазий, иллюзий и романтики. 

Недостатки любовно зависимых. 

Основные проявления зависимости от любви.

Если вы обнаруживаете у себя значительное количество этих признаков,  и они причиняют вам страдания, стоит серьезно задуматься о том, чтобы обратиться за помощью. 

  1. Идеализация и романтизация:





    

  1. Мечтаете о любви даже когда делаете важные вещи. Эти мечты и фантазии окрыляют вас и добавляют много радости и хоошего настроения в повседневность. 
    2. 




  2.  Первоначальное влечение важнее, чем все остальное.
    3. 




  3. Видите только хорошее в партнере, игнорируя реальность. Искажая реальность. Закрываете глаза на какие-то проявления и поступки вашего партнера. (или отсутствие проявлений, действий) 
    4. 




  4. Выборочное восприятие (радуетесь позитивным признакам в отношениях, словно уговаривая себя и других и не замечаете остальных или закрываете на них глаза)
    5. 




  5. Романтические увлечения влекут за собой нечестность. Например, у вас мог быть опыт, когда вы могли быть  в романтических отношениях с несколькими партнерами.
    6. 




  6. Мечты о недоступных людях важнее, чем реальные отношения (например, когда есть возможность встречаться с реальным человеком, он вам кажется неинтересным и простым).
    7. 






    

  1. Страх одиночества:
    2. 






    

  1.  Снижаете требования, соглашаясь на меньшее, чтобы избежать одиночества. (имеются в виду не только романтические отношения, но и дружеские)
    2. 




  2.  Подавлены от одиночества, когда не влюблены.
    3. 




  3. Не переносите жизнь в одиночестве.
    4. 




  4. Вы не радуетесь своей собственной компании. 
    5. 




  5. Входите в неподходящие отношения, чтобы избежать одиночества.
    6. 




  6. Боитесь, что никогда не найдете любовь.
    7. 




  7. Чувствуете себя неполноценно без отношений.
    8. 






    

  1. Депрессивность:
    2. 






    

  1.  Вы подавлены, чувствуете собственную пустоту, вас будто засасывает вакуум, когда вы в одиночестве. 
    2. 




  2. Легко проваливаетесь в чувство покинутости, брошенности
    3. 




  3. Легко проваливаетесь в ждуна, чувство ожидания может тянуться долго 
    4. 




  4. Жизнь в одиночестве для вас раскрашена черно-белыми цветами
    5. 




  5. Чувствуете, что жизнь закончилась, когда отношения заканчиваются
    6. 




  6. Любовь – важнее всего.
    7. 






    

  1. Нездоровая привязанность:
    2. 






    

  1. Становитесь зависимыми в отношениях.
    2. 




  2. Влюбляетесь легко и быстро.
    3. 




  3. Душите партнера в отношениях. В отношениях вы склонны проявлять чрезмерную заботу и контроль над партнером. Много думаете об отношениях и уделяете много внимания партнеру.
    4. 




  4. Были в отношениях с людьми, не готовыми к серьезным отношениям.
    5. 




  5. Привязывались к людям и не могли отпустить.
    6. 




  6. Игнорируете “красные флаги” в отношениях.
    7. 




  7. Доверяете недостойным людям. В дальнейшем вам уже трудно доверять кому-либо другому. 
    8. 




  8. Берете на себя больше ответственности в отношениях.
    9. 






    

  1. Плохо очерченные границы и чувство собственно идентичности (возможно, из-за незнания себя):
    2. 






    

  1. Любовь и отношения – единственное, что вас интересует.
    2. 




  2. Были отношения, где любили только вы.
    3. 




  3. Не можете сказать “нет” в отношениях. Особеноо если это грозит расставанием. Особенно если партнер угрожает расстаться с вами или уйти от вас. 
    4. 




  4. Стараетесь быть тем, кем хочет видеть вас партнер.
    5. 




  5. Высокая терпимость к страданиям в отношениях.
    6. 




  6. Сохраняли неразделенную любовь.
    7. 




  7. Оставались с человеком, склонным к дурному обращению.
    8. 




  8. Боитесь, что вас бросят.
    9. 




  9. Бегаете за людьми, которые отказали вам.
    10. 




  10. Ведете себя собственнически и ревниво.
    11. 




  11. Пренебрегаете семьей и друзьями ради отношений.
    12. 






    

  1. Не умеете уважать и доверять другому человеку, нарушаете границы:
    2. 






    

  1. Нет самоконтроля в любви.
    2. 




  2. Непреодолимо влечет проверить партнера.
    3. 




  3. Шпионили за партнером.
    4. 




  4. Преследуете партнера, даже если он/она в отношениях.
    5. 




  5. Входите в любовный треугольник.
    6. 






Важно помнить, любовная зависимость – это серьезная проблема, но ее можно преодолеть.  Существуют психологи, специализирующиеся на темах любовной зависимости, разработаны программы восстановления, которые могут помочь людям справиться с зависимостью от любви. 

Если вы обнаруживаете у себя такие тенденции, то может быть полезно поработать над развитием своей самостоятельности и уверенности в себе. Важно осознавать свои собственные потребности и предпочтения, а также уметь устанавливать границы в отношениях. Также полезно будет изучить признаки здоровых отношений и научиться распознавать их, чтобы избегать потенциально вредных партнерств. Помните, что забота о себе и умение быть независимым являются важными качествами для здоровых отношений.















Читайте другие материалы по теме любовной зависимости на сайте: 





Как устроена программа Освобождение от любовной зависимости: 





1 ступень – 4 месяца – 16 встреч  – ссылка на курс





2 ступень – шаги – рассчитаны на 1,5 – 3 года – ссылка на курс







У меня любовь или любовная зависимость?









Характеристики любовно зависимых. 














Программа курса – Первая ступень – Любовная зависимость














Тест на определение любовной зависимости 









Программа курса – Вторая ступень: Шаги “Быть свободной от Любовной зависимости”









1 шаг – признание









Выздоровление в контексте программы Освобождение от любовной зависимости









Зависимость от романтики (этапы)









Установление границ









3 шаг – Капитуляция









4 шаг – рефлексия и инвентаризация









5 шаг – Честность









6 шаг – Готовность









10 шаг – Вопросы для самоанализа на каждый день









Правило “Никаких Контактов”









Тест на определение зависимости от любви, отношений, романтики, флирта, иллюзий, фантазий



					

		
		
	


	

				

			
						

				Тест на определение любовной зависимости 
			

										

					Добавить комментарий				

					


				

			






С помощью данного опросника вы сможете узнать, насколько вы зависимы в отношениях, зависимы от любви, отношений, фантазий, иллюзий и романтики. 





Перед вами 40 вопросов. 





Пожалуйста, отвечайте на вопросы, указывая “да” или “нет”. 





    

  1. Вы испытываете сильную зависимость в отношениях?
    2. 




  2. Легко ли вы влюбляетесь и быстро привязываетесь к другому человеку?
    3. 




  3. Ваше влечение к партнеру не позволяет вам прекратить мечтать, даже в самые занятые моменты?
    4. 




  4. Бывает ли так, что вы снижаете свои требования, когда чувствуете себя одиноко и ищете дружеского общения?
    5. 




  5. В отношениях вы склонны проявлять чрезмерную заботу и контроль над партнером?
    6. 




  6. Были ли у вас отношения с тем, кто не мог решиться на долгосрочные отношения, и вы надеялись, что он или она изменится?
    7. 




  7. Бывало ли так, что вы не могли отпустить человека, к которому привязались?
    8. 




  8. Игнорируете ли вы предостережения, когда влюблены в кого-то?
    9. 




  9. Для вас важнее первоначальное влечение, чем постепенное развитие чувств?
    10. 






    

  1. При влюбленности вы доверяете тем, кто не заслуживает доверия?
    2. 




  2. После окончания отношений вы ощущаете, что ваша жизнь приходит к концу, и не раз думали об отчаянии из-за неудачных отношений?
    3. 




  3. Вы берете на себя больше обязанностей, чем делитесь ими, чтобы сохранить отношения?
    4. 




  4. Любовь и отношения – это единственное, что вас интересует?
    5. 




  5. В некоторых ваших отношениях вы были влюблены только вы?
    6. 




  6. Одиночество подавляет вас, когда вы не влюблены или не в отношениях?
    7. 




  7. Вы не переносите одиночества и не находите радости в собственной компании?
    8. 




  8. Бывало ли так, что вы вступали в отношения с неподходящим человеком, чтобы избежать одиночества?
    9. 




  9. Вас пугает мысль, что вы никогда не найдете истинную любовь?
    10. 




  10. Вы чувствуете себя неполноценно, если не находитесь в отношениях?
    11. 




  11. Когда вы влюблены или ваш партнер угрожает уйти, вы не можете сказать “нет”?
    12. 






    

  1. Вы стремитесь соответствовать ожиданиям партнера, даже если это требует отказа от собственных желаний и ценностей?
    2. 




  2. Влюбляясь, вы видите мир через розовые очки и искажаете реальность, чтобы подавить беспокойство и усилить свои фантазии?
    3. 




  3. Вы готовы переносить страдания в отношениях, даже если это включает пренебрежение, депрессию, одиночество или дурное обращение, лишь бы избежать боли разлуки?
    4. 




  4. Было ли у вас мучительное переживание неразделенной любви к кому-то?
    5. 




  5. Вы привлекаетесь к романтике и можете одновременно испытывать романтические чувства к нескольким людям, даже если это нечестно?
    6. 




  6. Вы остаетесь в отношениях с человеком, который обращается к вам плохо?
    7. 




  7. Мечты о недоступном вам человеке важнее возможности встретить кого-то доступного?
    8. 




  8. Вы боитесь, что вас могут бросить, и даже малейшее непринятие вызывает у вас ужас?
    9. 




  9. Вы продолжаете стремиться к тем, кто отверг вас, в надежде изменить их решение?
    10. 




  10. Влюбляясь, вы проявляете собственническое поведение и ревность?
    11. 




  11. Вы пренебрегали семьей или друзьями из-за отношений?
    12. 




  12. У вас нет самоконтроля, когда вы влюблены?
    13. 




  13. Вас неудержимо тянет проверять того, кого вы любите?
    14. 




  14. Вы шпионите за человеком, в которого влюблены?
    15. 




  15. Вы преследуете того, кто встречается с другим человеком, даже если это неуместно?
    16. 




  16. Вы попадали в любовные треугольники и считаете, что в любви и войне все средства хороши?
    17. 




  17. Любовь – это для вас самое важное в мире?
    18. 




  18. Даже если вы не в отношениях, вы все равно мечтаете о любви, о прошлых влюбленностях или об идеальном партнере?
    19. 




  19. Вы давно поглощены мыслями о любви и романтическими фантазиями?
    20. 




  20. Влюбляясь, вы чувствуете бессилие и теряете способность принимать разумные решения?
    21. 






Подсчитайте количество “да” в ваших ответах. Если их половина или больше,  то вы, возможно, зависимы от любви, отношений, фантазий, иллюзий и романтики.





Даже если в ваших ответах мало “да”, то вам стоит поговорить с психологом на темы тех вопросов, где вы все же ответили “да”. 





Помните, что любовная зависимость принимает самые разные формы, и даже если вы не ответили «да» на все предложенные вопросы, вы все же можете оказаться зависимы от любви.










Читайте другие материалы по теме любовной зависимости на сайте: 





Как устроена программа Освобождение от любовной зависимости: 





1 ступень – 4 месяца – 16 встреч  – ссылка на курс





2 ступень – шаги – рассчитаны на 1,5 – 3 года – ссылка на курс







У меня любовь или любовная зависимость?









Характеристики любовно зависимых. 














Курс (он-лайн) Любовная зависимость














Тест на определение любовной зависимости 









Программа курса – Вторая ступень: Шаги “Быть свободной от Любовной зависимости”









1 шаг – признание









Выздоровление в контексте программы Освобождение от любовной зависимости









Зависимость от романтики (этапы)









Установление границ









3 шаг – Капитуляция









4 шаг – рефлексия и инвентаризация









5 шаг – Честность









6 шаг – Готовность









10 шаг – Вопросы для самоанализа на каждый день









Правило “Никаких Контактов”









Тест на определение зависимости от любви, отношений, романтики, флирта, иллюзий, фантазий



					

		
		
	


	

				

			
						

				Что такое Парентификация?
			

										

					Добавить комментарий				

					


				

			






Понимание Парентификации: Когда Дети Несут Ответственность Взрослых





Парентификация — это психологическое явление, при котором ребенок берет на себя родительские обязанности и роли внутри семьи. Это может существенно повлиять на эмоциональное состояние ребенка, развитие личности и будущие отношения.





Что такое Парентификация?





Парентификация описывает процесс, при котором ребенок принимает на себя заботу или эмоциональную поддержку, обычно предназначенную для родителей или других взрослых. Это может проявляться следующим образом:





    

  1. Инструментальная Парентификация: Ребенок берет на себя практические обязанности, такие как готовка, уборка или уход за младшими братьями и сестрами.
    2. 




  2. Эмоциональная Парентификация: Ребенок становится эмоциональным советником для своих родителей, предоставляя им поддержку и сочувствие, превышающие его возрастные возможности.
    3. 






Причины Парентификации





Существует несколько факторов, способствующих парентификации:





    

  1. Отсутствие Родителя: Когда один или оба родителя отсутствуют из-за развода, смерти или других обстоятельств, дети могут занять их место.
    2. 




  2. Заболевание или Зависимость Родителя: Физические или психические проблемы родителя могут привести к парентификации, так как дети пытаются поддерживать стабильность.
    3. 




  3. Культурные и Гендерные Нормы: Общественные ожидания могут давить на детей, чтобы они брали на себя заботу о других, особенно в коллективистских культурах.
    4. 











Как узнать парентификацию в Себе





Вспомните детство: Попробуйте вспомнить моменты, когда вы чувствовали себя ответственным за благополучие семьи или за одного из родителей. Были ли это адекватные для вашего возраста обязанности?





    

  1. Финансовая поддержка : Взрослый ребенок регулярно оказывает финансовую помощь нуждающимся родителям.
    2. 






2. Эмоциональная поддержка : Ребенок становится опорой для родителей, предоставляя им эмоциональную поддержку.





3. Принятие решений: Взрослый ребенок принимает на себя ответственность за семейные решения, от бытовых вопросов до крупных жизненных выборов.





4. Забота о братьях и сестрах: Старший ребенок полностью берет на себя заботу о младших братьях и сестрах.





5. Домашние обязанности: Взрослый ребенок управляет домашними делами, готовкой и уборкой.





6. Забота о здоровье родителей: Ребенок становится опекуном для больного родителя.





7. Разрешение конфликтов: Взрослый ребенок вмешивается в разрешение конфликтов между родителями.





8. Советы по отношениям: Ребенок консультирует родителей по вопросам отношений и семейной динамики.





9. Поддержка в эмоциональных кризисах: Взрослый ребенок становится опорой для родителей в сложных эмоциональных ситуациях.





10. Роль примирителя: Ребенок активно участвует в разрешении конфликтов между родителями.





11. Юридические Вопросы: Взрослый ребенок занимается юридическими вопросами или финансовыми делами для родителей.





Эффекты Парентификации:










Эмоциональное Бремя: Дети, подвергшиеся парентификации, часто испытывают эмоциональное истощение, тревогу и чувство недостаточности.





    

  1. Путаница в Личной Идентичности: Их самоопределение становится связанным с ролью “спасателя, жилетки”, что затрудняет личностный рост.
    2. 




  2. Проблемы в Отношениях с Ровесниками: Дети, подвергшиеся парентификации, могут испытывать трудности в общении с ровесниками из-за отличий в опыте.
    3. 






Если вы узнали в этом описании себя, вам может быть очень полезно наладить контакт со своим внутренним ребенком, пересмотреть границы, созданные с родителями (чаще, все же с одним из них). 





Вы можете нередко чувствовать большую ответственность за родителей (или за одного из них),
чувство вины (например, за то, что живете хорошо, за то, что уделяете время себе, своим хобби, своим удовольствиям, за свои отказы и нежелание часто общаться с родителями или одним из них, за то, что не оправдываете их ожиданий или расстраиваете их тем или иным проявлением себя),
чувство тяжести,
усталости,
беспомощности,
одиночества,
и с этими непростыми чувствами также стоит работать на ваших сеансах с психологом.





Практические Советы для Самопознания










    

  1. Самонаблюдение: Внимательно следите за своим поведением и ролями в семье. Записывайте моменты, когда вы чувствуете себя ответственным за других.
    2. 




  2. Разговор с Терапевтом: Обратитесь к психологу или терапевту. Они помогут вам разобраться в ваших эмоциях и идентифицировать паттерны.
    3. 




  3. Работа с Границами: Установите границы между своими ролями и ролями других членов семьи. Не берите на себя слишком много обязанностей.
    4. 




  4. Самопонимание: Изучите свои мотивации. Почему вы брали на себя родительские роли? Что это дает вам?
    5. 











Заключение





Парентификация — это сложное явление, которое может повлиять на нашу личность и отношения. Понимание этого процесса поможет нам лучше понять себя и развивать здоровые взаимоотношения с окружающими.





Дарья Константинова, психолог





Продолжение этой темы: 





Упражнения на основе философских теорий для проработки парентификации






					

		
		
	


	

				

			
						

				Упражнения на основе философских теорий для проработки парентификации
			

										

					Добавить комментарий				

					


				

			

Парентификация  — это психологическое явление, при котором ребенок берет на себя родительские обязанности и роли внутри семьи. Это может существенно повлиять на эмоциональное состояние ребенка, развитие личности и будущие отношения.  










Я немного повторю теорию о том, что такое парентификация и как она может проявляться:





Вспомните детство: Попробуйте вспомнить моменты, когда вы чувствовали себя ответственным за благополучие семьи или за одного из родителей. Были ли это адекватные для вашего возраста обязанности?





 10 примеров парентификации в жизни взрослого ребенка





    

  1. Финансовая поддержка : Взрослый ребенок регулярно оказывает финансовую помощь нуждающимся родителям.
    2. 






2.  Эмоциональная поддержка : Ребенок становится опорой для родителей, предоставляя им эмоциональную поддержку.





3. Принятие решений: Взрослый ребенок принимает на себя ответственность за семейные решения, от бытовых вопросов до крупных жизненных выборов.





4. Забота о братьях и сестрах: Старший ребенок полностью берет на себя заботу о младших братьях и сестрах.





5. Домашние обязанности: Взрослый ребенок управляет домашними делами, готовкой и уборкой.





6. Забота о здоровье родителей: Ребенок становится опекуном для больного родителя.





7. Разрешение конфликтов: Взрослый ребенок вмешивается в разрешение конфликтов между родителями.





8. Советы по отношениям: Ребенок консультирует родителей по вопросам отношений и семейной динамики.





9. Поддержка в эмоциональных кризисах: Взрослый ребенок становится опорой для родителей в сложных эмоциональных ситуациях.





10. Роль примирителя: Ребенок активно участвует в разрешении конфликтов между родителями.





Если вы узнали в этом описании себя, вам может быть очень полезно наладить контакт со своим внутренним ребенком, пересмотреть границы, созданные с родителями (чаще, все же с одним из них). Вы можете нередко чувствовать большую ответственность за родителей (или за одного из них), 
чувство вины (например, за то, что живете хорошо, за то, что уделяете время себе, своим хобби, своим удовольствиям, за свои отказы и нежелание часто общаться с родителями или одним из них, за то, что не оправдываете их ожиданий или расстраиваете их тем или иным проявлением себя), 
чувство тяжести, 
усталости, 
беспомощности,
одиночества,
и с этими непростыми чувствами также стоит работать на ваших сеансах с психологом.  















Хочу вам предложить упражнения на основе философских теорий для проработки парентификации.





Хочу предложить вам 20 упражнений, вдохновленных различными философскими школами:





1. Платон (Идеализм): *Аллегория пещеры*. Представьте, что ваша парентификация — это тени на стенах пещеры. Напишите рассказ о том, как вы выходите из пещеры, обретая истинное знание о себе, отдельно от родительских ожиданий.





2. Аристотель (Реализм): *Золотая середина*. Определите, какие качества в вас являются результатом парентификации и какие — вашими собственными. Стремитесь найти баланс между этими качествами, чтобы развить умеренность и самостоятельность.





3. Декарт (Рационализм): *Метод сомнения*. Задайте себе вопрос: “Что я знаю наверняка о своих чувствах и желаниях?” Отбросьте все, в чем вы не уверены, и найдите истинные убеждения, которые вы можете признать своими без сомнения.





4. Ницше (Воля к власти): *Преодоление*. Подумайте о парентификации как о “драконе”, который говорит вам “ты должен”. Напишите диалог, в котором вы говорите “я хочу” и преодолеваете этого дракона, утверждая свою волю и независимость.





5. Кант (Деонтология): *Категорический императив*. Рассмотрите свои обязанности перед собой так же серьезно, как и перед другими. Создайте список правил, которые вы считаете справедливыми для себя, и следуйте им, чтобы уважать свою автономию.





6. Сартр (Экзистенциализм): *Выбор и свобода*. Запишите сценарии, в которых вы делаете выбор, основанный исключительно на собственных желаниях, не учитывая ожидания родителей, и осознайте свою свободу и ответственность за эти выборы.





7. Конфуций (Гармония и порядок): *Роли и отношения*. Опишите, как вы можете уважать и ценить свою маму, сохраняя при этом собственные границы и стремление к личному росту, чтобы достичь гармонии в отношениях.





8. Эпикур (Гедонизм): *Удовольствие и избегание страдания*. Определите, какие действия приносят вам удовольствие и способствуют вашему благополучию, а какие — связаны с парентификацией и вызывают дискомфорт. Стремитесь к действиям, которые увеличивают ваше счастье.





9. Спиноза (Пантеизм): *Все есть Бог*. Проведите медитацию, во время которой вы будете чувствовать свою связь со всем миром, осознавая, что ваша индивидуальность — это часть большого целого, и что у вас есть место в этом мире, отдельное от родительских ожиданий.





10. Хайдеггер (Феноменология): *Бытие-в-мире*. Проведите время на природе, осознавая себя как часть окружающего мира. Запишите свои мысли о том, как ваша парентификация влияет на ваше “бытие-в-мире” и как вы можете жить более подлинно.





Эти упражнения предназначены для размышления и саморефлексии, чтобы помочь вам лучше понять и проработать парентификацию с разных философских позиций. Они могут быть полезны в качестве стартовой точки для более глубокой работы с психотерапевтом.










Новые упражнения на основе философских теорий:





11. Гегель (Диалектика): *Синтез противоположностей*. Запишите, какие противоречия возникают между вашими желаниями и родительскими ожиданиями. Попробуйте найти синтез этих противоположностей, который позволит вам развиваться, сохраняя при этом уважение к прошлому.





12. Шопенгауэр (Воля и представление): *Преодоление воли*. Осмыслите, как парентификация связана с вашей волей и желаниями. Проведите упражнение по медитации, целью которой является отпускание этих желаний, чтобы достичь внутреннего спокойствия.





13. Кьеркегор (Субъективный истина): *Личный выбор*. Составьте список ситуаций, в которых вы делали выбор, основываясь на чужих ожиданиях. Теперь перепишите этот список, делая выбор, исходя из собственных убеждений и ценностей.





14. Фуко (Власть и знание): *Анализ власти*. Размышляйте о том, как власть родителей повлияла на вашу личность. Создайте план действий, который поможет вам восстановить контроль над собственной жизнью и знаниями.





15. Левинас (Этика Ответственности): *Ответственность за Другого*. Подумайте о том, как вы можете проявлять заботу о маме, не теряя при этом собственной индивидуальности и ответственности за свою жизнь.





16. Рорти (Прагматизм): *Полезность убеждений*. Оцените свои убеждения и представления, выявите те, которые полезны для вашей жизни, и откажитесь от тех, которые служат только для удовлетворения ожиданий других.





17. Бердяев (Свобода и творчество): *Творческое самовыражение*. Используйте искусство, музыку или письмо, чтобы выразить свои чувства и мысли, связанные с парентификацией, и открыть новые горизонты своей индивидуальности.





18. Маркс (Материализм): *Социально-экономический контекст*. Проанализируйте, как социально-экономические факторы влияли на вашу парентификацию, и определите шаги, которые помогут вам достичь большей независимости.





19. Витгенштейн (Логика и язык): *Языковые игры*. Обратите внимание на язык, который вы используете, когда говорите о себе и своих отношениях с мамой. Попробуйте изменить этот язык, чтобы он лучше отражал вашу индивидуальность.





20. Хайдеггер (Бытие и время): *Аутентичность во времени*. Размышляйте о том, как прошлое влияет на ваше настоящее и будущее. Составьте план, как вы можете жить более аутентично, учитывая ваше собственное понимание времени и бытия.





Эти упражнения предназначены для глубокой саморефлексии и могут помочь вам в процессе сепарации от родительских ожиданий и преодолении парентификации. Они могут быть использованы как отправная точка для более детальной работы с психотерапевтом или в рамках самостоятельного изучения философии.










Дарья Константинова, психолог





Начало этой темы: 





 Что такое Парентификация?






					

		
		
	


	

				

			
						

				   HYGGE LIFE – Идеи для дома, для души
			

										

					Добавить комментарий				

					


				

			

Идея № 1: создать уютный уголок





Особое место только для вас, где вы можете на некоторое время спрятаться и почувствовать себя “в домике”. Некоторые люди могут называть это местом силы. В идеале в эркере должен быть широкий подоконник, застеленный одеялами (или оленьими шкурами), заваленный подушками, и уютный торшер рядом с ним. Вы можете отправиться туда после долгого рабочего дня, с чаем и хорошей книгой.





Кстати, в Дании о существовании таких уголков обязательно упоминается при продаже или аренде квартир. Иногда это становится решающим в выборе.





























Идея № 2: природные материалы в доме





Растения / букеты цветов / изящная икебана / деревянная мебель / природная цветовая гамма





Почему мы так любим Новый год? Потому что символ Нового года – елка  – маленькая частичка природы, которая оказывается у нас дома. Датчане не ограничиваются зимними каникулами, чтобы поставить в своей квартире или доме косочек нетронутого леса, природных богатств. Осенние листья, летние букеты полевых цветов, осенние шишки и ветки.  Что вы чувствуете прямо сейчас, когда мы говорим об этом? Уже от этих названий, не знаю, как у вас, но у меня возникает ощущение тепла, уюта, и я даже начинаю чувствовать запах леса.





Все эти простые вещи, связанные с живой природой, могут быть с успехом интегрированы в наши дома так, что наши жилища станут еще уютнее и теплее.







































Близость к природе может проявляется и в мебели: в ее ткани, в используемых строительных материалах, в цветовой гамме.





Например, если это диван, необходимо использовать спокойный оттенок: молочный, оливковый, песочный, кирпичный.





Если у вас есть журнальный столик, он может быть сделан из дерева, отделан кожей или стилизован под мрамор. Но лично я предпочитаю теплые материалы. Дерево особенно радует!

















































Идея № 3:  греться у камина





💫





А если в наших квартирах нет камина? Да-да, вы не ошиблись! Можно греться даже у ненастоящего камина, например, у био-камина.





Но если говорить о традициях Дании, той страны, в которой впервые появилось само понятие Хюгге, в 3 из 10 домов Дании есть камины или дровяные печи. Почему?





Как считают датчане, это не только самый выгодный вариант отопления зимой, но самое главное, камин – это главный секрет Хюгге.





Ведь камин – самая удивительная вещь в мире, которая дарит нам тепло – душевное и физическое, покой, безмятежность, возможность отдохнуть от дел, от шума и суеты, восстановиться от напряжения, возникшего за день.





Конечно, камин – это не только предмет роскоши, но также – вещь для души. Мне кажется, когда мы смотрим на огонь, мы словно погружаемся в другое измерение, мы мечтаем, или наоборот, вспоминаем что-то. Или оказывамся прямо в этом моменте, в здесь и сейчас.





И помните, подойдет и био-камин, и другие его вариации, вплоть до потрескивающего огонька, включенного через ютюб.







































Такие забавные фотографии, на которых торчат ушками ноги, не находите? Только смотрю, а уже хочется идти за чашечкой какао. Кстати, которого у меня нет. А вы знаете хороший рецепт какао? Поделитесь, пожалуйста.





Идея № 4:  винтажные вещи в доме





Винтаж – это не обязательно мебель и старинные вещи, купленные как антиквариат.





Винтажные вещи, также – это предметы, которые имеют важное значение как память о прошлом семьи и в целом, о прошлом. Старая лампа, унаследованная от бабушки, фотографии в рамочке, даже билеты в Дисней Лэнд и воспоминания о поездке в Японию, афиши, сухоцветы лаванды, привезенные с Крыма.





Такие предметы очень важны для создания по-настоящему удивительного и уютного дома, они делают его атмосферным, уникальным и интересным.





Только вы знаете историю этой вещи, только вы.
Вы и создатель, и наблюдатель того, как вещь приобретает историю, прошла с вами определенный путь или наоброт встретилась в значимый период вашей жизни. Или же просто! Свидетельство приятных событий.






























					

		
		
	


	

				

			
						

				20 режимов в схема-терапии
			

										

					Добавить комментарий				

					


				

			






20 режимов





Уязвимый Ребенок










Человек считает, что никто не удовлетворит его потребно­сти и его все покинут. Он не доверяет окружающим и уверен, что они могут его обидеть. Он чувствует себя бесполезным и ждет, что его могут отвергнуть. Этот человек стыдится самого себя и ощущает себя в изоляции. Он ведет себя как маленький ребенок, который ждет помощи от терапевта, потому что ему одиноко и страшно.





Сердитый Ребенок





Этот человек чувствует сильный гнев, ярость и испытывает нетерпение из-за того, что его базовые потребности не удов­летворены. Он может ощущать себя покинутым, обиженным или преданным. Он открыто демонстрирует свой гнев, вер­бально и невербально, подобно несдержанному маленькому ребенку.





Разъярённый Ребенок





Этот человек испытывает гнев по тем же причинам, что и Сердитый Ребенок, но при этом теряет над собой контроль. Его поведение обижает окружающих и даже может им навредить – это напоминает желание маленького ребенка сделать больно своим родителям.





Импульсивный Ребенок





Этот человек хочет удовлетворить свои (не базовые) жела­ния в эгоистичной и импульсивной манере. Он не умеет кон­тролировать свои чувства и импульсы и впадает в гнев и раз­дражение, если его (не базовые) потребности или желания не удовлетворяются. Он часто ведет себя как избалованный ребе­нок.










Недисциплинированный Ребенок





Этот человек нетерпим к фрустрации и не может заставить себя довести до конца скучное или неинтересное дело. Он не выносит любые неудобства или дискомфорт (боль, конфликт или перенапряжение) и ведет себя как избалованный ребенок.





Счастливый Ребенок





Этот человек чувствует себя любимым, удовлетворенным, защищенным, понятым и принятым. Он уверен в себе, знает свои возможности и способности, независим и спокоен. Он может быть спонтанным, получает радость и удовольствие от своих занятий, оптимистичен и жизнерадостен как маленький счастливый ребенок.





Послушный Капитулянт





Этот человек стремится удовлетворить потребности и же­лания других людей, чтобы избежать негативных последствий. Он игнорирует собственные потребности, подавляет эмоции и не дает выхода агрессии. Он услужлив и пассивен, надеется за­служить одобрение своим послушанием. Он терпит плохое от­ношение со стороны окружающих.





Отстраненный Защитник





Этот человек блокирует сильные чувства, потому что счи­тает их опасными и боится потерять над ними контроль. Он избегает социальных контактов и игнорирует свои эмоции (иногда это приводит к диссоциации). Этот человек чувствует опустошенность, скуку и деперсонализацию. Он может развить у себя циничное или пессимистичное мировосприятие, чтобы держать окружающих на расстоянии.





Отстраненный Самоутешитель





Этот человек желает отстраниться, чтобы не испытывать не­гативные эмоции. Он делает это при помощи отвлекающих и успокаивающих занятий (например, сон или злоупотребление вредными веществами) либо посредством стимулирующих действий (фанатичная увлеченность работой, интернетом, спортом или сексом).





Самовозвеличиватель





Этот человек считает, что он во всем превосходит других, и должен иметь особые права. Он уверен, что он может делать и иметь все, что захочет, невзирая на мнение окружающих. Он ведет себя вызывающе и порочит других, чтобы поднять свою самооценку.





Агрессор





Этот человек хочет защитить себя от нападок со стороны окружающих и лишить их возможности контролировать себя, пытаясь, в свою очередь, установить контроль над ними. Он использует угрозы, оскорбления, демонстрирует свою силу и агрессию. Он предпочитает всегда и во всем доминировать и испытывает садистическое наслаждение, унижая других.





Карающий Критик





Этот человек агрессивен, нетерпим, нетерпелив и требова­телен по отношению к себе. Он постоянно критикует себя и ис­пытывает чувство вины. Он стыдится своих ошибок и считает, что должен понести за них наказание. Этот режим есть отраже­ние поведения (одного из) родителей или других воспитателей, которые постоянно унижали или наказывали такого человека.





Требовательный Критик





Этот человек считает, что должен следовать жестким пра­вилам, нормам и ценностям. Для этого он должен делать все на высшем уровне. Он думает, что не может сделать что-либо по-настоящему правильно, и должен стараться изо всех сил. Он пытается соответствовать высоким стандартам, лишая себя от­дыха и удовольствий. Он никогда не бывает доволен результа­тами. Эти правила и нормы представляют собой интернализа­цию позиции (одного из) родителей.





Здоровый Взрослый





Этот человек думает о себе в позитивном ключе, испытывая при этом спокойные и уравновешенные эмоции. Он поступает во благо себе, что помогает выстаивать здоровые отношения заниматься полезной деятельностью. Режим Здоровый Взрос­лый не является дезадаптивным.





Гневный Защитник**





Этот человек выстраивает стену гнева, чтобы защитить себя от окружающих, представляющих, по его мнению, опасность. Он держит людей на расстоянии, отпугивая их агрессией. Одна­ко, гнев такого человека больше поддается контролю, чем гнев в режимах Сердитый или Разъярённый Ребенок.





Обсессивный Гиперконтролер**





Этот человек пытается защитить себя от потенциальной или реальной угрозы, держа все вокруг под своим неусыпным кон­тролем. Он использует повторяющиеся действия или ритуалы.





Параноик**





Этот человек пытается защитить себя от потенциальной или реальной угрозы, подозревая окружающих и стараясь уличить их в их истинных намерениях.





Манипулятор**





Этот человек обманывает, лжет или манипулирует, чтобы достичь какой-либо цели, например, использовать других в своих целях или избежать расплаты.





Хищник**





Этот человек стремится избежать опасности, устранить со­перников, врагов или любые другие препятствия в безжалост­ной, холодной и расчетливой манере.





Ищущий внимания[*]





Этот человек пытается получить одобрение и внимание дру­гих экстравагантным поведением, проявлением эротомании или демонстрацией своей грандиозности.










[*] Эти режимы пока не определяются при помощи Опросника Режимов (SMI-1)

					

		
		
	


	

				

			
						

				19 схем в схема-терапии
			

										

					Добавить комментарий				

					


				

			

• 19 схем





Эмоциональная Депривированность





Человек считает, что другие никогда (либо не в полной мере) не удовлетворят его базовые эмоциональные потребности (на­пример, в поддержке, заботе, эмпатии и защите). Он чувствует себя одиноким и отчужденным.





Покинутость/Нестабильность





Человек ожидает, что значимые другие обязательно покинут его. Другие люди ненадежны и непредсказуемы, на близость и поддержку рассчитывать не стоит. Когда человек ощущает себя покинутым, он испытывает тревогу, печаль и гнев.





Недоверие и/или Ожидание жестокого обращения





Человек убежден, что другие будут пытаться воспользовать­ся им, будут обманывать или унижать. Эти чувства очень силь­ны, и человек постоянно находится в напряжении.





Социальная отчужденность





Человек ощущает себя изолированным от мира и считает, что он не является частью какого-либо сообщества.





Дефективность/Стыд





Человек считает, что он неполноценный или недостойный. Если другие попытаются наладить с ним контакт, он постара­ется уклониться. Ощущение собственной бесполезности часто вызывает острое чувство стыда.





Социальная нежелательность





Человек думает, что он не соответствует социальным стан­дартам и физически непривлекателен. Он считает себя скуч­ным, неинтересным и уродливым.





Неуспешность





Человек думает, что он неспособен соответствовать уровню достижений своих сверстников. Он считает себя глупым и без­дарным.





Зависимость/Беспомощность





Человек ощущает свою крайнюю беспомощность и не­способность справляться с трудностями самостоятельно. Ему трудно решать повседневные проблемы, он часто напряжен и встревожен.





Уязвимость





Человек боится, что неизбежная катастрофа, которую он не в состоянии предотвратить, постигнет его и значимых для него людей.





Запутанность/Неразвитая идентичность





Человек демонстрирует сильную эмоциональную привязан­ность и близость к одному или нескольким значимым другим (часто к родителям), что мешает ему развить свою собственную идентичность.





Покорность





Человек старается угодить другим, чтобы избежать негатив­ных последствий. Он игнорирует собственные потребности, потому что боится конфликтов и наказания.





Самопожертвование





Человек всячески стремится удовлетворить потребности других, кого он считает слабыми и беспомощными. Если он уделяет внимание своим собственным потребностям, он испы­тывает чувство вины и пытается в первую очередь позаботить­ся о других. В результате эти люди начинают его раздражать.





Поиск одобрения *





Человек стремится получить признание, одобрение и вни­мание в ущерб собственному благополучию и удовлетворению своих потребностей.





Подавление эмоций





Человек подавляет эмоции и желания, потому что боится, что любое проявление эмоций может навредить окружающим или приведет к потере самоуважения, изоляции или отчуж­дению. Такой человек слишком рационален, и ему не хватает спонтанности.





Жесткие стандарты/Придирчивость





Человек считает, что он все делает недостаточно хорошо, и ему следует прилагать больше усилий. Он слишком требовате­лен к себе и другим; это перфекционист, у которого ригидное мышление и высокая работоспособность. При этом он лишает себя удовольствий, отдыха и общения.





Негативизм и пессимизм[*]





Человек обращает внимание лишь на негативные аспекты жизни и игнорирует позитивные. Он постоянно испытывает тревогу и демонстрирует сверхбдительность.





Пунитивность*





Человек считает, что за ошибки следует строго наказывать. Он агрессивен, нетерпим, нетерпелив и не умеет прощать.





Привилегированность/Грандиозность





Человек считает, что он превосходит других и может претен­довать на особенное отношение. Он уверен, что может делать все, что захочет, и иметь все, что пожелает, невзирая на мнение окружающих. В основе всего лежит жажда власти и стремление контролировать все и всех.





Недостаточность самоконтроля/Самодисциплины





Человек не может выдерживать фрустрацию и не способен контролировать свои чувства и желания. Он не терпит никако­го неудобства или дискомфорта (боль, конфликты или перена­пряжение).










[*] Эти схемы пока нельзя определить при помощи Опросника Схем Янга (YSQ)

					

		
		
	


	

				

			
						

				Изучаю новое направление в психологическом консультировании и психотерапии Схема-терапия
			

										

					Добавить комментарий				

					


				

			

Скоро я буду здесь и на своем канале в телеграмм размещать всякие интересные и полезные материалы.





Про базовые потребности, которые если не были удовлетворены в детстве, формируют определенные схемы, деструктивное поведение, вынуждающее повторять этот травматичный опыт.





Потребности и ловушки, которые формируются в результате фрустрирующего опыта:





    

  • Базовая безопасность (Ловушки: Отверженность и Недоверие и жестокое обращение)
    • 






    

  •  Эмоциональная связь (Ловушки: Эмоциональная депривацияи Изгнание из общества)
    • 






    

  •  Самостоятельность: Независимое функционирование (Ловушки: Зависимость и Уязвимость)
    • 






    

  •  Самооценка (Ловушки: Неполноценность и Несостоятельность)
    • 






    

  •  Самовыражение (Ловушки: Покорность и Завышенные стандарты)
    • 




  • Реалистичные ограничения (Ловушка: Избранность)
    • 






Про то, что есть три способа совладания с ловушками:







 Отступление,









 побег









 контратака







Про уязвимого внутреннего ребенка, про внутреннего критика и про фигуру Мудрого взрослого.





И есть по каждой теме, по каждой “схеме”, ловушке небольшой опросник для самодиагностики.





 Опросник отверженности





 Опросник недоверия ижестокого обращения





 Опросник эмоциональной депривации





 Опросник изгнания из общества





 Опросник зависимости





 Опросник уязвимости





 Опросник покорности





 Опросник завышенных стандартов





 Опросник избранности





И ещё будет обзор книг по Схема-терапии для терапевтов с описанием всей теоретической и практической базы и, что очень важно, книг по этим темам для клиентов! Где в интересной, доступной, практичной форме есть все описания, с примерами, с бланками для самостоятельных исследований и самопознания и самотерапии.





Интересно вам про это побольше узнать?
Что больше всего интересно и актуально? 





Может быть, есть что-то, что “горит”? Постараюсь помочь.





И есть интересные материалы про расстройства личности и схемы работы с ними. Как сделать так, чтобы психотерапия с людьми с пограничным расстройством личности, с нарциссичным расстройством личности, с зависимым типом поведения, страдающими депрессиями, расстройствами пищевого поведения, ОКР, была полезной и эффективной. Всему этому учит схема-терапия, которую я сейчас изучаю.










Дарья Константинова, мой телеграмм