Эту статью мы написали по заказу газеты Утро Петербурга. Представляем вашему вниманию её текст.

Как современная психология относится к служебным романам 

Что такое служебный роман – это романтические или сексуальные отношения на работе, между людьми, которые работаю в одной компании.

Что хорошего?

Люди работают вместе, у них есть общие интересы, можно сказать, они единомышленники, много времени проводят друг с другом – ведь на работе мы проводим большую часть своей жизни. Совместное дело, общие цели, решение задач и творчество – не просто объединяют, но и позволяют увидеть человека в разных его проявлениях, лучше узнать его. Именно на работе можно встретить близкого по духу человека. И это – вполне хорошая основа для создания отношений. И поэтому – явление романов на работе естественно, ведь все мы живые люди, которые могут и хотят влюбляться и флиртовать.

Про какие «подводные камни» необходимо помнить?

1) А совпадают ли наши цели? Одинаково ли мы воспринимаем наши отношения и оцениваем их перспективы.

Здесь очень важно быть честным с собой и партнёром.  Сразу вспоминается случай моей клиентки Татьяны (в целях конфиденциальности имя было изменено), которая проходила у меня курс психотерапии. У нее был многолетний роман со своим начальником – женатым человеком. Несколько лет Татьяна довольствовалась ролью любовницы. При этом она не признавалась себе и ему, что хотела бы создать с ним семью, она просто наслаждалась вместе проведенным временем, и старалась закрывать глаза и не смотреть в будущее. До тех пор, пока одиночество и тоска в ее жизни не стали настолько невыносимыми, что продолжать отношения не представлялось возможным.

Мне кажется, вопрос про совпадение целей – важный вопрос любых отношений. Не только служебных.

2) Нет ли использования в наших отношениях? Какие у меня ожидания?

Иногда служебные отношения могут использоваться в целях собственной выгоды одним из партнёров: для получения каких-то привилегий, бонусов, получения должности. В психологии это называется «инструментальное использование человека», которое обычно приводит к непониманию и конфликтам. Эти отношения строятся не столько по любви, сколько по расчету. Если один партнёр рассчитывает на одно, а второй ожидает взамен чего-то, то было бы честным сразу заявить о своих желаниях – о «цене», которую партнёр должен «платить». Иначе, в этих отношениях будут манипуляции, неоправданные ожидания и, скорее всего, в один прекрасный момент – жёсткое, некрасивое, наполненное неприятными чувствами расставание.

В служебных отношениях смешиваются две совершенно отдельные и большие области жизни: профессиональная и личная. В таких отношениях внутренних процессов больше, они сложнее, поэтому возникает больше поводов для непонимания.

3) Следить за тем, чтобы не потерять себя в отношениях. 

Во многих парах, в том числе и в служебных романах, бывает так, что один партнёр становится эмоционально зависимым от другого, теряет себя. Как это проявляется? Он просто не представляет жизни без любимого. Постепенно ему становится неинтересна работа – он приходит на нее для встреч с любимым, общение с друзьями минимизируется, других увлечений не остается. Любимый для него – как воздух. Так произошло с Татьяной, о которой я упоминала выше. Она все время ждала писем и приглашений от него и очень скучала. Её жизнь превратилась в бесконечное ожидание. Самым желанным в жизни было провести время с ним. Не осталось других желаний, «всё встало», и это страшно. Татьяна незаметно потеряла себя, свой интерес в жизни, не развивалась и не двигалась вперед и от этого очень страдала сама и мучила партнёра. В психологии такие отношения называются отношениями слияния и созависимости.

Итак, не раствориться, не потерять себя, не стереть границы, чтобы было на что опираться. Не потерять ценность собственной жизни. Уметь наполнять свою жизнь, не опираясь на партнёра, а опираясь на себя и свои желания. Не потерять своих друзей, свои желания. «Я могу жить без партнёра. Могу. Если его нет рядом со мной, я знаю, чем интересным заняться!».

4) Как жить, если мы с моим партнером решим расстаться.

Обычно, когда что-то не ладится в одной области (дома, например) – можно скрыться, переждать, и переключаться на работе, и наоборот – когда не ладится на работе, можно прийти домой и восстановиться. Находясь в служебном романе, считайте, что вы «яйца кладете в одну корзину». Одна область пошатнётся – пошатнется и другая. Соответственно, повышается риск потерять стабильность и опору в жизни.

Как правило, при расставании люди разъезжаются, не видят друг друга и им легче пережить боль утраты. Ведь на это требуется время.  По-другому дела обстоят в служебном романе, ведь рабочие отношения приходится продолжать. Чувства расставания настолько сильны, что очень трудно смотреть на партнера просто как на коллегу.  Мы не компьютеры! Отношения наполняются напряжением, вместе работать становится сложно, порой даже невозможно. В итоге: и работа не идет, и личная жизнь не заладилась.

Поэтому задайте себе вопросы: если мы расстанемся, сможем ли мы продолжать вместе работать и смогу ли я уйти, поменяв работу? Это двойная нагрузка, ведь придется пережить двойную потерю: смену работы и потерю партнера.

Как видите, с этими «подводными камнями» может встретиться каждый человек, создавая отношения: не обязательно служебные.

Впереди весна, и я вам желаю счастья и понимания в ваших отношениях!

Об этом подробнее можно почитать в книгах:

Михаила Литвака «Секс в семье и на работе», «Освобождение от созависимости» Берри и Дженей Уаинхолдов и Валентины Москаленко «Когда любви слишком много. Профилактика любовной зависимости».

Дарья Константинова и Михаил Зарубин,  практикующие психологи, ведущие психотерапевтических групп и тренингов 

Дорогие друзья, если Вы хотите записаться на консультацию к психологу-мужчине, я могу порекомендовать Вам своего мужа, соведущего тренингов и терапевтических групп, Михаила Зарубина. Вы можете записаться на консультацию по телефону +7 (911) 224 82 20.

Михаил занимается психологическим консультированием с 1999 года.

2012 – 2013 гг. Прошел обучение по программе “Психологическое консультирование: Работа с чувствами и симптомами” – Школа Психологического Консультирования “Начало Пути”, Гильдия Психологов, Психотерапевтов и Тренеров им. профессора В.А.Ананьева, ведущие Дегтярев Андрей, Дегтярева Светлана, Россия, Санкт-Петербург:
“Контакт. Теория и практика”
“Работа со страхами”
“Работа с агрессией”
“Работа с комплексом “Я недостаточно хорош”
“Работа с беспомощностью”
“Работа с горем”
“Работа с телесным симптомом”
“Работа с зависимостью”
“Процессуальная сказкотерапия”
“Супервизорский семинар”

С 2011 г. принимает участие в обсуждениях Профессионального Клуба «Экзистенциальная психотерапия» по темам:
“Работа с потерей в экзистенциальной терапии”
“Экзистенциальный анализ депрессии”
“Вброшенность” в мир и экзистенциальная тревога
“Индивидуальный стиль психотерапевта”
“Сексуальная ориентация и сексуальная идентичность”
“Система У-СИН в психотерапии: возможности и перспективы”
“Бессмысленность и поиск смысла в контексте психотерапии. Что ищет клиент? Что получает для себя психотерапевт?”
“Я-концепция и система потребностей”
“Эротический трансфер и контртрансфер”
“Профвыгорание как исход дизадаптивного профессиогенеза”

С 2011 г. участник психологического клуба “Психологические среды”

В 1999 – 2000 г. прошел обучение по психологическому консультированию и работал на телефоне доверия для детей и подростков – программа фонда «Новые шаги»

В поисках сна

Глубокий ночной сон – казалось бы, самая естественная вещь на свете – для многих из нас сегодня становится редкостью. Ночь приносит с собой не отдых, а беспокойные поиски сна. Почему так происходит и можно ли наладить наши отношения со сном, не прибегая к лекарствам?

Насыщенный день на исходе, подушка так и манит: наконец-то мы можем отдаться во власть сна, дать отдых и телу, и мыслям, чтобы наутро встать свежими, полными сил. Накопившаяся усталость ждет того, чтобы раствориться в темноте. Но сон бежит, лишь стоит коснуться головой подушки. Бесплодные попытки уснуть способны утомить нас чуть ли не больше, чем ночные часы, проведенные за увлекательной работой или развлечениями. И каждый вечер повторяется одно и то же: после утомительного дня мы ждем приближения ночи, но сон обманывает снова.

Каждый не-спит по-своему
У бессонницы много лиц. Это и невозможность заснуть, несмотря на сильную усталость, и преждевременное пробуждение с чувством, что выспаться так и не удалось, и череда кратковременных бодрствований в течение ночи. Какой бы она ни была, в результате бессонница главным образом сводится к ощущению того, что сон нас не удовлетворяет, что он недостаточно восстанавливает наши силы.

Наиболее распространенная из них вызвана нашей реакцией на стресс, это так называемая адаптационная бессонница. В такую ситуацию попадал, наверное, каждый из нас: из-за трудного периода на работе или в семье мы просто не могли заснуть. «В таком состоянии нам трудно расслабиться, освободиться от тревоги, – поясняет психотерапевт Виктор Макаров. – Наше психологическое пространство словно заполнено неразрешенными вопросами, неприятными для нас мыслями и событиями». А когда уходит причина стресса, сон возвращается сам собой. «В этом случае действенную помощь могут оказать релаксационные практики , – продолжает психотерапевт. – Они позволяют на время расстаться с ходящими по кругу мыслями и тревогами, сосредоточиться на текущем моменте, отстраниться от гнетущих эмоций, а значит – отдаться во власть сна. Чтобы сгладить резкий переход от переполненного заботами дня к ночи, стоит отводить хотя бы полчаса на расслабляющие ум занятия: например, чтение, асаны йоги, медитацию».

ПЛАВНО ПЕРЕЙТИ ОТ БОДРСТВОВАНИЯ КО СНУ ПОМОГУТ УСПОКАИВАЮЩИЕ АРОМАТЫ ЭФИРНЫХ МАСЕЛ – ЛАВАНДЫ, ВЕРБЕНЫ, РОМАШКИ…

Существует также психофизиологическая, или заученная бессонница: в этом случае мы сами отнимаем у себя возможность заснуть. Мы уже кладем голову на подушку, как вдруг возникает мысль: «Что, если я не засну?» «Чем настойчивее мы пытаемся поймать сон, тем дальше он от нас ускользает, – рассказывает невролог Михаил Полуэктов. – Зачастую у нас возникают стереотипы, связывающие бессонницу с теми обстоятельствами, в которых мы отходим ко сну. Стоит лечь в кровать – и сон тут же уходит. В этом случае стоит постараться уйти от этих ассоциаций, меняя место или обстановку засыпания».

Бессонница бывает связана и с частыми ночными пробуждениями. «Любой человек просыпается несколько раз за ночь, но всего на 15–30 секунд, – рассказывает Михаил Полуэктов. – Большинство из нас за это время даже не успевают осознать, что они проснулись. Но многим людям с нарушениями сна каждое из этих микропробуждений запоминается и вызывает чувство усталости».

Когда страх мешает заснуть

«Cон чаще всего бежит от людей двух типов – тревожных или очень пунктуальных, – говорит Виктор Макаров. – Первым сложно управлять потоком своих мыслей, в течение дня у них нарастает тревога, их беспокоят беспричинные страхи. Пунктуальным же людям, для того чтобы уснуть, необходимо завершить все свои дела. Они не могут сказать себе: об этом я подумаю завтра утром. Поэтому и бывают не в состоянии заснуть, чувствуя, что еще не все сделали за уходящий день». По словам психотерапевта, бессонница нередко становится проявлением тех неявных сигналов, которые посылает нам наше бессознательное. Это почти всегда относится к тем из нас, кто часто просыпается без видимой причины. Подобное происходит и в тех более редких случаях, когда человек испытывает необъяснимую боязнь погрузиться во власть сна, затеряться и «пропасть» в нем – из-за чего боится и самого момента засыпания. Шарль Бодлер в стихотворении «Бездна» писал, что боится сна, «как черных пропастей, что нас безвестными путями завлекают»*. «Еще в Средние века многие люди боялись умереть во сне, поэтому спали сидя, а не лежа, чтобы сон был неглубоким, – напоминает Виктор Макаров. – Страх перед погружением в сон нередко связан именно со страхом смерти».

Найти свой ритуал

«Засыпание – это ритуал, – продолжает Виктор Макаров. – У каждого из нас есть свои стереотипы засыпания, поэтому очень важно разработать новый, свой собственный, на замену тому, который перестал работать». Например, прочесть несколько страниц любимой книги, выпить теплого молока, принять ароматическую ванну. Ритуалы красоты тоже могут помочь спокойно перейти от активного состояния к отдыху: приятные текстуры ночных кремов, их успокаивающий аромат, те привычные мягкие движения, которыми мы их наносим, – все это плавно перемещает нас от бодрствования к воротам сна. Даже ароматизированное постельное белье может создать тот приятный стереотип, который позволит спокойно и с удовольствием засыпать. Умиротворяют и успокаивают ароматы лаванды, вербены, ромашки и нероли. Их можно использовать в виде спреев для комнаты или саше, или же нанести несколько капель эфирного масла прямо на подушку.

Усмирить бессонницу помогут такие простые, но важные условия, о которых всегда напоминают сомнологи, специалисты по лечению расстройств сна: температура в спальне 18–20 С, свежий воздух, темнота (или по крайней мере слабое освещение, которое не мешает нашему организму вырабатывать «усыпляющий» гормон мелатонин). Интернет-серфинг перед сном, как и привычка засыпать перед телевизором, не способствует здоровому ночному сну: интернет включает нас в активность, которая стимулирует мозговую деятельность, а мерцание экрана мешает войти в ритм сна, хотя поначалу и убаюкивает. И конечно, вечером желательно избегать употребления кофеинсодержащих и других возбуждающих напитков… как и бурного выяснения отношений перед сном.

Возможно, самый надежный способ поскорее заснуть – не призывать сон понапрасну. Лучше встать, походить по квартире, выпить воды или просто посидеть в темноте. Это позволит и немного «остыть» (понижение температуры тела нагоняет дрему), и переключиться с бессонной тревоги на более спокойные мысли. И еще один маленький секрет сомнологов: ночью не стоит смотреть на часы. «Это сразу повышает мозговую активность, – предупреждает Михаил Полуэктов. – Цифры на часах заставляют нас невольно подсчитывать, сколько времени до подъема нам осталось, и тревожиться о том, что утром мы снова встанем невыспавшимися. Мозг сам заплетает этот клубок, который и мешает ему заснуть».

* Ш. Бодлер «Цветы зла». Книжный клуб Книговек, 2010.

Бессонница помогает творить?

«Бессонница совершенствует ум», – говорила в свое время знаменитая писательница Маргерит Дюрас (Marguerite Duras). Крест для одних, для других она – возможность проявления свободы творчества: по ночам писали Федор Достоевский, Андре Жид, Франц Кафка, Шарль Бодлер… «Ночь словно расширяет пространство для наших мыслей, – комментирует Виктор Макаров. – Когда вокруг все спит, царит тишина, нам легче сосредоточиться на внутренней работе». Психотерапевт практикует методику работы с бессонницей и выявления скрытых творческих возможностей у тех, кто отказывает себе в часах сна. «Когда мы находимся «за пределами усталости», открывается своеобразное второе дыхание, и нам может работаться значительно лучше, чем обычно, хотя и непродолжительное время», – уверен Виктор Макаров. «Именно желание творить вызывает у нас чрезмерное возбуждение, которое мешает заснуть, – возражает Аньес Брион (Agnes Brion), психиатр парижского госпиталя Питье-Сальпетриер. – Заметим, что тождество творческого процесса и бессонных ночей подтверждается далеко не всегда: так, великий физик Альберт Эйнштейн спал по одиннадцать часов в сутки».

Юлия Варшавская PSYCHOLOGIES №58
Источник фотографий: CORBIS/FOTO S.A., АЛЕНА ПОЛОСУХИНА.