Я очень люблю, когда информация подается систематизировано, понятно, логично, последовательно. Этим меня покорила схема-терапия. Помимо того, что это современное направление, которое включает в себя избранные техники из гештальт-терапии, психоанализа, теории привязанности, КПТ, изучать его — одно удовольствие. Интересно и доступно. Поэтому открываю серию статей по схеме-терапии по каждой Ловушке, по каждой Схеме.
А начнем мы с вами с моей любимой Схемы. Со схемы Покинутости / Брошенности / Нестабильности. Почему это моя любимая схема? Потому что она объединяет в себе все глубинные темы, которые только могут быть:
- темы любовной зависимости,
- темы внутреннего ребенка,
- экзистенциальные темы одиночества,
- идентичности и взрослости,
- сепарации.
И, в конце-концов, приносит много боли, непонимания, страдает достоинство. Я об этом знаю не-понаслышке. Помимо своего опыта, я имею 15 лет опыта работы с этой темой. Так уж получилось, что она моя любимая. Ну что, серия статей обещает быть полезной — с примерами и упражнениями, поехали.
Схема 1. Покинутость / Нестабильность / Расставание
(Abandonment / Instability)
Ловушка 1. Брошенность / Отверженность
Девиз: «Не бросай меня»
В этой статье:
1. Как проявляется эта схема?
2. Как формируется схема?
3. Модели проявления схемы
4. Описание людей со схемой «Ловушка Отверженности»
5. Если у вас есть схема, то ваш партнер скорее всего
6. Ресурсы и супер-сила
7. Тень и недостатки
8. Как можно образно представить человека с развитой схемой, его ресурсы и его уязвимости
9. Что необходимо осознать?
10. Упражнения для практики
11. Выход из схемы
12. Как поддерживать баланс в отношениях?
13. Как работать с ревностью?
Схема «Ловушка Отверженности»
1. Как проявляется эта схема?
Ловушка Отверженности проявляется через страх потери близких людей, постоянное ожидание, что отношения обречены. Человек испытывает тревогу при разлуке, чрезмерную ревность, навязчивость, эмоциональные «американские горки» в отношениях.
Пример: Девушка каждые 10 минут пишет партнеру, когда он на работе, боясь, что он ее бросит. Если он не отвечает, она впадает в панику, плачет, обвиняет его в безразличии.
2. Как формируется схема?
Схема формируется в детстве из-за нестабильности эмоциональных связей (например, потеря родителя, алкоголизм в семье, частая смена опекунов) или биологической предрасположенности к повышенной чувствительности к разлуке.
Пример: Ребенок, чья мать страдала депрессией и периодически «исчезала» эмоционально, во взрослом возрасте боится, что партнер его оставит.
3. Модели проявления схемы
- Цикл эмоций: тревога → отчаяние → гнев (например, паника при отъезде партнера, слезы, а затем ссоры при его возвращении).
- Самосаботаж: провокация конфликтов, чтобы «проверить» отношения.
- Избегание близости: страх вступать в стабильные отношения, чтобы не переживать боль.
Пример: Мужчина разрывает отношения при первых признаках сближения, опасаясь будущего расставания.
4. Описание людей со схемой «Ловушка Отверженности»
Это эмоционально уязвимые люди, которые либо цепляются за партнера, либо избегают близости. Они часто выбирают неподходящих партнеров (нестабильных, эмоционально недоступных), чтобы повторить детский сценарий.
Пример: Женщина влюбляется в женатого мужчину, зная, что он не оставит семью, но надеясь «исправить» его.
5. Если у вас есть схема, то ваш партнер скорее всего:
- Нестабилен (например, склонен к изменам, эмоциональным качелям).
- Эмоционально холоден или избегает обязательств.
- Часто отсутствует (командировки, работа).
Пример: Партнер, который говорит: «Я не готов к серьезным отношениям», но периодически возвращается.
6. Ресурсы и супер-сила
Ресурсы:
- Эмпатия — способность глубоко чувствовать эмоции других.
- Преданность — готовность бороться за отношения.
- Страстность — умение полностью погружаться в любовь.
Супер-сила: Умение создавать глубокие эмоциональные связи.
Пример: Человек становится надежной опорой для друзей в кризисные моменты.
7. Тень и недостатки
Тень:
- Навязчивость, ревность, которые отталкивают партнера.
- Самореализация через отношения, а не через собственные цели.
Пример: Мужчина бросает карьеру, чтобы постоянно быть рядом с женой, теряя себя.
8. Метафоры
- Ресурс: «Маяк в океане» — светит тем, кто потерялся, но сам стоит на твердой основе.
- Тень: «Песчаный замок» — красивый, но разрушается от первого шторма.
- Человек с ловушкой: «Цветок, который боится увянуть без солнца».
9. Что необходимо осознать?
- Страх потери — это проекция детского опыта, а не реальность.
- Здоровые отношения включают автономию и доверие.
- Одиночество — не приговор, а возможность для роста.
Пример: Осознание: «Мой партнер не обязан быть со мной 24/7, чтобы доказать любовь».
10. Упражнения для практики
- Дневник эмоций: Записывайте моменты, когда включается страх отвержения. Анализируйте, что их запускает.
- Тест на реальность: Спросите себя: «Какие доказательства есть, что партнер хочет уйти?».
- Практика одиночества: Проведите день без контакта с близкими, занимаясь хобби.
- Карточки-напоминалки: Напишите: «Мои чувства — не факты. Я могу быть счастлив(а) одна».
11. Выход из схемы
- Шаг 1: Признать наличие ловушки и ее корни в прошлом.
- Шаг 2: Выбирать стабильных партнеров, избегая эмоциональных «американских горок».
- Шаг 3: Учиться доверять и давать пространство в отношениях.
- Шаг 4: Развивать самоценность через хобби, карьеру, друзей.
Пример: После терапии женщина перестала контролировать мужа и начала писать книгу, обретя новую цель.
Дополнительные вопросы
12. Как поддерживать баланс в отношениях?
— Устанавливать личные границы: «Я уважаю твое пространство, но мне важно знать, что ты вернешься».
13. Как работать с ревностью?
— Заменять мысль «Он меня бросит» на «Я доверяю ему, потому что он заслуживает доверия».
ключевые слова: «ловушка отверженности», «страх потери»
В следующих статьях:
1. Уязвимость человека со схемой «Ловушка Отверженности»
2. Образное представление человека с развитой схемой «Ловушка Отверженности»
3. 20 практических упражнений для работы с Ловушкой со схемой для психологов и клиентов
