Психологическое насилие

Психологическое насилие может проявляться разными способами и затрагивает людей с различными особенностями, включая нейроотличных и нормотипичных. Вот некоторые признаки психологического насилия:

• Игнорирование ваших потребностей или самого вас.
• Заставление сомневаться в своей адекватности, чувствах и мыслях (газлайтинг).
• Сравнение вас с другими людьми, как нормотипичными, так и нейроотличными.
• Частая критика, даже если вы этого не просили.
• Постоянные жалобы, когда вы не готовы выслушать или помочь.
• Невозможность установить личные границы; их сомнение и попытки разрушить.
• Обесценивание ваших чувств, ощущений и желаний.
• Тактичная неопределенность, когда человек знает, что хочет сделать с вами, но не сообщает этого заранее, несмотря на то, что вы плохо относитесь к неопределенности.
• Высмеивание ваших проявлений, оскорбления.
• Наказание молчанием со стороны близкого человека при отсутствии желания обсудить важные для вас темы.

Как распознать психологическое насилие и найти пути помощи?

• Игнорирование потребностей: Это может происходить, когда кто-то не убавляет громкость телевизора или музыки, когда вы об этом просите. В учебных или рабочих условиях это проявляется в нерешенных проблемах, например, с мигающей лампочкой. Это приводит к снижению работоспособности, сенсорной перегрузке и чувству беспомощности. Помощь: Используйте наушники с шумоподавлением или музыку, попросите других снизить громкость, обратитесь к руководству с просьбой устранить проблему, или, если условия вам не подходят, рассмотрите возможность смены места работы или учебы.
• Сомнения в своей адекватности: Если вас заставляют ставить под сомнение свои ощущения, например, испытывая боль или дискомфорт, вы можете начать чувствовать себя неправильно или глупо. Помощь: Сфокусируйтесь на своих ощущениях и прямо озвучьте их. Если кто-то пытается вас переубедить, отметьте для себя: “Мне действительно громко”. Убедитесь в правоте своих воспоминаний о сказанном.
• Сравнения с другими: Когда вас ставят в сравнение с другими, это может вызывать чувство одиночества и вины. Например, фразы вроде: “Вот он ест всё, а ты нет” только подчеркивают вашу уникальность и непохожесть. Помощь: Напомните себе о своей уникальности и попросите не сравнивать вас. То, что может быть легко для других, не всегда допустимо для вас. Используйте свои особенности, такие как острый слух, в положительном русле.
• Частая критика: Если кто-то критикует вас без вашего запроса, это может вызвать гнев и внутреннее сопротивление. Помощь: Записывайте свои достижения и заслуги, не обязательно отвечать на критику, а в случае необходимости — ограничьте общение с таким человеком.

Помните, ваше здоровье и комфорт имеют первостепенное значение. Ваши сенсорные и коммуникативные трудности абсолютно нормальны и признаны.

Моя мечта — создать доступную социальную среду для всех. Надеюсь, это станет реальностью! 🌱✨

• Неуважение к личным границам: У вас могут возникнуть ситуации, когда кто-то игнорирует ваши желания и предпочтения. Например, вам могут постоянно предлагать остаться дольше или проводить больше времени вместе, несмотря на ваше нежелание.
  
  Вы можете почувствовать стыд, вину и злость.
  Помощь: Если вы чувствуете, что не хотите делать что-то, не стесняйтесь говорить об этом. Используйте фразы вроде: “Мне это не нравится” или “Я так не привык(ла) и не хочу”. Также полезно проговорить заранее, какие границы для вас важны, например: “Я не люблю обниматься с незнакомыми людьми”.
  
  
• Обесценивание ваших чувств: Когда ваши переживания не воспринимаются всерьез, это может выглядеть как игнорирование ваших эмоций: “Это не важно”, “Не переживай”.
  
  В результате вы можете испытывать чувства беспокойства, стыда и одиночества. Помощь: Объясните человеку, почему ваши чувства важны для вас: “Мне важно, чтобы все было точно/предсказуемо”. Если человек действительно заботится о вас, он постарается это понять. Если ваши отношения приносят боль, стоит задуматься о прекращении контакта или поговорить с профессионалом.
  
• Постоянные жалобы: Когда кто-то постоянно высказывает свои недовольства, вы можете чувствовать себя беспомощным и подавленным. Помощь: Установите временные рамки для общения: “Я могу выслушать тебя в 17:00” или “Как ты хочешь, чтобы я тебе помог(ла) в будущем?”. Если вам становится плохо от общения, прервите контакт или возьмите паузу.
  
• Неопределенность в планах: Если кто-то знает, куда и во сколько вы собираетесь, но не сообщает об этом заранее, вы можете испытывать смятение и беспокойство. Помощь: Поговорите с человеком: “Мне важно знать, если ты планируешь какую-то деятельность, чтобы я могла подготовиться”. Будьте откровенны о своих ощущениях, когда ситуации выходят за пределы привычного алгоритма.

Помните, если вам плохо в отношениях с кем-то, и у вас есть возможность дистанцироваться, делайте это без чувства вины. Ваше благополучие имеет первоочередное значение. 🩵

Как справиться с психологическим насилием

Когда над вашими проявлениями смеются и оскорбляют вас, это может вызывать негативные эмоции, такие как грусть, страх, беспокойство и злость.

Чтобы справиться с такой ситуацией, попробуйте рассказать о своих особенностях, если вы доверяете человеку. Скажите, что вам комфортно раскачиваться, говорить определённым образом или прыгать. Если смех и обзывания продолжаются, не стесняйтесь уйти из этой ситуации. В образовательных учреждениях обязательно обратитесь к учителю или куратору, а также к друзьям или родственникам, которым вы доверяете.

Еще одна форма психологического насилия — это наказание молчанием со стороны близкого человека. Это может заставить вас чувствовать себя незначимым и изолированным, а также вызывать беспомощность и грусть. В таких случаях вы можете попытаться выяснить причину молчания, задав вопрос: “Почему ты не хочешь говорить?” Если это не сработает, дайте человеку время: уточните, сколько необходимо, прежде чем задать вопрос снова.

Выразите свои чувства, сказав, что вам хотелось бы обсудить важную для вас тему, и это вызывает у вас расстройство. Если прошло несколько дней и ситуация не изменилась, возможно, человеку требуется больше времени, а обсуждаемая вами тема ему неинтересна. В этом случае лучше не настаивать.

Помните о важности заботы о себе! 🤗

В следующем посте я расскажу о вербальном насилии, его признаках и о том, как его распознать и помочь себе или другим.