Маскинг — это процесс, при котором люди с расстройствами аутистического спектра (РАС) и синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) стараются скрывать свои необычные поведения.

Подражание

🌹 Маскируются нежелательные или необычные поведенческие особенности, которые не соответствуют нейротипичным стандартам, чтобы слиться с окружающими.

Имитация социальных навыков

🌹 Люди активно подражают поведению других, чтобы выглядеть “нормально” в глазах общества.

Зрительный контакт и жесты

🌹 Они стараются имитировать зрительный контакт и другие жесты, чтобы казаться более социальными.

Подготовленные реплики

🌹 Часто готовятся заранее фразы, шутки и темы для обсуждения, чтобы избежать неловких моментов в общении.

2. К чему он приводит

Маскинг может оказать негативное влияние на психическое и физическое состояние человека.

Аутичное выгорание

❤️ Частое маскирование приводит к аутичному выгоранию, когда человек чувствует себя истощённым и не в состоянии продолжать подстраиваться под ожидания окружающих.

Сенсорная перегрузка

❤️ Постоянное стремление соответствовать может вызывать сенсорную перегрузку, из-за высокой степени обработки внешней информации.

Эмоциональная перегрузка

❤️ Эмоции накапливаются и приводят к эмоциональной перегрузке, что делает повседневные задачи более сложными.

Отложенный диагноз

❤️ В результате маскинга диагностика может быть отложена, так как поведение не считается характерным для аутизма или СДВГ, что усложняет поиск необходимой помощи.

Хроническая тревога

❤️ Психическое состояние может ухудшиться и привести к хронической тревоге, так как постоянное давление соответствовать ожиданиям общества становится чрезмерным.

Наверное, каждому знакомо скучное ощущение, когда дела, которые необходимо выполнить, накапливаются, но совершенно не хочется за них браться. Мы продолжаем откладывать эти задачи, и это создаёт атмосферу напряжения в нашей жизни.

Сегодня я хочу поделиться замечательным способом справиться с прокрастинацией — сотрудничеством с бадди. Бадди — это ваш помощник, который сможет поддержать вас в трудные времена.

В нашем детстве часто рядом с нами во время выполнения домашних заданий находилась бабушка. Она могла просто заниматься рукоделием и не вмешиваться в процесс, но её присутствие значительно помогало нам сосредоточиться. Мы вместе с ней разрабатывали план уроков, выполняли задания и общались между ними, что позволяло оставаться в фокусе.

В наши дни, когда технологии развиваются с огромной скоростью, мы можем найти свою «бабушку» в лице бадди. Если вам предстоит выполнить несколько учебных заданий, навести порядок в доме, приготовить еду и написать письма, но вы не знаете, с чего начать, не отчаивайтесь. Найдите коллегу или знакомого, который также сталкивается с подобными проблемами. Вместе, в паре или в небольшой группе, вы можете организовать встречу, чтобы помочь друг другу составить план задач на ближайшую неделю.

Каждый день отправляйте отчёты о выполненной работе, даже если ничего не удалось сделать — укажите это в отчёте. На следующей встрече через неделю проанализируйте, какие задачи были выполнены, а какие — нет и почему. Затем участники смогут поделиться опытом решения трудностей и разбить задачи на подзадачи. В итоге у вас будет новый план на следующую неделю. Этот подход может оказаться полезным как для постоянного применения, так и в рамках определённых мероприятий.

С помощью бадди вы сможете создать атмосферу поддержки и ответственности, что поможет вам справиться с прокрастинацией и продвигаться к своим целям. Удачи вам в этом пути!

• Что же такое ПИТ? ПИТ — это трудности, связанные с игнорированием требований, и в корне это желание избежать некомфортных ситуаций. Люди с этим синдромом стремятся к независимости, что помогает им лучше справляться с окружающим миром.
  
• Важно отметить: Для аутичных людей стабильность и чёткость — это ключевые моменты. Когда кто-то вмешивается в их планы или пытаться угрожать их независимости, это можно сравнить с добавлением новой, непредсказуемой переменной в привычное уравнение жизни. В результате появляется необходимость пересматривать уже намеченные действия.

• Как проявляется ПИТ у Екатерины:
• 1⃣ В целом, мне не очень комфортно, когда от меня ожидают каких-то действий, но я стараюсь выполнять свои обязательства.
• 2⃣ Если меня просят выполнить простое действие, например, протереть пыль, и я уже это сделала, это заставляет меня остановиться и вообще уйти, так как указание раздражает.
• 3⃣ Я не люблю, когда меня хвалят без моего согласия. Это может вызывать у меня негативные чувства, и приятно осознавать, что подобные переживания есть и у других людей.
• 4⃣ Когда у меня есть несколько сообщений от знакомых, я хочу ответить, но порой откладываю это из-за чувства намеренности, которое давит.
• 5⃣ Назначение сроков для окончаний каких-либо задач, например, написания книги, также вызывает у меня внутреннее напряжение, из-за чего часто я не выполняю запланированное.
  
  

Замечание Кости: У меня нет синдрома ПИТ, но я замечал, что таковые чувства периодически возникают у моих друзей. Часто требования вызывают дискомфорт, особенно у людей с СДВГ или трудностями концентрации. Новизна и изменение распорядка могут быть тревожными. Тем не менее, стремление к самостоятельности, которое сопутствует ПИТ, вдохновляет и развивает уверенность в себе.

А у вас есть ПИТ? Как вы с ним справляетесь в своей жизни?

1. Установите временные рамки для активностей.
2. Разрешите использование берушей или наушников для комфортного пребывания вне дома.
3. Спланируйте маршрут, чтобы знать, как вернуться домой.
4. Давайте небольшие перерывы, чтобы восстановить силы.
5. Подготовьте фотографии мест, которые вы собираетесь посетить, заранее.
6. Просмотрите улицы с помощью Google Maps, чтобы уменьшить тревожность от новой обстановки.
7. Не забудьте взять с собой закуски для перекуса.
8. Следуйте запланированному распорядку.
9. Позвольте ему выражать свои стимминговые привычки.

я собираюсь…

🌟Просто быть собой — человеком с аутизмом.

🌟Обнимать свою любимую мягкую игрушку, когда ложусь спать.

🌟Носить наушники, когда вокруг слишком шумно.

🌟Аплодировать, когда мне это действительно хочется.

🌟Позволять себе радоваться, когда говорю о своих увлечениях.

🌟Говорить “нет” на то, что мне некомфортно.

Дорогая, ты не совсем «эмпат»

У тебя посттравматическое стрессовое расстройство, связанное с нестабильной семейной ситуацией, и из-за этого у тебя сильно развита чувствительность к эмоциональным изменениям. Это можно рассматривать как защитный механизм.

ПТСР

Лимеренция представляет собой состояние интенсивного увлечения или даже одержимости человеком, как в романтической, так и в неромантической форме. Некоторые отзывы в комментариях к этому посту указывают на то, что лимеренция может также включать сексуальное влечение. Интересно, что люди с аутизмом, похоже, сталкиваются с этой ситуацией чаще, чем неаутисты.

Каковы проявления лимеренции?

• Сильное желание понять поведение и действия этого человека. Наше восприятие его поступков влияет на наши эмоции.
• Игнорирование собственных потребностей и желаний ради угождения этому человеку.
• Создание в воображении разговоров и сценариев, в которых участвует этот человек.
• Неверие в существование у этого человека недостатков, игнорирование возможных “красных флажков”.
• Основная потребность во взаимности в наших чувствах по отношению к этому человеку.
• Ощущение, что этот человек может решить все наши проблемы.

Почему же лимеренция может встречаться чаще у аутистов?
Люди с аутизмом могут иметь негативный опыт социализации, поскольку они общаются иначе, чем большинство окружающих. Это может привести к формированию зависимости от определённых людей. Если мы привязываемся к социально успешному человеку, мы можем стремиться быть на него похожими.

Теория монотропизма утверждает, что внимание аутистов часто сосредоточено исключительно на одной вещи, из-за чего они теряют возможность рассматривать другие аспекты реальности. Это может приводить к глубокой концентрации на интересе, который становится доминирующим.

Аутисты могут также проявлять черно-белое мышление, известное как “все или ничего”. Это означает, что что-то, что мы воспринимаем как «хорошее», может восприниматься нами как нечто исключительное, что подводит к зацикливанию на этом.

Также аутисты могут имитировать поведение других людей в рамках маскировки. Это предполагает, что они могут копировать стиль общения или реакцию человека, на котором сосредоточены.

Есть случаи, когда аутисты могут путать лимеренцию с любовью. Мы можем неверно предполагать, что влюблены в кого-то, хотя на самом деле просто переживаем лимеренцию.

Это состояние также может сделать аутистов уязвимыми для манипуляций. Когда возникает специальный интерес к человеку, может стать затруднительным распознавание негативных признаков.

Важно отметить, что необходимо устанавливать границы и заботиться о том, чтобы наши действия не вызывали у других дискомфорт, страх или ощущение небезопасности.

Ваш опыт может отличаться, и я призываю вас делиться своим мнением с уважением в комментариях.

Замечание: Да, это может напоминать феномен ФП при ПРЛ, но это разные состояния, которые могут сосуществовать. Лимеренция встречается у людей с различными состояниями.

Каково ваше впечатление о лимеренции? Как бы вы это охарактеризовали?

Уровень маскировки

Пожалуйста, ознакомьтесь с представленными ниже 25 утверждениями и выберите тот ответ, который лучше всего соответствует вашему опыту в ходе социальных взаимодействий. Этот тест разработан на основе исследования «Development and Validation of the Camouflaging Autistic Traits Questionnaire (CAT-Q)», автором которого является Лаура Халл.

1. Чтобы создать впечатление расслабленности, я обращаю внимание на свои жесты и мимику.
2. Когда я общаюсь с кем-то, я осознанно подражаю его/ее/их языку тела или выражению лица.
3. Я редко ощущаю необходимость притворяться (играть роль) в социальных ситуациях.
4. Я разработал(-а, -и) сценарии, которым следую в общении с другими.
5. Иногда я повторяю фразы других людей дословно, как запомнил(-а, -и).
6. Я контролирую свое выражение лица и язык тела, чтобы выглядеть заинтересованным(-ой, -и) в разговоре.
7. Мне кажется, что в социальных ситуациях я «играю роль», а не остаюсь собой.
8. Во время общения я применяю модели поведения, которые изучил(-а, -и), наблюдая за другими.
9. Я постоянно думаю о том, какое впечатление производлю на окружающих.
10. Для участия в общении мне нужна помощь других (например, друзей, родственников, тьюторов).
11. Я практикуюсь, чтобы мои выражения лица и язык тела выглядели естественно (например, перед зеркалом).
12. Я не ощущаю необходимости смотреть людям в глаза, если этого не хочу.
13. Мне трудно заставить себя взаимодействовать с людьми в социальных ситуациях.
14. Я старался(-ась, -ись) улучшить понимание социальных навыков, подражая другим.
15. Я слежу за своим выражением лица и жестами, чтобы выглядеть заинтересованным(-ой, -и) в собеседнике.
16. В социальных ситуациях я ищу способы избежать взаимодействия с другими.
17. Я изучал(-а, -и) правила социальной коммуникации, чтобы развить свои навыки.
18. Я всегда осознаю, какое впечатление произвожу на людей.
19. Я чувствую, что могу быть собой с другими людьми.
20. Я учусь у фильмов, телешоу и литературы, как люди используют язык тела и выражения лица при взаимодействии.
21. Я адаптирую свои жесты и мимику, чтобы выглядеть расслабленным(-ой, -и).
22. Когда я общаюсь с людьми, разговор кажется мне естественным.
23. Я потратил(-а, -и) много времени на изучение социальных навыков через фильмы и телевизионные шоу и стараюсь использовать полученные знания в общении.
24. В социальных ситуациях я не обращаю внимания на свои жесты и выражения лица.
25. Я чувствую, что в социальных ситуациях притворяюсь «нормальным(-ой, -и)».

Психологическое насилие

Психологическое насилие может проявляться разными способами и затрагивает людей с различными особенностями, включая нейроотличных и нормотипичных. Вот некоторые признаки психологического насилия:

• Игнорирование ваших потребностей или самого вас.
• Заставление сомневаться в своей адекватности, чувствах и мыслях (газлайтинг).
• Сравнение вас с другими людьми, как нормотипичными, так и нейроотличными.
• Частая критика, даже если вы этого не просили.
• Постоянные жалобы, когда вы не готовы выслушать или помочь.
• Невозможность установить личные границы; их сомнение и попытки разрушить.
• Обесценивание ваших чувств, ощущений и желаний.
• Тактичная неопределенность, когда человек знает, что хочет сделать с вами, но не сообщает этого заранее, несмотря на то, что вы плохо относитесь к неопределенности.
• Высмеивание ваших проявлений, оскорбления.
• Наказание молчанием со стороны близкого человека при отсутствии желания обсудить важные для вас темы.

Как распознать психологическое насилие и найти пути помощи?

• Игнорирование потребностей: Это может происходить, когда кто-то не убавляет громкость телевизора или музыки, когда вы об этом просите. В учебных или рабочих условиях это проявляется в нерешенных проблемах, например, с мигающей лампочкой. Это приводит к снижению работоспособности, сенсорной перегрузке и чувству беспомощности. Помощь: Используйте наушники с шумоподавлением или музыку, попросите других снизить громкость, обратитесь к руководству с просьбой устранить проблему, или, если условия вам не подходят, рассмотрите возможность смены места работы или учебы.
• Сомнения в своей адекватности: Если вас заставляют ставить под сомнение свои ощущения, например, испытывая боль или дискомфорт, вы можете начать чувствовать себя неправильно или глупо. Помощь: Сфокусируйтесь на своих ощущениях и прямо озвучьте их. Если кто-то пытается вас переубедить, отметьте для себя: “Мне действительно громко”. Убедитесь в правоте своих воспоминаний о сказанном.
• Сравнения с другими: Когда вас ставят в сравнение с другими, это может вызывать чувство одиночества и вины. Например, фразы вроде: “Вот он ест всё, а ты нет” только подчеркивают вашу уникальность и непохожесть. Помощь: Напомните себе о своей уникальности и попросите не сравнивать вас. То, что может быть легко для других, не всегда допустимо для вас. Используйте свои особенности, такие как острый слух, в положительном русле.
• Частая критика: Если кто-то критикует вас без вашего запроса, это может вызвать гнев и внутреннее сопротивление. Помощь: Записывайте свои достижения и заслуги, не обязательно отвечать на критику, а в случае необходимости — ограничьте общение с таким человеком.

Помните, ваше здоровье и комфорт имеют первостепенное значение. Ваши сенсорные и коммуникативные трудности абсолютно нормальны и признаны.

Моя мечта — создать доступную социальную среду для всех. Надеюсь, это станет реальностью! 🌱✨

• Неуважение к личным границам: У вас могут возникнуть ситуации, когда кто-то игнорирует ваши желания и предпочтения. Например, вам могут постоянно предлагать остаться дольше или проводить больше времени вместе, несмотря на ваше нежелание.
  
  Вы можете почувствовать стыд, вину и злость.
  Помощь: Если вы чувствуете, что не хотите делать что-то, не стесняйтесь говорить об этом. Используйте фразы вроде: “Мне это не нравится” или “Я так не привык(ла) и не хочу”. Также полезно проговорить заранее, какие границы для вас важны, например: “Я не люблю обниматься с незнакомыми людьми”.
  
  
• Обесценивание ваших чувств: Когда ваши переживания не воспринимаются всерьез, это может выглядеть как игнорирование ваших эмоций: “Это не важно”, “Не переживай”.
  
  В результате вы можете испытывать чувства беспокойства, стыда и одиночества. Помощь: Объясните человеку, почему ваши чувства важны для вас: “Мне важно, чтобы все было точно/предсказуемо”. Если человек действительно заботится о вас, он постарается это понять. Если ваши отношения приносят боль, стоит задуматься о прекращении контакта или поговорить с профессионалом.
  
• Постоянные жалобы: Когда кто-то постоянно высказывает свои недовольства, вы можете чувствовать себя беспомощным и подавленным. Помощь: Установите временные рамки для общения: “Я могу выслушать тебя в 17:00” или “Как ты хочешь, чтобы я тебе помог(ла) в будущем?”. Если вам становится плохо от общения, прервите контакт или возьмите паузу.
  
• Неопределенность в планах: Если кто-то знает, куда и во сколько вы собираетесь, но не сообщает об этом заранее, вы можете испытывать смятение и беспокойство. Помощь: Поговорите с человеком: “Мне важно знать, если ты планируешь какую-то деятельность, чтобы я могла подготовиться”. Будьте откровенны о своих ощущениях, когда ситуации выходят за пределы привычного алгоритма.

Помните, если вам плохо в отношениях с кем-то, и у вас есть возможность дистанцироваться, делайте это без чувства вины. Ваше благополучие имеет первоочередное значение. 🩵

Как справиться с психологическим насилием

Когда над вашими проявлениями смеются и оскорбляют вас, это может вызывать негативные эмоции, такие как грусть, страх, беспокойство и злость.

Чтобы справиться с такой ситуацией, попробуйте рассказать о своих особенностях, если вы доверяете человеку. Скажите, что вам комфортно раскачиваться, говорить определённым образом или прыгать. Если смех и обзывания продолжаются, не стесняйтесь уйти из этой ситуации. В образовательных учреждениях обязательно обратитесь к учителю или куратору, а также к друзьям или родственникам, которым вы доверяете.

Еще одна форма психологического насилия — это наказание молчанием со стороны близкого человека. Это может заставить вас чувствовать себя незначимым и изолированным, а также вызывать беспомощность и грусть. В таких случаях вы можете попытаться выяснить причину молчания, задав вопрос: “Почему ты не хочешь говорить?” Если это не сработает, дайте человеку время: уточните, сколько необходимо, прежде чем задать вопрос снова.

Выразите свои чувства, сказав, что вам хотелось бы обсудить важную для вас тему, и это вызывает у вас расстройство. Если прошло несколько дней и ситуация не изменилась, возможно, человеку требуется больше времени, а обсуждаемая вами тема ему неинтересна. В этом случае лучше не настаивать.

Помните о важности заботы о себе! 🤗

В следующем посте я расскажу о вербальном насилии, его признаках и о том, как его распознать и помочь себе или другим.

Сенсорная чувствительность

Люди могут испытывать как гиперчувствительность, так и гипочувствительность к различным видам стимулов, среди которых можно выделить:

• Звуковые
• Визуальные
• Тактильные
• Обонятельные
• Вестибулярные

Уровень сенсорной чувствительности может меняться даже в течение одного часа или дня. Например, по утрам яркий дневной свет иногда вызывает дискомфорт, в то время как позже он уже не создает проблем.

Лично я заметила, что наиболее ярко выражена моя аудиальная чувствительность. В этой связи я выделила как негативные, так и позитивные аспекты, с которыми сталкиваюсь.

Негативные стороны:

• Постоянная необходимость носить наушники в течение дня.
• Невыносимые шумы соседей и уличного движения.
• Ограничение границ моей жизни, что приводит к эмоциональным срывам.

Позитивные стороны:

• Чувство эйфории, которое я испытываю от музыки и определённых звуков.
• Способность создавать песни и стихи.

Кроме того, иногда я замечаю повышенную чувствительность к свету и испытываю дискомфорт от прикосновений незнакомцев. В то же время я люблю обниматься с близкими. Также меня часто укачивает на каруселях, хотя другие аттракционы не вызывают такой реакции.

А к чему чувствительны вы? Поделитесь своим опытом!