1. Общие рекомендации
Для достижения гармонии в повседневной жизни важно осознанно подходить к оценке своих сенсорных предпочтений. Запишите свои наблюдения и используйте их для создания комфортной повседневной среды.
2. Сенсорный чек-лист NAIT для взрослых
Чек-лист NAIT предназначен для оценки сенсорных предпочтений и дискомфорта у взрослых, проходящих оценку развития нервной системы. Мы все по-разному реагируем на ощущения: некоторые из них могут привлекать нас, а другие — вызывать избегание. Понимание своих сенсорных предпочтений поможет нам разработать стратегии, способствующие ощущению спокойствия и гармонии в самых разных ситуациях, будь то дома, на работе или в общественных местах.
3. Как использовать чек-лист
Чтобы заполнить чек-лист, необходимо по каждому типу ощущений:
- ознакомиться с приведенными примерами; - отметить, что нравится, используя свои идеи или приведенный список; - отметить, что не нравится; - размышлять о влиянии этих ощущений на повседневную жизнь.Вы можете заполнять чек-лист самостоятельно или обсудить его с кем-то еще.
4. Вкус и жевание
Вкусовые предпочтения могут включать:
— жевательную резинку;
- хрустящую или кислую пищу; - употребление горячего шоколада; - поедание фруктов, таких как лимоны или апельсины; - разные чаи и кофе; - еда с различными текстурами, такими как морковные палочки.Отметьте, какие вкусы приносят вам радость, а какие, наоборот, могут вызвать дискомфорт или стресс.
5. Зрение
Визуальные ощущения могут проявляться в:
— любовании закатом или рассветом;
- смотрении на осенние листья; - наблюдении за животными; - изучении произведений искусства; - просмотре фотографий или фильмов; - наблюдении за звездами.Задумайтесь, какие визуальные стимулы приносят вам радость, а какие могут раздражать.
6. Обоняние
Запахи, которые могут повлиять на ваше ощущение комфорта:
— ароматические свечи;
- эфирные масла; - выпечка и приготовление пищи; - запах свежескошенной травы; - ароматы домашних животных; - запахи чистящих средств и благовоний.Оцените, какие ароматы вы предпочитаете и какие вызывают неприятные ощущения.
7. Слух
Звуковые предпочтения могут включать:
— наслаждение тишиной и покоем;
- звуки природы, такие как дождь или щебетание птиц; - разговоры людей; - музыку и живые концерты; - белый шум; - тишину фонтана или вентилятора.Обратите внимание на то, какие звуки вызывают дискомфорт или, наоборот, помогают снять стресс.
8. Прикосновение и температура
Сенсорные ощущения от прикосновений включают:
— утяжеленное одеяло;
- массаж; - горячая или холодная ванна/душ; - гончарная работа; - гладить домашнего животного; - использование мячика для снятия стресса; - объятия, вязание и пребывание на солнце.Здесь важно отметить, какие ощущения приносят расслабление, а какие — напряжение.
9. Движение
Примеры движений:
— ездить на велосипеде;
- бегать трусцой; - ходить или совершать походы; - заниматься аэробикой и танцами; - практиковать растяжку, йогу, пилатес или тай-чи; - плавать; - играть на музыкальном инструменте; - смотреть на облака или заниматься садоводством.Действия, которые приносят значительное удовольствие или, наоборот, серьезный дискомфорт, могут сильно влиять на уровень стресса и общее самочувствие.